UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA:
Por qué y cómo usarlo.
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Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en esta variable que en los últimos años he visto pasar del laboratorio a primera línea del entrenamiento en el monte. Hoy la veo como una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo.
Una vez asumido que distribuir bien la intensidad medida a partir del
umbral de lactato puede ser tan decisivo como sumar kilómetros, pasamos
al análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia
—polarizado, piramidal y umbral— apoyándonos en datos científicos y en
la práctica real de la élite para entender cuándo aplicar cada uno y por
qué.
CÓMO ELEGIR TU MODELO… Y POR QUÉ
Como corredor de montaña con más de 20 años en la brecha, creo que la elección del modelo de entrenamiento responde sobre todo a encajar bien el estímulo y las características del deportista. Factores como el nivel, el tiempo disponible, la disciplina y la fase de la temporada condicionan de manera decisiva qué distribución de intensidades resulta más eficaz en tu caso…que no tiene nada que ver con el del campeón del mundo, ni mucho menos con tu cuñado.
En líneas generales, creo que podemos resumir el encaje así:
- Muchos deportistas populares encuentran en el modelo piramidal una estructura equilibrada que permite desarrollar la base aeróbica sin renunciar a la variedad.
- Los atletas avanzados, con mayor volumen de entrenamiento, pueden beneficiarse de la eficacia del modelo polarizado para maximizar tanto la base aeróbica como la capacidad de generar intensidad.
- El modelo de umbral es una tercera vía exigente, que ofrece una herramienta específica para mejorar el rendimiento en ritmos de competición, especialmente cuando el tiempo es limitado o el objetivo está claramente definido.
Mantén una mente abierta.
La evidencia muestra además que los mejores deportistas no se limitan a un único modelo, sino que adaptan la distribución de intensidades a lo largo de la temporada. Las fases de base tienden a estructuras más piramidales, los bloques de desarrollo incorporan elementos polarizados y la aproximación a la competición introduce un mayor peso del trabajo en umbral.
No entiendo estos modelos como sistemas cerrados, sino como marcos de referencia que me permiten organizar el entrenamiento de forma coherente. Para mí, elegir correctamente no implica seguir una tendencia, sino comprender qué estímulo necesita el organismo en cada momento y aplicarlo con precisión. Lo que además, resulta más divertido para aplicarlo.
Porque en las carreras de montaña, no siempre gana quien más corre, sino quien mejor prepara y gestiona su esfuerzo.
Sergio Garasa Mayayo
#carrerasdemontaña #radiotrail
Los tres modelos ENTRENAMIENTO POR INTENSIDAD.
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