28 sept 2026

Zeanuri y Cercedilla en Radio Trail: De Gorbeia Suzien a carrera de las dehesas.

 

Zeanuri y Cercedilla en Radio Trail.

 De Gorbeia Suzien a carrera de las dehesas. 

Hoy quiero contaros este fin de semana en las carreras de montaña que viví desde los dos lados del micrófono. Viernes y Sábado estuve en Zeanuri siguiendo la Gorbeia Suzien como periodista, atento a los parciales y a los cambios de carrera. El domingo regresé a mi pueblo, Cercedilla, para ser speaker junto a Josete Alpi en la Carrera de Las Dehesas.

Podcast: Zeanuri y Cercedilla en Radio Trail.


 

Zeanuri mira al Gorbea.

El sábado, a las nueve de la mañana, salimos de Zeanuri al ritmo del aurresku. En la madrugada había caído txirimiri; a la salida se oían cencerros y el cielo gris se recortaba sobre el verde del valle. Esa estampa no era un decorado cualquiera: Zeanuri es un municipio de Bizkaia en el valle de Arratia, al pie del Gorbeia, formado por barrios rurales dispersos.

La carrera hizo que las calles y plazas se llenaran de gente y folklore antes de que el pelotón se estirara hacia la montaña. Allí sentí que Zeanuri no era un mero punto de salida, sino anfitrión y protagonista de la jornada. Esa es una identidad muy suya: un paisaje de caseríos y barrios repartidos por la ladera que mira a la montaña que da nombre a la prueba.

Para entender Zeanuri más allá de la carrera, hay que pensar en un municipio hecho de barrios y caseríos, no solo en una plaza de salida. Es uno de los pueblos de Bizkaia con más caseríos en su núcleo urbano, ejemplos de arquitectura popular, y que en sus distintos barrios se dispersan iglesias y ermitas, como Andra Mari, de mediados del siglo XVIII, y la parroquia de Santiago en Ipiñaburu, documentada desde 1551

También queda memoria del trabajo cotidiano ligado al agua y a la piedra. El molino rehabilitado de Olabarri permite conocer el antiguo oficio de molinero; en Otzerimendi, junto a la ermita de San Justo y dentro de un robledal, se conserva el calero, cuyo horno se pone en marcha cada primer fin de semana de agosto. Y en el humedal de Saldropo, al que se accede desde el Alto de Barazar, aparece otra puerta al paisaje de Zeanuri: bosque, agua y Gorbeia forman parte de la vida del municipio, no solo del telón de fondo de una carrera.

El trazado largo suma 32 kilómetros y 2.400 metros de desnivel positivo, con tramos técnicos y otros muy rápidos. Desde Zeanuri se sube hacia la ermita de San Justo, se encadenan las rampas de Zanburu y las inmediaciones de Lekanda, y luego se alcanza la campa de Arraba antes de coronar Gorbeia. La ermita y la antigua calera de San Justo, en el entorno de Otzerimendi, ponen un topónimo y una huella rural concreta al comienzo de la subida.

Después de Gorbeia, el recorrido pierde altura hacia Azero y todavía reserva la ascensión a Aldamin. Desde allí llega un descenso final largo y técnico hasta el pueblo, con la carrera aún por decidir. En Zeanuri aprendí otra vez que el primero en los primeros kilómetros puede dejar de serlo mucho antes de volver a meta.

Alain Santamaría y Sara Alonso marcaron el ritmo de la prueba larga, pero Alain tuvo que resolver una carrera apretada hasta el final. Manuel Merillas remontó en la zona técnica y llegó a acercarse a menos de un minuto en el descenso decisivo. Santamaría exprimió su velocidad en el tramo asfaltado y ganó en 2:50:24, nuevo récord; Merillas fue segundo en 2:52:07 y Loïc Robert tercero en 2:53:11.

El dato del día es que los cinco primeros hombres corrieron por debajo de la anterior plusmarca. Marcos Villamuera y Aitor Ajuria completaron ese top cinco, detrás de Santamaría, Merillas y Robert. En una edición rápida y con una nómina extraordinaria, no hubo respiro ni siquiera para los récords.

