5 abr 2026

UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.

 

UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: 

Por qué y cómo usarlo.  

 

 

Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en esta variable que en los últimos años he visto pasar del laboratorio a primera línea del entrenamiento en el monte.  Hoy la veo como una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo. 

Una vez asumido que distribuir bien la intensidad  medida a partir del umbral de lactato puede ser tan decisivo como sumar kilómetros, pasamos al análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia —polarizado, piramidal y umbral— apoyándonos en datos científicos y en la práctica real de la élite para entender cuándo aplicar cada uno y por qué.

CÓMO ELEGIR TU MODELO… Y POR QUÉ

Como corredor de montaña con más de 20 años en la brecha, creo que la elección del modelo de entrenamiento responde sobre todo a encajar  bien el estímulo y las características del deportista. Factores como el nivel, el tiempo disponible, la disciplina y la fase de la temporada condicionan de manera decisiva qué distribución de intensidades resulta más eficaz en tu caso…que no tiene nada que ver con el del campeón del mundo, ni mucho menos con tu cuñado.

En líneas generales, creo que podemos resumir el encaje así:

  • Muchos deportistas populares encuentran en el modelo piramidal una estructura equilibrada que permite desarrollar la base aeróbica sin renunciar a la variedad.
  • Los atletas avanzados, con mayor volumen de entrenamiento, pueden beneficiarse de la eficacia del modelo polarizado para maximizar tanto la base aeróbica como la capacidad de generar intensidad.
  • El modelo de umbral es una tercera vía exigente, que ofrece una herramienta específica para mejorar el rendimiento en ritmos de competición, especialmente cuando el tiempo es limitado o el objetivo está claramente definido.

Mantén una mente abierta.

La evidencia muestra además que los mejores deportistas no se limitan a un único modelo, sino que adaptan la distribución de intensidades a lo largo de la temporada. Las fases de base tienden a estructuras más piramidales, los bloques de desarrollo incorporan elementos polarizados y la aproximación a la competición introduce un mayor peso del trabajo en umbral.

No entiendo estos modelos como sistemas cerrados, sino como marcos de referencia que me permiten organizar el entrenamiento de forma coherente. Para mí, elegir correctamente no implica seguir una tendencia, sino comprender qué estímulo necesita el organismo en cada momento y aplicarlo con precisión. Lo que además, resulta más divertido para aplicarlo.

Porque en las carreras de montaña, no siempre gana quien más corre, sino quien mejor prepara y gestiona su esfuerzo.

Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail

Más sobre UMBRAL DE LACTATO. 

Los tres modelos ENTRENAMIENTO POR INTENSIDAD. 

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3 abr 2026

MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA: ¿Alguién da más?

MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA: 

¿Alguién da más? 

 

 
Descubrí la magia de los senderos de La Palma corriendo de Fuencaliente a Los Llanos en Transulcania 2013. Fue un flechazo. Este finde ese fuego ardió una vez más, ahora desde Reventón El Paso. Cada viaje descubro rincones nuevos maravillosos, este fue La Cumbrecita y Pico Bejenado (1.853m)

En El Paso fui testigo de como Sergio Rodríguez. presidente del Cabildo, apostaba por acoger Mundial Trail en La Palma. (Minuto 2h59 del video). Me pasé el largo viaje de vuelta a Cercedilla pensando en ello y hoy quería compartir con ustedes las cinco razones por las que me parece una gran idea.  Y es que si el World Mountain and Trail Running Championships exige una sede capaz de garantizar fiabilidad organizativa, calidad técnica y participación real. La Palma no tiene que demostrar que puede alcanzarlo. Ya está trabajando en esa escala.

¿MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA? SÍ.

Para mí, la conclusión resulta evidente: Si La Palma lo pide, tal como hacía en directo el presidente del Cabildo Sergio Rodríguez respondiendo a mi pregunta, creo debemos tenerlo muy en cuenta. La isla no plantea una candidatura basada en expectativas, sino en datos verificables. Una geografía privilegiada en desnivel y belleza, que ofrece además una temperatura amable todo el años. Dos eventos principales que suman cerca de 5.000 corredores, liderando una oferta con más de 6.400 dorsales, para una población de 86.194 habitantes. Todo ello reforzado con una sólida experiencia reciente en campeonatos internacionales configuran un escenario óptimo. ¿Alguien da más?


Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail

 Más sobre Mundial Trail running para la Palma.


 

Sergio Garasa Mayayo. 

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1 abr 2026

CARRERAS VERTICALES: Mi primer dorsal vertical. Reventón El Paso.

 CARRERAS VERTICALES: 

Mi debut en Reventon Trail, subida a las estrellas. 

