SALUD DEL CORREDOR, POR ZURIÑE CELIS Y MAYAYO. Cuatro claves.

 

SALUD DEL CORREDOR,

POR ZURIÑE CELIS CON MAYAYO.

 

CUATRO CLAVES PARA CORRER MÁS Y LESIONARSE MENOS: Los cuatro últimos artículos publicados por Zuriñe Celis y Mayayo en CARRERASDEMONTANA.COM forman una pequeña serie sobre cómo entender el cuerpo del corredor más allá del lugar donde aparece el dolor.

El más reciente, Trail running y lesiones: ¿por qué seguimos mirando el sitio equivocado?, explica que una rodilla, un Aquiles o una fascia doloridos señalan el tejido afectado, pero rara vez revelan por sí solos la causa completa. Zuriñe propone reconstruir el contexto: evolución de las cargas, desnivel acumulado, lesiones anteriores, movilidad, fuerza, nutrición, descanso y respuesta bajo fatiga. Una lesión no nace de una articulación aislada ni suele tener un único culpable.

Esa visión se desarrolla en dos trabajos sobre biomecánica. En Trail running y técnica de carrera: entrenamiento en fatiga y tu pisada, Zuriñe recuerda que la pisada no es una fotografía fija: cambia cuando llegan el cansancio, las bajadas, el calor, la falta de energía o las horas de impacto. Por eso interesa valorar cómo se mueve el corredor fresco y c

ómo lo hace varias horas después, vigilando señales como tropiezos, pérdida de cadencia, inestabilidad de pelvis o sobrecargas repetidas. Una semana antes, Técnica de carrera: copiar a la élite trail running es un error desmontaba recetas universales como los 180 pasos por minuto, el apoyo obligatorio de mediopié o la imitación de Kilian Jornet: de los mejores conviene aprender economía, reactividad, adaptación al terreno y resistencia a la fatiga, pero cada corredor debe construir una técnica compatible con su cuerpo, experiencia y capacidad real.

Completa esta selección Ferritina baja en trail running: la fatiga invisible, publicado el 22 de mayo. La ferritina refleja las reservas de hierro y puede encontrarse baja incluso cuando la hemoglobina todavía está dentro del rango normal, afectando al transporte de oxígeno, el metabolismo energético, la recuperación y la tolerancia al entrenamiento. En montaña se suman factores como el gran volumen, el impacto repetido, el sudor, posibles pérdidas digestivas o urinarias, la inflamación y una ingesta insuficiente.

La conclusión común de los cuatro artículos es clara: ante una caída persistente del rendimiento o lesiones recurrentes, conviene analizar al corredor completo y su evolución, no limitarse a corregir el tejido que duele, la zapatilla que utiliza o la forma en que pisa.

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CARRERAS DE MONTAÑA Y VETERANOS. RADIO TRAIL

Como prevenir accidentes, con Albert Carrere y Mayayo

Nuestra sección ACCIDENTES MONTAÑA se centra hoy en los riegos específicos que se agudizan con la edad. Conocerlos es vital para seguir gozando a tope de las carreras de montaña muchos más años. Arrancamos con un podcast especial por nuestro editor Mayayo, veterano de 56 años y con Albert Carrere de la Clinica del corredor como especilista sanitario invitado

Podcast Radio Trail: Accidentes montaña veteranos. cómo prevenirlos.

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UTMB 2026: BALANCE FINAL. Los mejores españoles y un futuro incierto.

UTMB 2026: BALANCE FINAL, 

Los mejores españoles y un futuro incierto. 

Podcast Radio Trail:   UTMB 2026: BALANCE FINAL.

 

RADIO TRAIL MAYAYO. Cierro el UTMB 2026 desde una relación que arrancó en 2008: quince años contando la carrera en vivo desde Chamonix y una trilogía personal completada con CCC 2008 en 21h03:46, UTMB 2013 en 38h41 y TDS 2016 en 27h24. La CCC fue mi ‘niña bonita’; el UTMB, la gran reina de dos noches; y la TDS, esa madrastra saboyana, montaraz y rocanrolera. Por eso estos resultados son para mí un resumen de datos, pero también memoria de un UTMB pionero que hoy ya no es como entonces.