Sara Alonso ganó la carrera femenina en 3:21:27 y también estableció un nuevo récord. Al cruzar la meta rindió homenaje a su compañera de equipo Ida, fallecida recientemente; fue un momento íntimo en medio de una jornada deportiva enorme. Denisa Dragomir acabó segunda en 3:34:44 y Natalie Beadle tercera en 3:36:16; Oihana Zubillaga y Alice Bausseron completaron las cinco primeras.

En la distancia de 21 kilómetros vencieron Biel Sagués y Dalia Alonso. Y en mi crónica en directo de Gorbeia Suzien 2026 fui contando cómo evolucionaba la carrera sin perder de vista el pueblo. Me quedo con el aurresku, los cencerros y la gente que acompaña a los corredores desde las calles hasta la montaña: así se entiende por qué esta cita pertenece tanto a Zeanuri como al macizo del Gorbeia.

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Speaker en Cercedilla: Carrera de Las Dehesas.

El domingo cambié la libreta de periodista por el micrófono de speaker. La Carrera de Las Dehesas cumplía cuarenta años desde su primera salida, en 1986, y celebraba su 39.ª edición: no se disputó en 1988 ni en 2020. Para mí, que vivo en Cercedilla desde hace más de veinte años, soy corredor de sus montañas y me cuento entre los parraos, poner voz a la carrera junto a Josete Alpi fue un privilegio.

Cercedilla está pegada al corredor histórico del valle de la Fuenfría. Desde Las Dehesas arranca la calzada romana que cruza el puerto y continúa hacia Segovia; el Cross de hoy discurre por el mismo valle que ya acogió a las legiones romanas en su conquista de Hispania. Esa mezcla de montaña viva y caminos antiguos da un carácter muy particular a correr aquí: cada collado tiene nombre y cada sendero parece guardar varias épocas.

Además, Cercedilla celebró en 1916 una carrera de montaña desde el entorno de Las Dehesas hacia Siete Picos y vuelta. No fue la Carrera de Las Dehesas, que nació en 1986, sino una prueba distinta que confirma que esta localidad ya corría por montaña hace 110 años. En mi artículo sobre las carreras pioneras de Cercedilla y Siete Picos explico esa diferencia histórica, que ayuda a entender el arraigo serrano sin mezclar dos carreras distintas.

El Cross de Las Dehesas son 29 kilómetros, alrededor de 1.900 metros de subida y otros tantos de bajada, y un terreno que exige cabeza hasta el último paso. Desde Cercedilla el recorrido gana altura por Navarrulaque y Siete Picos, continúa por Cerro Ventoso, Fuenfría y Tirobarra, enlaza Montón de Trigo, Cerro Minguete, Marichiva y Peña del Águila, y regresa por la Senda de la Teja. Este año el descenso de Montón de Trigo volvió a dejar caídas y raspones: granito, raíces y canchales no perdonan cuando ya llevas horas de carrera.

Ismael Gómez Pozo ganó el Cross masculino en 2:49:52, seguido por Javier Hernando de Lema en 2:52:03 y Jorge Alonso Sánchez en 2:53:48. Pilar Saiz Peña se llevó la prueba femenina con 3:34:45. Paula López Solance fue segunda en 3:38:26 y Lisa Geybels tercera en 3:42:39.

El Trail de la Fuenfría ofrece una distancia menor, pero conserva el sabor de la montaña local: 15,2 kilómetros y 680 metros positivos por pinares, senderos y caminos del valle. Cayetano Redondo Herreros venció en 1:08:58; Javier Casado de Luis fue segundo en 1:11:37 y Carlos García Campos tercero en 1:13:54. En mujeres ganó Coral Velilla Guerrero en 1:31:21, por delante de Diana Freire Ferrero, en 1:35:19, y Jimena Hidalgo Utrilla, en 1:36:12.

Las Dehesas nació el 14 de junio de 1986 como Carrera de Montaña Las Dehesas-Cotos, impulsada por el grupo de montaña CDCEBE-GRUMBE, vinculado al Banco de España. Aquella primera ruta tenía unos 18 kilómetros y cerca de 1.000 metros positivos, con meta en Cotos; en 1998 la llegada pasó al Puerto de Navacerrada. En 2009 se incorporó Montón de Trigo y se reforzó el circuito con salida y llegada en el entorno de Las Dehesas.