 


 

Decíamos ayer, el repasar como saltar a las carreras de montaña desde el asfalto  que fue allá por 2007 cuando viví mi primera maratón alpina, con aquel MAM 2007 épico que me enganchó a esto. Las ultras no se hicieron esperar y me estrené en la edición inaugural del Gran Trail Aneto 2008 que me dejó tambien una fuerte granizada (es mi sino) y otra adicción. Y sin embargo....pasaron casi 20 años y jamás de los jamases me apunté en todo este tiempo para correr una carrera vertical.
 
La primera década fue por aquello de "Mejor cuanto más larga" que me llevó por todo tipo de ultras y terrenos, del Guadarrama a los Pirineos, pasando por Alpes, Patagonia e incluso Capadocia. Una vez saturado del correr largo porque sí, volví en los últimos años a carreras de montaña clásicas, redescubriendo citas de la modalidad Classic en Ceuta, Costa Blanca y el mismo Canfranc que ya conocía bien de la Ultra 2015 y que diez años despues viví de una forma del todo distinta, pero igual de divertida con la Canfranc Classic 17k. Pero seguía fuera de las trepadas asesinas. 
 

 
 

Más que respeto, las tenía miedo. 

¿Absurdo? ¿Irracional? Es posible, pero haber cubierto tantos kilómetros verticales al pie del dorsal estos años, me permitió ser testigo de primera mano de la agonía real que padecen los verticales mientras siguen y siguen ganando metros a la montaña. Piernas al rojo, pulmones asfixiados, ojos desencajados y caídas al suelo apenas cruzar meta son casi un fijo en esta modalidad de....¿tortura?

Por el camino, salidas varias compartidas a lo largo de los últimos meses con personas como Alejandro o María, enamorados de lo vertical, iban haciendo una paciente labor de zapa en mi aprensión a las cronoescaladas. Al fin, viendo que este 2026 había recuperado forma y ganas, decidí cumplir esa asignatura pendiente. Ahora solo faltaba elegir en qué convocatoria presentarme y La Palma demostró tener todas las bazas. 

"Subida a las Estrellas" se llama la carrera vertical de Reventón El Paso, un nombre hermoso que me llevaba además de vuelta a mi primera visita a la isla para la Ultra 2013 cuya crónica personal titulé precisamente: "En La Palma se ven mejor las estrellas" Lo que no me parecía tan hermoso era el perfil de carrera que suponía correr de noche con frontal para remontar 3,2k/D+620m. Salida cuesta abajo para remontar primero en zona de pinar y despues por una sucesión de zetas que se iban empinando y empinando y...en fin, ya os dejo abajo el perfil. Pues hala, decidido.  


 PROBANDO, PROBANDO...

Los entrenamientos para un reto nunca afrontado siempre son bonitos. Ya sabía que la zona media alta de La Peñota era la más adecuada en mi entorno para ver de replicar esa trepada, más por las cotas que por el tipo de terreno y allí que me asenté alternando durante el último mes una prueba semanal. La verdad que no podía dedicarle más tiempo, pues el esquí se alargó mucho y bien este invierno y a ver quien se quita las tablas cuando el Guadarrama luce nieve hasta el fondo del valle. 

Mal que bien, las tres o cuatro pruebas hechas me confirmaron que un tiempo de 45 minutos era un tope máximo razonable y que un buen día podía verme en meta entre los 40-43 minutos. Viendo que los hombres ganan con 24 minutos y las mujeres con 30, no era ningún nivelazo el mío. Tampoco sería el último de la fila, pues otros años se cerraba con más de una hora en meta. Más tranquilo pues con ese debut vertical cogí el avión a La Palma el pasado Jueves 26.  

 

¿Las zapatillas? 

 
Elegí las Merrell Agility Peak 6 porque tenía que cerrar los 200km de prueba que estaba sumando con ellas y unos días en La Palma me garantizaban completarlo. Dicho esto, creo a posteriori que acerté pues son ligeras (280 gramos), lucen un drop 8mm que no me exige forzar tendón en exceso y sobre todo una suela Vibram Megagrip tacos 5mm que demostraría su agarre pese al barro y llovizna presentes. Con mis 80 kg, de peso su colchón 30-38mm no me venía mal tampoco, aunque en subida duela menos eso. Además, así las puse a prueba en un terreno nuevo, compitiendo el Jueves en  la vertical para salir tambien con ellas Viernes y Domingo a rodar por las alturas de isla.  
 

¿El frontal? 

 
 Black Diamond 1500, superfan para todas las circunstancias, Ligero, potente y fiable siempre.  Tres años juntos ya y muy a gusto con el. 
 


 SUBIDA A LAS ESTRELLAS: LA CARRERA. 

El plan del día era algo denso: Tocaba levantarse antes de las 8 en Cercedilla, para volar a las 11 desde Barajas a La Palma. Una vez allí, pasar por el dorsal en El Paso y llegar al hotel en Puerto Naos al fin para descansar un poco sobre las 4 de la tarde. A partir de las 8 vuelta al lío, para tomar la salida a las 9.26 según mi turno en la lista de inscritos y una vez coronada la cima, bajar destrepando el trazado para echarse a dormir antes de medianoche. O no....