OCC 61K: DOS BRONCES ESPAÑOLES

La OCC 2026 coronó a Frédéric Tranchand (5h10:08), Nashon Kiplimo (5h14:37) y Miguel Benítez (5h17:43). En mujeres: Lauren Gregory (6h08:07), Naomi Lang (6h08:10) y Sara Alonso (6h09:11). Alain Santamaría fue quinto y Greta García, octava. Dos bronces y cuatro top10: la mejor cosecha española. Benítez pasó 24º por Champex y acabó tercero; no ganó saliendo a cuchillo, sino guardando piernas cuando otros empezaban a perderlas.

CCC 100K: LA CARRERA QUE ME ENGANCHÓ

La CCC 2026 terminó coronando a Cristian Minoggio (10h21:48), Miguel Arsénio (10h27:25) y Hans Troyer (10h33:29); entre las mujeres, Yngvild Kaspersen (12h01:14), Toni McCann (12h06:14) y Miao Yao (12h15:41). Kaspersen llegó décima y a veinte minutos en Champex antes de remontar hasta el oro: en ultra gana quien aún conserva carrera cuando los demás ya la gastaron.

Aquí empezó todo para mí en 2008. La Marsellesa y el ‘Fratelli d’Italia’ en Courmayeur, los ojos húmedos bajo las gafas y, 21 horas después, Chamonix. La llamé la carrera de los 1.241 ganadores. En 2026 no hubo top10 español: Claudio Díaz Castán fue el primer hombre, 48º en 12h47:03, y Beatriz Parrón la primera mujer, 29ª en 14h29:52.

UTMB 174K: LA REINA DE DOS NOCHES

El UTMB 2026 dejó podio masculino para Ben Dhiman (18h16:29), Baptiste Chassagne (18h47:38) y Caleb Olson (18h48:24). Blandine L’Hirondel ganó en 21h54:49, seguida por Rachel Entrekin (22h14:54) y Emily Schmitz (22h17:28). Ningún español entró en los top10. Haber completado esta vuelta en 38h41 me ayuda a valorar que en 2026 los diez primeros bajaran de veinte horas: cambia la velocidad; Grand Col Ferret, La Fouly y Champex siguen haciendo las mismas preguntas.

¿QUÉ UTMB QUEREMOS?

El alcalde de Chamonix, François-Xavier Laffin, pide reducir ocupación comercial, carreras, presión ambiental y quizá participantes; Jean-Marc Peillex, alcalde de Saint-Gervais, denuncia una ‘OPA sobre el Mont Blanc’. Quienes conocimos el UTMB de 2008 sabemos cuánto ha crecido. Entonces escribí: ‘Siempre nos quedará Chamonix’. Para que siga siendo verdad, Chamonix debe continuar como pueblo vivo, no solo decorado. El próximo éxito del UTMB quizá no sea crecer, sino saber detenerse a tiempo y escuchar a la montaña y a quienes viven en ella.

Sergio Garasa Mayayo. 

 

CARRERAS MONTAÑA: APRENDIENDO CADA DÍA, HASTA EL FINAL.

 CARRERAS DE MONTAÑA: 

APRENDIENDO CADA DÍA, HASTA EL FINAL.

Podcast: Aprendiendo cada día, hasta el final.

 

 CARRERAS MONTAÑA:  

Repasamos hoy mis siete carreras disputadas este año, con sus cronos y, sobre todo, la principal lección extraída de cada meta: Hong Kong 100 The Third 31K, en 4h19; Nîmes Urban Trail 24K, en 2h27:53; Subida a las Estrellas 3,2K, en 38:06; Trail Menorca 27K, en 3h03:34; Maratón Transvulcania, en 7h20; Traveserina de Picos 46K, en 8h54:16, y Tour de la Géla 42K, en 8h24.

Siete escenarios y siete escuelas muy diferentes. 

Hong Kong enseñó adaptación; Nîmes, curiosidad y diversión; Reventón, la alegría de volver a ser novato; Menorca, respeto al terreno, el calor y la humedad; Transvulcania, la importancia de recuperar bien y preparar los descensos; Traveserina, el valor de la nutrición y del conocimiento del recorrido; el Tour de la Géla, paciencia, control por pulsaciones y saber cuándo llega el momento de apretar.