Desde 2017 el Club Tierra Trágame tomó el relevo organizativo y ha mantenido el Cross como prueba reina, a la vez que abrió la jornada a distancias y edades distintas. Este año compartieron el fin de semana el Cross, el Trail de la Fuenfría, el canicross Trail-Dog y las carreras de promoción. Desde el micrófono, mi mejor recompensa fue ver volver a los corredores por los senderos de mi pueblo: cansados, sí, pero satisfechos de haber hecho suyo el valle durante unas horas.

En mi crónica de la edición 2026 de la Carrera de Las Dehesas conté el día vivido desde dentro. Me moría de ganas de dejar el micrófono y ponerme un dorsal, pero escuchar a cada corredor cruzar la meta y reconocer en su cara el alivio de volver entero fue otro modo de correrla. Ser speaker en Cercedilla, después de tantos años como vecino y corredor, tuvo un valor especial.

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Dos pueblos y una misma montaña compartida

De Zeanuri me llevo la salida al ritmo del aurresku, los cencerros y la silueta del Gorbeia sobre los barrios rurales de Arratia. De Cercedilla, la llegada al polideportivo, el regreso desde Siete Picos y Montón de Trigo, y la historia que une el valle de la Fuenfría con caminos romanos, carreras y montañeros. Ninguno de esos detalles es intercambiable: son el paisaje y la memoria propios de cada prueba.

Las carreras de montaña dan a los pueblos pequeños un fin de semana de calles llenas, conversación y orgullo local, pero también ponen en valor los caminos que forman parte de su vida cotidiana. En Zeanuri, la carrera sube desde los barrios hacia el Gorbeia y devuelve al pelotón a la plaza; en Cercedilla, sale del pueblo, recorre su valle histórico y trae a los corredores de vuelta a casa. Esa es su magia para los pueblos de montaña: que por un día el mundo entero mire hacia allí y que, al terminar, el lugar siga siendo el verdadero protagonista.

 

 

21 sept 2026

CANFRANC ESTACIÓN Y SUS CARRERAS DE MONTAÑA, CON MAUD COMBARIEU Y MAYAYO.

 

CANFRANC ESTACIÓN Y SUS CARRERAS DE MONTAÑA,

 CON MAUD COMBARIEU Y MAYAYO. 

 

 

CRÓNICA. 


La vigésima edición cerró tres intensos días de montaña en el Pirineo Aragonés, con seis carreras y unos 1.500 dorsales repartidos desde la explosiva Uphill hasta la interminable Ultra 100K.

En la primera jornada destacaron Loïc Robert y Jessica Ruiz en la Uphill, mientras Pablo Santos y Maud Combarieu se llevaron después una Maratón donde la dureza del terreno volvió a pesar mucho más que sus kilómetros nominales. Repasamos aquí los ganadores, podios y desarrollo de Maratón, Long Distance 26K y Uphill Vertical.

La segunda mitad del programa confirmó de nuevo el carácter especial de Canfranc. Adrián Ardura y Amaya Larreaetegui vencieron en la Ultra 100K, Aitor Tomás Buitrago dominó los 70K y Marija Brecko ganó su carrera femenina por apenas 17 segundos tras más de quince horas de competición. El cierre llegó con la Classic 16K, donde Loïc Robert completó el doblete tras ganar también la Uphill e Isa Casado remontó bajando desde La Moleta.  Todos los detalles, tiempos y protagonistas están en Canfranc Canfranc resultados 2026 (2/2): Ultra 100K, 70K y Classic 16K.

Y además del cronómetro de los campeones, tocaba vivir Canfranc desde dentro. Mi objetivo para la Maratón era atacar las 9h30, pero llegué con demasiada carga acumulada y el recorrido real terminó además siendo sensiblemente más largo de lo previsto, con mi GPS marcando unos 49 kilómetros y D+3.600 m. Coroné La Moleta en 1h59 según el plan, pero la falta de frescura apareció precisamente bajando, hasta cruzar finalmente meta en 10h27 y puesto 197. Parciales, errores, sensaciones y conclusiones personales en Canfranc Canfranc desde dentro: crónica Maratón por Mayayo.