 

Llegar a la zona de la Virgen del Pino, aparcar y acercarse a la salida fue todo rodado, ventajas de que seamos muchos menos en las Verticales (aquí 100 dorsales tope). La caída de la noche brinda una capa más de magia a este debut donde los nervios me han vuelto a dominar en los últimos minutos. Calladito y solo, me paseo arriba y abajo de la zona de salida haciendo como que caliento mientras veo salir compañeros y perderse sus luces al poco de echar a correr.  

 

21.26 ¡VÁMONOS! 

 

Salí tan aturullado que no caí en arrancar mi Coros nomad hasta pasados 300 metros. ¡Melón!  Los primeros metros vuelan...hasta que esto se pone tieso. Cambio de marcha e intento seguir corriendo en las rampas iniciales bajo los pinos. Poco despues de mi salen los favoritos, que me pasan de inmediato: los clásicos de esta cita como Arezki y María van bien, pero los "novatos" Azara y Mario van que vuelan. Al final, ambos serán los campeones, con el granadino fijando un nuevo record de gran nivel en 23.24. Estaban en enorme forma, como probaron el Sábado firmando doblete en Maratón y Ultra, respectivamente.
 
Mientras, sigo remontando animado por esos gritos y teléfonos encendidos de los aficinados animando que en estos momentos nos saben a todos los corremontes más dulce que nunca.  
 
Pronto paso a alternar correr y caminar, que para eso me traje los bastones con que apalancarme en los tramos más pendientes. (Black Diamond Carbon z) Lo traía ensayado de La Peñota y en mi caso vino bien: Gasto algo más de energía al tirar a saco del tren superior tambien, seguro, pero a cambio descargas un poquito (15%) el tren inferior, lo que con mi peso y constitución creo me sale a cuenta. Ojalá tuviera la fina fisiología de los grandes trepadores, pero demasiados años de balonmano federado en mi juventud me han dejado más bien "compacto"
 
¡Me siento muy bien! Duele, claro que duele, pero por una vez mi corazón late a ritmo de carrera sin queja alguna. Acabaré a 155 latidos media, oscilando siempre de 150 a 160. Qué tiempos aquellos en que podía subir hasta 190 latidos... Sigo trepando y entro en el sendero empedrado que nos lleva en lazadas hasta meta. La niebla nos rodea y cae una fina llovizna, pero con el calentón que llevo no me pesa en absoluto.  Ultimo tramo a la cima ya, me veo con fuerza de sobra, echo a correr en las lazadas que me dejan. Sé que hoy me he guardado un poquito en el tanque, pero así estoy acabando de menos a más y más. 
 

¡Meta! Han sido 38.06 según el crono oficial. 

He llegado en el puesto 33 de los 76 finalistas. Pues bien está.  Lo importante es que he desbloqueado una pantalla más en esto de las carreras de montaña y lo he logrado pasándomelo más que bien. Arropado por la manta que nos dan a cada uno en lo alto, tiro pronto paseando para abajo que aquí arriba la meteo muerde. Un primer gran día en vertical, habrá más....




Sergio Garasa Mayayo. 

#carrerasdemontaña #radiotrail

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24 mar 2026

CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: Cómo dar el salto, por Mayayo.

 

CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: 

Cómo dar el salto, por Mayayo.  


 

Nuestra sección OPINION recoge un momento clave en la vida de muchos corredores. Llega tras años encadenando carreras , acumulando kilómetros con el dorsal entre calles, parques y avenidas. El motor funciona, las piernas responden- Un día  miras hacia la sierra y te pica la curiosidad...

Mi salto al monte en 2007: Llevaba ya cuatro años corriendo por el asfalto, con varios maratones incluidos, cuando decidí debutar en montaña con el Maratón Alpino Madrileño, por ser el de mi pueblo, Cercedilla. Salió un día demencial, de frío, ventisca y granizo... Crucé la meta aterido, sí. Pero tambien enanorado de este mundo y sus chalados habitantes.Y ahí sigo.

No soy un bicho raro, pues pasar del asfalto a la montaña ocurre cada vez más. En la última década el trail running se ha disparado y hoy existen miles de carreras de montaña en todo el mundo. El atractivo es evidente: correr en plena naturaleza, alejarse del tráfico, descubrir senderos y montañas mientras sigues haciendo lo que más te gusta: correr.

Pero como ya descubrí entonces, el salto del asfalto al trail no consiste simplemente en cambiar de zapatillas y salir al monte. De hecho, mi primer Maratón Alpino Madrileño (MAM) lo corrí con unas Asics Trabuco. Al año siguiente sin embargo, lo hice con Ascis Kayano, la misma saga asfaltera que aún calzaba en Leadville 100 Miles de 2010. Por el camino descubrí que aunque ambos deportes comparten ADN, la montaña tiene sus propias reglas. Y aprenderlas marca la diferencia entre disfrutar del proceso… o sufrirlo. Si te parece, intentaré explicar aquí mi experiencia paso a paso, en tres bloques: Lo que se parece y lo que cambia; cinco claves para saltar con éxito y finalmente, el material trail running obligatorio, literalmente.