Aprendiendo hasta el final. 

Tras veinte años corriendo por las montañas del mundo, todavía queda mucho por aprender sobre entrenamiento, fuerza, nutrición, material y gestión de carrera. A los 58 años la velocidad baja, recuperar cuesta más y cada error se paga durante más tiempo, pero ahí reside también la belleza del reto: aprovechar mejor las fuerzas disponibles y seguir descubriendo nuevas montañas con dorsal al pecho.

Cada día quedan menos balas en la canana; precisamente por eso, cuando una da en el blanco, sabe mejor que nunca.

https://www.instagram.com/p/DcVNr1DMWWm/

Sergio Garasa Mayayo.

#carrerasdemontaña #radiotrail

ULTRA TRAIL MONT BLANC: CCC 2008, CONTIGO EMPEZÓ TODO....

 ULTRA TRAIL MONT BLANC: 

CCC 2008, CONTIGO EMPEZÓ TODO....

 Podcast Radio trail: UTMB desde dentro, la historia de Chamonix por Ana y Mayayo. 

 

 

COURMAYEUR - CHAMPEX - CHAMONIX 100K. 

 

Venía del primer Gran Trail Aneto, soñaba con correr de Courmayeur a Chamonix sin parar. Como Dios protege a los idiotas (no encuentro otra explicación) todo salió bien aquel día, cruzando meta 21h después.

 

Hoy Chamonix es muy diferente claro, pero nunca olvidaré aquel chaval llegado de Cercedilla, con los pelos como escarpias mientras rugía a mi alrededor “Fratelli d’Italia” en la plaza de Courmayeur.

 

Si te llama la arqueología, así vivimos aquellos momentos: https://carrerasdemontana.com/2008/09/04/utmb-2008-cronica-personal-ccc-100k-mayayo/

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MARCO OLMO, BICAMPEÓN UTMB MONT BLANC 59 AÑOS: Leyendas Trail running, con Mayayo.  Nuestra sección LEYENDAS TRAIL celebra hoy el legado del operador de máquinas en cantera que empezó a correr a los 27 años y logró un mítico doblete en UTMB Mont Blanc 2006-2007 coronándose a los 59 años en la meta de Chamonix.

Marco Olmo representa el espíritu pionero de las carreras de montaña: Cuando todo era posible e incluso un veterano obrero italiano podía plantar cara a la élite mundial profesional…y vencer. Si no conoces su historia, no dejes de sentarte a leerla como se merece. Así la vivimos, con Mayayo. 

Podcast Radio Trail: Marco Olmo, bicampeón UTMB Mont Blanc con 59 años.

Marco Olmo en Haría Extreme 2015, con 67 años. Foto Ana Samuelsson. @memphismadrid

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MONTAÑISMO AÑOS 90: DEL URRIELLU AL ACONCAGUA, APRENDIENDO SIN CESAR.

 MONTAÑISMO AÑOS 90: 

DEL URRIELLU AL ACONCAGUA, APRENDIENDO SIN CESAR. 

 

 Yo he visto cosas que vosotros no creeríais. 

Atacar naves en llamas más allá de Orión. 

He visto rayos-C brillar en la oscuridad cerca de la Puerta de Tannhäuser. 

Todos esos momentos se perderán en el tiempo, como lágrimas en la lluvia.

 

Blade Runner, 1982. 

 

En los años 90 no existía aún este "bravo  nuevo mundo" digital.

Para mí, nacido en 1968 y criado a caballo de la movida madrileña y el pueblo de origen de mi familia en la Ribera Navarra, aquellos años noventa fueron una década maravillosa de aprendizaje, amigos y aventuras por las montañas de medio mundo. El monte me enamoró desde que descubrí Ordesa con la familia en una visita de verano. Poco a poco fue yendo a más, campamentos del colegio en Picos de Urbión primero, monitor titulado de aquellos campamentos despues...Fue a partir de 1990 cuando la cosa se puso seria. 