Sergio Garasa Mayayo. 

14 sept 2026

UTMB INDEX: QUÉ ES Y COMO USARLO, PARA ÉLITE O POPULAR.

TRAIL RUNNING RANKINGS: UTMB E ITRA, por Mayayo. 

Como usarlo para élite o popular. 

 
  


Ben Dhiman ganó UTMB 2026 con una carrera valorada en 995 puntos UTMB Race Score. Pero, ¿qué significa realmente esa cifra? En este Radio Trail repasamos de dónde nacen los rankings ITRA y UTMB, cómo funcionan, qué diferencia existe entre Race Score e Index y hasta qué punto sirven para comparar corredores de montaña que compiten sobre distancias, desniveles y terrenos completamente distintos.

Lo analizamos desde dos extremos del pelotón. 

  • Por un lado, cómo utilizar estos índices para estudiar a la élite, detectar favoritos y contextualizar grandes actuaciones sin caer en el error de ordenar una lista de puntos y dar por sentenciada una carrera.

 

  •  Por otro, qué utilidad tienen para un popular como Mayayo, hoy con 498 puntos UTMB Index: comparar temporadas, revisar carreras como Nîmes, Transvulcania o Traveserina y comprobar también dónde puede fallar un algoritmo cuando los datos reales cuentan una historia diferente. 

 Cerramos con tres condiciones que debería cumplir cualquier ranking deportivo, UNIVERSAL, GRATUITO y TRANSPARENTE, y con una aplicación inmediata: la Maratón Canfranc del 12 de septiembre. 

Maratón Canfranc 2026 desde dentro, por Mayayo. 

 



4 sept 2026

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CINCO CLAVES.

 

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: 

CINCO CLAVES. 

 "Más sabe el diablo por viejo, que por diablo"Quizá sea cierto el refrán, quizá no. Lo que sí es verdad es que ojalá hubiera sabido cuando me lancé allá por 2006 a las carreras de montaña la mitad de las cosas que he aprendido en estos 20 años. Así que, he intentado hoy recopilar para tí, cinco claves donde por una u otra razón me he centrado más en estos años. Espero te aporte algo nuevo y útil. 

1. TRAIL RUNNING Y RECUPERACIÓN: 10 herramientas para volver antes y mejor  ·  3 septiembre 2026

Para mí la recuperación va dentro del entrenamiento, no como un lujo posterior: si el cuerpo no asimila la carga, las zapatillas ligeras y el reloj lleno de métricas solo sirven para acumular cansancio. El artículo ordena diez recursos que van desde el fisioterapeuta, la hidratación, la nutrición y el sueño hasta la recuperación activa, el frío, la compresión, el rodillo, la pistola de masaje, la electroestimulación y la presoterapia, explicando dónde puede ayudar cada uno y cuáles ofrecen sobre todo alivio percibido.

La conclusión establece una jerarquía muy útil para el popular: primero dormir, beber, comer y moverse suavemente; después, valoración profesional y herramientas complementarias según el daño y el calendario. También separa la fatiga normal de las señales que reclaman atención sanitaria —dolor localizado creciente, inflamación marcada, incapacidad para apoyar, debilidad, fiebre, orina oscura o hinchazón unilateral de la pantorrilla— y recuerda que recuperar no es volver cuanto antes, sino volver mejor.


 

2. CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: NORUEGA VS. KENIA  ·  12 mayo 2026

El entrenamiento moderno contrasta dos escuelas capaces de producir campeones como Jakob Ingebrigtsen y Sabastian Sawe. El modelo noruego convierte la intensidad en un proceso muy controlado, apoyado en mediciones de lactato, doble sesión de umbral y ritmos ajustados para sumar calidad sin cruzar continuamente la línea roja; el keniano se apoya más en el grupo, la altitud, el volumen, las sensaciones y una cultura cotidiana del correr que Occidente simplificó demasiadas veces como genética o talento natural.