¡PELIGRO! SI LA MONTAÑA TE ATRAPA, NO HAY VUELTA ATRÁS.

Las carreras de montaña no son para todo el mundo. Si no te gustan, no pasa nada. Pero si te enganchas… cuidado. El corredor de asfalto que se acerca al trail suele pasar por varias fases. Primero llega la sorpresa: las subidas parecen interminables y las bajadas intimidan. Después aparece la adaptación. Aprendes a caminar fuerte, a elegir bien la pisada y a leer el terreno.

Y un día ocurre algo especial. Coronas una cima sin jadear como loco. Te paras. Miras alrededor. Sientes el paisaje que has conquistado zancada a zancada. Entonces sonríes y te lanzas cuesta abajo, disfrutando como un loco. Sin pensar demasiado. Solo sintiendo. Ahí entiendes por qué tantos corredores de asfalto se enamoran del trail. Porque aquí el cronómetro sigue contando… pero jamás existen dos carreras iguales. El monte siempre cambia las reglas. Desde mi querida Cercedilla, solo me queda desearte que tengas la misma suerte que tuve yo hace ya dos décadas. Porque no todos los corredores se caen del caballo como San Pablo… pero los que lo hacen descubren una nueva fe.

Una fe que mueve montañas, literalmente. 


Sergio Garasa Mayayo. 

#carrerasdemontaña #radiotrail

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17 mar 2026

MARATÓN: EL BOOM QUE NO CESA. Origen, presente y futuro.

 

MARATÓN: EL BOOM QUE NO CESA. 

Origen, presente y futuro.

 
 
 





Hubo un tiempo en que correr 42 kilómetros era cosa de locos. Literalmente. A comienzos del siglo XX el maratón era una prueba reservada a una minoría de atletas resistentes, casi ascetas del atletismo. Hoy, en cambio, más de un millón de corredores cruzan cada año la meta de algún maratón en el mundo. Las grandes ciudades compiten por organizar el suyo y el sueño de muchos corredores populares sigue siendo el mismo: completar esos 42.195 metros que desde hace más de un siglo simbolizan el desafío supremo del atletismo de fondo.

EL FUTURO DEL MARATÓN.

En pleno 2026, el  maratón sigue creciendo a buen ritmo: Las grandes ciudades compiten por organizar carreras cada vez más multitudinarias y nuevas regiones del mundo buscan entrar en el circuito internacional. África, curiosamente, todavía no tiene un maratón dentro del circuito World Marathon Majors, aunque Ciudad del Cabo aspira a cambiar esa situación en los próximos años.

El futuro del maratón también estará marcado por la tecnología. Las zapatillas con placas de carbono han revolucionado el rendimiento en la última década, reduciendo tiempos de forma significativa y generando un intenso debate en el atletismo. Pero más allá de la tecnología y los récords, el verdadero motor del maratón sigue siendo el mismo que hace cincuenta años: la pasión de los corredores.

Porque para cualquier corredor veterano el maratón sigue siendo una experiencia única. Una conversación larga con el cuerpo y con la cabeza. Un viaje que empieza en la salida y que, si todo va bien, termina muchas horas después con esa sensación inconfundible de haber cruzado una frontera personal.

Por eso, el boom del maratón no cesa: Porque al final, correr 42.195 metros y gritar “Victoria” al cruzar la meta antes de caer exhausto, sigue siendo una de las aventuras más humanas que existen.

Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail

Más sobre EL BOOM DEL MARATÓN AQUÍ. 


 

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14 mar 2026

ESTACIONES ESQUÍ PIRINEO FRANCÉS: De Ariege a Font Romeu, por Mayayo.

 

ESTACIONES ESQUÍ PIRINEO FRANCÉS: De Ariege a Font Romeu, por Mayayo.  Nuestra sección PIRINEO FRANCÉS repasa hoy la región del altiplano nórdico de Plateau de Beille a las pistas alpinas de Ascou-Pailhères, pasando por la ascensión al Pic Tarbesou y terminando despues en la gran meseta de La Calme en Font-Romeu. Cuatro escenarios distintos que muestran la enorme diversidad de la vertiente norte de la cordillera, donde el esquí sigue encontrando espacio, paisaje y mucha montaña alrededor. 

 

Podcast Radio Trail: Esquí de Ariege a Font Romeu, por Mayayo

 

 

 

ESTACIONES ESQUÍ PIRINEO FRANCÉS:

De Ariege a Font Romeu en Radio Trail Mayayo.