Aquell año trajo una cosecha inolvidable: Mi primer club de montaña (AJM Laguna Negra); primera licencia de la Federación Madrileña de Montañismo; mi primer viajé a Picos de Europa para escalar el Urriellu por la cara sur, siguiendo la Directa de los Martínez, una primera gran escalada que he recordado después al repasar mis 36 años de relación con los Picos de Europa. 

Aquellla primera gran escalada fue inolvidable: Llegamos a la Vega de Urriellu desde Fuente Dé, vivaqueamos bajo el Picu y, tras la escalada, regresamos por Bulnes, la Ruta del Cares y Posada de Valdeón. Fue el principio de una historia de amor apasionado por las montañas que en aquella década me llevo a aprender tan alto como pude, tan lejos como llegara, siendo la cima del Aconcagua con 6.959m en los Andes la guinda del pastel el día de Navidad de 1999. 

La cosa fue paso a paso, conste. 

En 1991 descubrí los cañones de Guara —Canal del Palomo, Gorgonchón y Gorgas Negras—, mientras seguía escalando en Vadiello y Rodellar; en 1992 llegaron La Pedriza, el Tolmo y el Pico de la Miel, donde aprendí también que saber retirarse ante el hielo y el viento forma parte del oficio montañero.

En 1993 di un gran salto adelante: ascendí el Taillón por su vertiente norte, recorrí en BTT el Camino de Santiago desde Roncesvalles y pasé muchas jornadas escalando en La Cabrera y el Peñón de Ifach. Aquel verano completé además la Transpirenaica entre Hendaya y Colliure, enlazando toda la cordillera, cinco tresmiles y tres barrancos; una aventura que años después recuperé al contar la historia de la Transpirenaica GR11. 

En 1994 llegaron los ascensiones invernales a corredores de Peña Telera —la Gran Diagonal y la canal Elena—, el hielo de Peñalara y Gredos y una sucesión casi interminable de barrancos por Guara, Vadiello, Pirineos y Navarra. Fueron años de cuerda, piolet, crampones y vivacs; de dormir donde se podía y levantarse pensando ya en la siguiente pared, canal o barranco. Debuté además como periodista de montaña en la revista "Turismo y Aventura". 

En 1995 sumé 32 cañones nuevos, escalé en Galayos, Ordesa, Leiva, La Pedriza y el Peñón de Ifach, recorrí Mascún y Benasque y seguí cruzando montañas en bicicleta. Aquel año ocurrió también algo decisivo: empecé a transformar de forma habitual muchas de las aventuras vividas en nuevas historias publicadas en la revista Turismo & Aventura, con reportajes sobre la Transpirenaica, el hielo en Peñalara, la BTT y las montañas navarras. 

En 1996 y 1997 amplié  mi repertorio con kayak, rafting, hidrospeed, raids y trabajo como guía, sin abandonar Gredos, Peñalara, Guara o el Pico de la Miel. De aquella experiencia nacieron artículos como Cañones del Valle de Benasque y el reportaje de iniciación al rafting e hidrospeed, porque siempre pensé que para contar la montaña y la aventura con rigor había que haberlas vivido primero.

En 1998 aprendí a esquiar en Peñalara, Formigal, Candanchú y Gavarnie, mientras seguía trabajando con grupos de aventura y navegando ríos y embalses en kayak. También publiqué Escalada glaciar en Gredos: canales y cascadas, resumen de muchos inviernos con los piolets en la mano. 

Finalmente, 1999 se convirtió en el año del Aconcagua:  

Después de superar una hernia discal por accidente de kayak en 1998, regresé poco a poco con el Aspe, el Yelmo y el Taillón, para viajar después a los Andes y coronar el Humboldt y el Bolívar, comienzo de una relación con las grandes cumbres americanas que he repasado en Montañas de América: 25 años de alpinismo. El 25 de diciembre culminé la década alcanzando en solitario el Aconcagua, una expedición cuyo diario completo recuperé en Ascensión al Aconcagua en solo. 

 Así terminaron aquellos maravillosos años: 

Empezaron escalando el Urriellu en 1990 y acabaron sobre el techo de América en 1999, tras aprender por el camino a escalar roca y hielo, descender cañones, pedalear montañas, esquiar, navegar ríos, guiar aventureros… y empezar a contarlo todo en las revistas.