Para mí no son dos recetas incompatibles, sino lenguajes distintos para resolver el mismo problema: acumular mucho trabajo útil, reservar la dureza de verdad para momentos concretos y llegar fresco al estímulo clave. Para el corredor de montaña popular, la lección práctica es combinar el control objetivo de pulso, ritmo o lactato con la escucha del cuerpo y la fuerza del grupo, adaptando siempre la sesión a desnivel, terreno, edad, recuperación y experiencia en vez de copiar sin más el plan de una élite.

3. CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD  ·  4 abril 2026

A partir del umbral de lactato, el artículo explica tres formas de repartir la carga. El polarizado concentra aproximadamente un 75-80 % del tiempo en baja intensidad y un 15-20 % en alta, dejando poco espacio al ritmo medio; el piramidal acumula la mayor parte abajo, añade una proporción relevante de trabajo intermedio y reserva menos volumen para la máxima intensidad; el modelo de umbral concentra más sesiones cerca del esfuerzo máximo sostenible.

La clave, tal como lo veo, no está en declarar un vencedor universal, sino en elegir según atleta y momento de la temporada. El polarizado permite sumar volumen y estímulos potentes con fatiga contenida, el piramidal encaja bien en una progresión estable y específica, y el umbral puede ser eficaz en bloques concretos, aunque exige controlar la recuperación para no convertir cada semana en un examen; los entiendo como marcos combinables, con su propio umbral situado entonces en 154 pulsaciones como ejemplo de aplicación individual.

4. ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: DORMIR MÁS PARA CORRER MEJOR.·  22 noviembre 2025

El sueño aparece como la herramienta de rendimiento más sencilla, barata y a menudo peor utilizada. Aquí he recopilad cinco estudios científicos: Mah relaciona la extensión del sueño con mejoras de velocidad y precisión; Van Dongen muestra que encadenar noches por debajo de seis horas provoca un deterioro acumulativo comparable a una privación severa; Milewski asocia dormir menos de ocho horas con un riesgo de lesión claramente mayor en deportistas jóvenes.

Los estudios de Fullagar y Mollicone completan el cuadro: descansar poco perjudica fuerza, resistencia, atención, toma de decisiones y recuperación, mientras la deuda de sueño se acumula aunque el corredor crea haberse acostumbrado. La aplicación al trail es directa, pues bajar rápido, orientarse o decidir cuándo comer exige lucidez además de piernas; por eso la propuesta no consiste en buscar un suplemento milagroso, sino en planificar horas y regularidad de sueño igual que se programan series, fuerza y tirada larga.

5. CARRERAS DE MONTAÑA EN ALTITUD: Seis estrategias de entrenamiento  ·  21 julio 2025

Desde mi experiencia en Aconcagua, Cotopaxi, Leadville 100 Miles y Reto Vulcano, quiero compartir contigo qué he sentido que cambia por encima de unos 2.000 metros: no baja el porcentaje de oxígeno, sino su presión parcial, llegan menos moléculas a los tejidos y el rendimiento de resistencia cae mientras aumentan fatiga, cefalea, insomnio y deshidratación. Te propongo hasta seis vías para hacerle frente: vivir entre 1.500 y 2.600 metros durante tres a seis semanas; llegar cinco a diez días antes; competir antes de 24 horas; realizar estancias cortas de uno a tres días; simular hipoxia en casa; o recurrir a una aclimatación cruzada mediante calor.

Cada opción tiene costes y límites: las escapadas breves enseñan cómo responde el cuerpo, pero apenas generan adaptación hematológica; las tiendas hipóxicas requieren muchas horas diarias y pierden sentido si estropean el sueño; llegar en el último momento puede evitar parte del malestar inicial, pero no elimina el riesgo. El artículo añade tres controles decisivos para el montañero: revisar el hierro antes de buscar eritropoyesis, beber y abrigarse más de lo esperado por la sequedad y el enfriamiento, y descender ante síntomas graves compatibles con edema pulmonar o cerebral.

Reto Vulcano: Techo carrera (4.565m)

 


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