Hoy cruzamos la frontera para hablar del Pirineo francés en invierno, un territorio que para muchos esquiadores españoles es casi una extensión natural de nuestras propias montañas. Desde el País Vasco francés hasta la Cerdanya se suceden pequeños dominios alpinos, grandes mesetas para el fondo y múltiples itinerarios de esquí de montaña.

En este programa vamos a recorrer cuatro lugares concretos que ilustran muy bien esa diversidad: el gran dominio de esquí de fondo de Plateau de Beille, la estación alpina de Ascou-Pailhères, la clásica ascensión de esquí de montaña al Pic Tarbesou y, ya en el Pirineo oriental, el sector La Calme de Font-Romeu.

Muchas de estas estaciones conservan una escala humana. Son dominios relativamente compactos, bien integrados en el paisaje y con precios generalmente más contenidos que en otros grandes destinos europeos. Pero además tienen una ventaja muy clara para el esquiador de montaña: la proximidad inmediata entre pistas y terreno salvaje. En muchos casos basta con abandonar los remontes para encontrarse directamente en plena montaña.

Hoy vamos con dos zonas muy representativas de este Pirineo francés.

  • Por un lado Ariège, uno de los departamentos más montañeros y menos urbanizados de toda la cordillera. Allí encontramos estaciones pequeñas pero muy auténticas, rodeadas de grandes espacios naturales.
  • Por otro lado la Cerdanya francesa, donde Font-Romeu domina una meseta luminosa famosa por su altitud y su enorme dominio nórdico. Entre ambas regiones se dibuja un escenario perfecto para entender cómo se vive el esquí en la vertiente norte del Pirineo.



Plateau de Beille, el gran altiplano del esquí de fondo

En el departamento de Ariège, por encima del valle de Ax-les-Thermes, se extiende uno de los espacios nórdicos más importantes del sur de Europa: Plateau de Beille. Se trata de una gran meseta situada aproximadamente a 1.800 metros de altitud que en invierno se transforma en un enorme campo de nieve dedicado al esquí de fondo.

El paisaje aquí es muy particular dentro del Pirineo. No encontramos valles estrechos ni pendientes fuertes, sino una amplia planicie ondulada cubierta de praderas y bosques abiertos de pino. Este relieve suave ha permitido desarrollar un dominio nórdico de unos cuarenta  kilómetros de pistas trazadas para esquí de fondo, tanto en estilo clásico como en skating. Las pistas recorren un terreno muy variado, con largos falsos llanos, subidas progresivas y amplias zonas de deslizamiento que permiten acumular kilómetros sin grandes cambios bruscos de pendiente. Por eso Plateau de Beille resulta ideal tanto para iniciación como para fondistas que buscan entrenamientos largos en altitud.

Pero además del valor deportivo, el lugar tiene un carácter paisajístico muy especial. Desde la meseta se contemplan algunas de las grandes cumbres del Ariège, como el Pic de Rulhe o el macizo del Saint-Barthélemy. En días claros la sensación es la de deslizarse por un enorme altiplano blanco rodeado por montañas, un paisaje que recuerda más a los dominios nórdicos del norte de Europa que al Pirineo tradicional. Plateau de Beille se ha consolidado así como uno de los centros de referencia del esquí de fondo pirenaico, un lugar donde el invierno se vive con calma, kilómetros de nieve y horizontes abiertos. 


 


Ascou-Pailhères, esquí alpino en Ariège.

 

A pocos kilómetros de Plateau de Beille encontramos otro escenario completamente distinto. Se trata de Ascou-Pailhères, una pequeña estación de esquí alpino situada también en Ariège, sobre el valle de Ax-les-Thermes. El dominio esquiable se extiende aproximadamente entre los 1.480 y los 2.058 metros de altitud, con un desnivel cercano a los 580 metros y unos diecisiete kilómetros de pistas alpinas. No es una estación grande, pero precisamente ahí reside parte de su encanto.

 

Las pistas se distribuyen en una montaña cubierta en buena parte por bosques de pino negro, lo que crea un entorno muy natural y protegido del viento. El terreno es ideal para esquiar con tranquilidad, sin las grandes aglomeraciones que suelen encontrarse en estaciones más conocidas. Ascou-Pailhères representa muy bien el espíritu de muchas estaciones del Pirineo francés. Son dominios compactos, accesibles y muy integrados en el paisaje, donde el esquí mantiene una dimensión cercana y familiar.

Pero además esta estación tiene una ventaja adicional muy apreciada por los aficionados a la montaña invernal. Su ubicación en la cabecera del valle la convierte en un excelente punto de partida para varias rutas de esquí de montaña que parten directamente desde las proximidades de las pistas.


Esquí de montaña al Pic Tarbesou (2.354m)

Una de las ascensiones clásicas que parten desde Ascou-Pailhères es la subida al Pic Tarbesou, una montaña de 2.354 metros que domina toda la zona oriental del Ariège. La ruta suele iniciarse en las inmediaciones de la estación y gana altura progresivamente por amplias laderas orientadas al sur. Al principio el itinerario discurre por terreno suave, ideal para avanzar con pieles de foca mientras se gana altura poco a poco.