Estos días me he dado cuenta, con nostalgia, que al ser previos a la era digital, casi todos mis recuerdos de la época estaban dispersos en papeles por carpetas en casa. Papeles ya con treinta años de historia, amarillos casi. De ahí que haya apostado por trasladar a este diario digital que arranqué en 2005 aquellas primeras aventuras, dedicando a cada año un pequeño resumen, de 1990 a 1999. 

Si te interesa la idea de este aprendiz de todo y maestro de nada, apúntate conmigo que trataré de plasmar lo mejor y lo peor de aquellas diez cosechas que, con sus éxitos y fracasos, me fueron formando poco a poco como el montañero que soy hoy. 

En estos casi 40 años transcurridos, dos cosas no han cambiado: 

• Sigo teniendo la ilusión de aquel primer día, descubriendo Ordesa con mis padres: La mejor montaña es para mí, siempre, la que voy a escalar mañana. 
• Sigo aprendiendo: La montaña cambia cada día y nada en ella me es ajeno. Lo más importante para mí es salir al monte, la actividad o el ritmo son algo secundario. 

Hoy, como en 1990 disfruto andando, corriendo, esquiando, escalando a mano o con crampones y piolet, Disfruto cañoneando o dando pedales, en gravel como en montaña. Y si toca pasear para admirar animales, plantas o los pueblos de montaña, por supuesto que también me gusta.  

 

Montañas años 90, por Mayayo: Reportaje completo en la web aquí.

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ZAPATILLAS MINIMALISTAS TRAIL RUNNING: Pros y contras. Radio Trail Mayayo.

 

ZAPATILLAS MINIMALISTAS EN RADIO TRAIL: 

ARGUMENTOS A FAVOR Y EN CONTRA, POR MAYAYO.

Podcast Radio Trail: Zapatillas minimalistas, a favor y en contra.  

MINIMALISMO Y CARRERAS DE MONTAÑA. 

¿Son las zapatillas minimalistas una herramienta útil para correr mejor o una invitación directa a las lesiones? Hoy en Radio Trail analizamos los argumentos a favor y en contra del barefoot running, un movimiento que propone recuperar la sensibilidad del pie, reducir la amortiguación y favorecer una pisada más natural. Partimos del reportaje Zapatillas minimalistas: argumentos a favor y en contra, donde repasamos su historia, principios y aplicación real en las carreras de montaña.

Entre sus virtudes destacan la propiocepción, la libertad de movimiento y el trabajo muscular que exige una zapatilla ligera, flexible, con poca altura al suelo y drop reducido. Modelos actuales como las Merrell Trail Glove 7, las New Balance Minimus Trail o las radicales Vibram FiveFingers Trailope demuestran que el minimalismo sigue vivo, aunque hoy convive con el dominio comercial de las zapatillas maximalistas. Bien utilizado puede servir como afinador técnico, reforzar pies y tobillos y ayudarnos a entender mejor cómo apoyamos y nos movemos.

Ahora bien, quitar protección y apostar por el barefoot running, no convierte automáticamente a nadie en mejor corredor. Una transición demasiado rápida, sobre todo tras años usando grandes perfiles y mucha amortiguación, puede sobrecargar gemelos, sóleos, tendón de Aquiles o metatarsos; además, la montaña suma piedras, raíces y descensos donde la protección importa. En este podcast buscamos el término medio: datos, datos, datos para decidir cuándo compensa usar minimalistas, cómo introducirlas con prudencia y por qué pueden ser una herramienta complementaria muy interesante, pero no una religión ni una receta universal.

Reportaje completo en la web aquí: ZAPATILLAS MINIMALISTAS, PROS Y CONTRAS.  

Sergio Garasa Mayayo

Carrerasdemontana.com

#radiotrail #carrerasdemontaña 

LEYENDAS TRAIL RUNNING: KARL MELTZER, SPEEDGOAT. 50 victorias de 100 millas y Hoka Speedgoat.

 LEYENDAS TRAIL RUNNING:  

KARL MELTZER, SPEEDGOAT. 

50 victorias de 100 millas y Hoka Speedgoat.

 Podcast Radio Trail: Leyendas trail: Karl Meltzer el rey de las 100 millas. 