A medida que se asciende el paisaje se abre y las vistas empiezan a ampliarse hacia el valle de Ax y las montañas que separan Ariège de la Cerdanya. La progresión continúa hasta alcanzar el cordal que conduce a la cima del Tarbesou, una cumbre muy panorámica que se ha convertido en uno de los objetivos clásicos del esquí de montaña en esta parte del Pirineo.

El itinerario suma aproximadamente unos ochocientos setenta metros de desnivel positivo y una distancia cercana a los diez kilómetros ida y vuelta, lo que lo convierte en una salida perfectamente asumible para esquiadores con cierta experiencia en montaña invernal.

La recompensa llega arriba. Desde la cima se abre una panorámica muy amplia que abarca el Ariège, el Capcir y buena parte del Pirineo oriental. En días despejados incluso se distingue la silueta del Canigó en el horizonte. La bajada suele realizarse por las mismas laderas amplias de la subida, ofreciendo un descenso largo y muy disfrutón cuando la nieve acompaña. Es una de esas rutas que resumen muy bien el espíritu del esquí de montaña pirenaico: acceso sencillo, desnivel razonable y un entorno natural de gran calidad.


Font-Romeu y el sector La Calme:

Terminamos nuestro recorrido más al este, en la Cerdanya francesa, donde se encuentra una de las estaciones históricas del Pirineo: Font-Romeu Pyrénées 2000. El dominio alpino de Font-Romeu ofrece unos cuarenta y tres kilómetros de pistas repartidas en varios sectores, pero uno de los espacios más interesantes de toda la estación es la meseta de La Calme.

Este sector se sitúa sobre una amplia plataforma situada entre aproximadamente 1.700 y más de 2.000 metros de altitud. Gracias a esa altitud y a la orientación abierta de la meseta, La Calme disfruta de muchas horas de sol durante el invierno y suele mantener buenas condiciones de nieve. En esta zona se concentra además uno de los mayores dominios de esquí de fondo del Pirineo. El espacio nórdico de Font-Romeu cuenta con más de cien kilómetros de circuitos señalizados repartidos entre el plateau de La Calme y los bosques cercanos de Estanyols.

El relieve alterna grandes llanuras abiertas, perfectas para practicar skating y acumular velocidad, con tramos de bosque más protegidos donde predominan las pistas de estilo clásico. Esta combinación permite diseñar recorridos muy variados y acumular largas jornadas de esquí de fondo. Una de las particularidades de La Calme es precisamente esa convivencia entre disciplinas. En pocos minutos se puede pasar del esquí alpino a las pistas nórdicas, algo que convierte la zona en un destino muy versátil para quienes quieren combinar diferentes formas de disfrutar de la nieve.

 

Más info del Pirineo francés, aquí: https://carrerasdemontana.com/category/pirineo-frances/

 


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8 mar 2026

Nike ACG trail running en radio trail: Del K2 al top3 zapatillas trail running 2026.

 

Nike ACG trail running:

 Del K2 en 1978 al top3 zapatillas trail running 2026.

 

Podcast: Nike ACG historia, por Mayayo.  



La historia de Nike ACG es uno de esos curiosos bucles donde el polvo de las montañas, el diseño industrial y la cultura sneaker acaban chocando en el mismo sendero. Todo comienza lejos de las oficinas de Oregón o de una pista de atletismo. Empieza en las laderas brutales del K2. Desde allí la historia serpentea por el exceso creativo de los años noventa, se diluye en la niebla de las reestructuraciones corporativas y vuelve a aparecer décadas después cabalgando dos olas gigantes: el boom del trail running y la pasión global por el outdoor urbano.

Hoy ACG vuelve a estar ante un cruce de caminos. Debe convencer tanto al corredor de montaña curtido que acumula horas en crestas alpinas como al coleccionista de sneakers que hace cola en Tokio o Milán para conseguir el último lanzamiento. El año 2025 marcó la señal más clara de que Nike cree que ha llegado el momento de volver a plantar la bandera de All Conditions Gear en las cumbres del deporte y de la cultura.


NIKE ACG TRAIL RUNNING: CONCLUSIÓN, POR MAYAYO.

Casi medio siglo después de aquella expedición al K2, el círculo se ha cerrado. La idea que aquellos alpinistas plantearon en 1978 —que unas zapatillas ligeras de running podían moverse por terreno de montaña— se ha convertido en la base de toda una industria, donde es justo reconocer que Nike ACG fue una pionera que durante las últimas dos décadas se apartó del camino.

Su historia nunca ha sido lineal. Ha oscilado entre laboratorio tecnológico, equipamiento outdoor y símbolo cultural. Pero su esencia siempre ha sido la misma: De 1978 a 2026, Nike ACG siempre ha ido de moverse rápido en la montaña con el mínimo peso posible. Desde aquellas LDV destrozadas que regresaron del Karakórum hasta la Ultrafly Trail con placa de carbono que hoy corre ultras por todo el mundo, el hilo conductor es evidente.

En 2026 Nike parece decidida a recuperar un lugar entre los líderes del trail running, con tres zapatillas como punta de lanza del nuevo equipo:  Nike ACG Ultrafly Trail, Nike ACG Zegama y Nike ACG pegasus trail

 El tiempo, los atletas y las montañas dirán si lo consigue, pero hoy toca reconocer al César lo que es del César: En algún lugar del Karakórum, en un sendero rocoso que conduce hacia el campo base del K2, nació el espíritu de ACG. Y el eco de aquellas primeras zapatillas de running, masacradas y sujetas con tiras de cinta por Rick y John todavía resuena en cada paso del trail running moderno.

Y a mí, me encanta que sea así

Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail
 
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1 mar 2026

CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS: “Ni Dios ni amo”. Sergio Mayayo.

 CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS: 

“Ni Dios ni amo”. Sergio Mayayo.  

Podcast: Carreras de montaña para todos. Opinión por Mayayo. 

 



El grito de guerra del anarquismo español retumbó con fuerza al sur del Pirineo entre finales del XIX y la Guerra Civil. El anarquismo, de Bakunin a Proudhon, defendió la libertad irrenunciable del individuo frente a una autoridad impuesta por el poder social, político o económico.

Entiendo ese “Ni Dios” como el rechazo de una autoridad (persona o institución) que busca dictar mi moral desde fuera;  Entiendo “Ni amo” como rechazo a una subordinación social o económica. Y aún hoy, creo que esa forma de vida sigue viva: Un no rotundo al “seguidismo social» autoimpuesto, que quizá viene bien recordar para mis carreras de montaña este 2026. Ahora os cuento el porqué lo veo así.

TU DECIDES: ¿Cómo veo este futuro? Con mil sombras de gris.


En su momento dejé de viajar a un Chamonix saturado y explotado. Me centré en descubrir otros rincones y otras carreras de montaña, desde Ceuta a Hong Kong, pasando por Arenas de Cabrales, sin olvidar mi querido Guadarrama: De Sierra Bullones a Traveserina de Picos, pasando por La Carrera de las Dehesas en Cercedilla, cada una me ha dejado un gran recuerdo en 2025, con dorsal o animando. Claro que sigo viajando fuera para seguir conociendo más gentes y lugares. Hong Kong 100 y Nimes Urban Trail han sido mis dos últimas metas, muy recomendables ambas.

Que otros vendan dorsales ultra caros, o circuitos por y para elites tan solo…pues nada más normal en un deporte profesional, donde todos los jugadores quieren maximizar ingresos. ¿Y el material? Sigue habiendo mucho y bueno donde comprar con relación calidad-precio lógica. Mi ultima compra ha sido el Coros Nomad por 369€ a través de la tienda oficial marca en Amazon, por ejemplo. Mis geles son los de Victoy Endurance porque son los que mejor me entran, Mi chaqueta gore tex más nueva va ya camino de los tres años juntos, como mi mochila favorita. Y así…..

Sin embargo, sin negar la llamativa deriva existente en algunos lugares, creo que mientras sigan ahí esos voluntarios y los clubes al pie del cañón. Mientras las primeras marca saquen también zapatillas running baratas y mientras sonrías y animes al último corredor que cruza la meta, seguirá habiendo CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS.

Y ese, compañero, es el mundillo que me enganchó al empezar este siglo XXI. El único “deporte” donde la última persona en cruzar la meta es también la más feliz de todos. Ojalá sigamos volando así por el monte: “Ni  Dios, ni Amo”. Larga vida a las carreras de montaña, para todos.

Sergio Garasa Mayayo 

#carrerasdemontaña #radiotrail

Más sobre las Carreras de Montaña para todos, aquí.  

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24 feb 2026

ADIDAS TERREX AGRAVIC 2026 EN RADIO TRAIL.

 






ADIDAS TERREX AGRAVIC 2026 EN RADIO TRAIL

 




En la primavera de 2026, la familia Adidas Terrex Agravic se presenta como uno de los pilares estratégicos de la marca alemana dentro del universo del trail running: un linaje de zapatillas que abarca desde la montaña “todoterreno” para corredores populares hasta los prototipos más radicales concebidos para competir al máximo nivel en ultras y pruebas técnicas.