Karl “Speedgoat” Meltzer es una de las grandes leyendas del trail running mundial: 

50 victorias en carreras de 100 millas, cinco triunfos en Hardrock 100, seis en Wasatch 100 y 22 temporadas ganando al menos una cienmillera. Su historia comenzó como camarero y esquiador en las montañas Wasatch, antes de convertir aquellas sendas de Utah en su modo de vida y alcanzar 75 victorias en ultras. Hoy repasamos en Radio Trail su vida, palmarés y espíritu pionero, completando nuestro reportaje especial sobre Karl Meltzer.

Meltzer también llevó su resistencia fuera del dorsal: en 2016 completó los cerca de 3.520 kilómetros del Appalachian Trail en 45 días, 22 horas y 38 minutos, rebajando por nueve horas y media la marca asistida de Scott Jurek. Lo logró a los 48 años y en su tercer intento, sostenido por un equipo donde el propio Jurek desempeñó un papel decisivo. Una aventura que cobra toda su dimensión al repasar la historia del Appalachian Trail y sus grandes récords, hoy culminados por el registro absoluto de Tara Dower en 40d18h06m.

Su legado continúa además en las zapatillas Hoka Speedgoat, nacidas en 2015 a partir de su apodo, experiencia y preferencia por los terrenos técnicos, y convertidas después en una saga superventas mundial. Meltzer creó también la exigente Speedgoat 50K, desarrolló su trabajo como entrenador y demostró que un corredor podía construir una marca duradera sin abandonar su identidad montañera. De aquella primera zapatilla hemos llegado ya a la Hoka Speedgoat 7 analizada por Mayayo, mientras Karl sigue persiguiendo otro reto muy suyo: alcanzar las cien metas de 100 millas y cerrar el círculo en Hardrock 2027.

Sergio Garasa Mayayo

#carrerasdemontaña #radiotrail

Reportaje completo con más info aquí: Karl Meltzer en Carreras de Montaña.  

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Reloj GPS: Funciones clave y top5 modelos. Radio Trail Mayayo.

 

Reloj GPS: 

Funciones clave y top5 modelos por Mayayo Radio Trail. 

Podcast: Reloj gps, funciones clave y top5 modelos por Mayayo. 

 

¿Cómo elegir un reloj GPS para montaña? 

 

Para intentar acertar sin perdernos en una selva de métricas, sensores y reclamos comerciales? El nuevo reportaje de Mayayo repasa las diez funciones clave que debe ofrecer un reloj GPS en 2026.

 

 Empezamos por una autonomía real con margen suficiente, mapas offline legibles y una importación sencilla de tracks GPX. A ello suma navegación en tiempo real, GPS multibanda, altímetro barométrico, brújula, alertas meteorológicas y un manejo fiable bajo lluvia, frío o con guantes.

Sensores de pulso, oxígeno en sangre, temperatura o recuperación pueden aportar tendencias útiles, pero no debemos confundir sus estimaciones con mediciones clínicas. Linterna, llamadas, SOS e inteligencia artificial también suman, aunque casi siempre dependen del teléfono o la cobertura y jamás sustituyen un frontal, un mapa alternativo ni un comunicador satelital.

MI TOP5 MODELOS. 

 No existe un campeón absoluto, sino un reloj mejor adaptado a cada montaña y corredor.

Para una ultra o expedición, el Coros Vertix 2S creo marca la referencia por sus hasta 118 horas de GPS, mapas offline, doble frecuencia, bisel de titanio y cristal de zafiro. Coros Nomad encaja en aventura y diario de ruta; Vertix 2S, en ultras y expediciones; Amazfit Cheetah 2 Ultra, para quien prima pantalla AMOLED, mapas y funciones inteligentes; el Suunto Race S, por equilibrio entre tamaño, cartografía y PVPR; y el Garmin Fēnix 8, para quien busca el ecosistema multideporte más completo y acepta pagar desde 1.000€.

PARA TERMINAR;

 Antes de comprar, tres datos mandan: duración máxima de nuestras salidas, terreno habitual y presupuesto; porque el mejor GPS no es el que acumula más funciones, sino el que conocemos, configuramos y probamos antes del día importante.

Sergio Garasa Mayayo

#radiotrail #carrerasdemontaña