 La saga Agravic  ha ido evolucionando con fuerza desde 2017: Desde aquella Adidas Terrex Agravic Speed del 2017 a la flamante Agravic TT de este 2026 os hemos ido presentando su evolución paso a paso.  La Adidas Terrex Agravic base del 2020, Adidas Terrex Flow para élites del 2021 y al fin el salto clave con la pareja Speed vs. Speed Ultra relanzada en 2025. Completada con la Terrex Agravic Gore tex del 2025, la familia encarna hoy la adaptación de tecnologías de alto rendimiento —como Lightstrike, Lightstrike Pro y suelas Continental™— a las exigencias específicas de la montaña: tracción, protección, dinamismo y eficiencia en cada pisada. 

ADIDAS TERREX AGRAVIC 2026:  

 Gran escalonamiento y relación calidad-precio

La gama Adidas Terrex Agravic de 2026 muestra una progresión lógica y bien definida de modelos que atienden a un espectro muy amplio de necesidades dentro del trail running moderno. Desde la versatilidad equilibrada de la Agravic 4 —que ofrece una relación calidad-precio sólida para entrenamientos y tiradas largas— hasta la ambición competitiva de la Speed Ultra 2, cada modelo encaja en un nicho específico sin solaparse excesivamente con sus “hermanas”. La Speed 2 aporta velocidad en distancias cortas, la TT equilibra rendimiento y estabilidad para terrenos técnicos, y la Gore-Tex protege frente a condiciones climáticas adversas sin perder el ADN Agravic.

En términos de calidad-precio, la familia Agravic resulta competitiva: la Agravic 4 (140€) y la Agravic GTX (160€) ofrecen grandes prestaciones a precios relativamente contenidos para su segmento; los modelos de competición (Speed 2 y Speed Ultra 2) justifican su coste con prestaciones técnicas claras y componentes de alto nivel; y la 

 Agravic TT con PVPR 180€ es quizá la única que me cuesta ver un poco más. En conjunto, para mí queda claro que Adidas Terrex ha estructurado una línea 2026 que cubre con criterio las necesidades del corredor de montaña contemporáneo, desde el entrenamiento diario hasta la competición en suelos técnicos o largas distancias. Y lo hace a precios razonables, dentro de la espiral de costes que vivimos hoy en las carreras de montaña. 

Más sobre las zapatillas Adidas Terrex Agravic 2026 aquí 

 

Sergio Garasa Mayayo. 


#carrerasdemontaña #radiotrail

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20 feb 2026

ESQUI DE MONTAÑA OLIMPICO: DOS MEDALLAS ESPAÑA, ORIOL CARDONA ORO, ANA ALONSO BRONCE.

 

ESQUI DE MONTAÑA OLIMPICO: 

DOS MEDALLAS ESPAÑA, ORIOL CARDONA ORO, ANA ALONSO BRONCE. 

 


Ayer, 19 de febrero de 2026, el esquí de montaña se estrenó por fin en los Juegos de Invierno en Bormio (Stelvio Ski Centre) y España salió del primer día con dos medallas y un mensaje clarísimo: no ha venido a “participar”. En el sprint masculino, Oriol Cardona Coll conquistó el primer oro olímpico de la historia de la disciplina con 2:34.03, por delante de Nikita Filippov (AIN), plata en 2:35.55, y del francés Thibault Anselmet, bronce en 2:36.34.

En el sprint femenino, la suiza Marianne Fatton firmó el oro con 2:59.77, la francesa Emily Harrop fue plata con 3:02.15 y la española Ana Alonso Rodríguez se colgó un bronce histórico con 3:10.22, en una final donde los cambios de material y las transiciones —el “ajedrez a 190 pulsaciones” del skimo— decidieron el podio. Para Alonso, además, la medalla llegó tras un invierno marcado por una grave lesión en la rodilla sufrida meses antes, según han relatado varios medios internacionales.

Lo relevante, como periodista de montaña desde hace más de 30 años, es que no hablamos de un fogonazo aislado, sino de un dúo construido a base de resultados en el circuito ISMF. De hecho, Cardona y Alonso llevan tiempo compitiendo juntos en la disciplina que también es olímpica: el relevo mixto. En los Europeos ISMF 2024 ya fueron campeones de Europa en mixed relay, confirmando que la pareja funcionaba a máximo nivel cuando la presión sube y el margen de error se encoge.

Y si alguien necesitaba una prueba “con cronómetro y acta”, ahí está el Mundial ISMF 2025 en Morgins: plata para España en relevo mixto con 32:45.0, a solo 0.9 segundos del oro de Harrop/Anselmet (32:44.1), resultado que además tuvo peso directo en la ruta hacia Milano Cortina. A eso se suma el dominio en Copa del Mundo: la pareja ganó en Villars y España se llevó el título general de mixed relay esa temporada, con una victoria decidida por apenas 1.2 segundos sobre Suiza (33:18.2 frente a 33:19.4). En ese contexto, el oro de Cardona y el bronce de Alonso “ayer” no es épica inesperada, sino la merecida culminación tras años compitiendo arriba, justo cuando el skimo pasó de deporte de especialistas a deporte olímpico.


Sergio Garasa Mayayo 

#esquidemontaña #radiotrail

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