13 may 2026

ZEGAMA AIZKORRI 2026: Del origen en 2002 a los favoritos Kilian Jornet y Tove Alexandersson.

 

ZEGAMA AIZKORRI 2026:  

Del origen en 2002 a los favoritos Kilian Jornet y Tove Alexandersson.





Hablar de Zegama-Aizkorri entre 2002 y 2026 es contar en realidad cómo nació el trail running moderno en Europa. Aquella primera edición entre el barro, niebla, pastores y corredores peleando contra Aizkorri fue algo mágico. Desde entonces, se convirtió poco a poco en la gran catedral emocional del mountain running mundial, un lugar donde han convivido leyendas como Mario Poletti, Rob Jebb, Corinne Favre, Kilian Jornet, Manuel Merillas o Elhousine Elazzaoui.

Si hubo un momento simbólico en aquella transformación, probablemente fue el triunfo de Ricardo Mejía en 2006. El mexicano llegado desde las montañas de Oaxaca conquistó Zegama apenas cuatro segundos por delante de Rob Jebb en una edición salvaje, marcada por el barro y el desgaste físico extremo.

Aquella victoria tuvo un impacto enorme porque demostraba que la montaña ya era realmente global. Mientras Europa comenzaba a profesionalizar el skyrunning, Ricardo seguía representando una manera mucho más humana y austera de correr: viajar barato, competir por pasión y entender la resistencia como parte natural de la vida en altura.

Precisamente, mañana 14MAY 2026, Ricardo y Mayayo recuperan aquella memoria histórica enMadrid para la presentación de su libro “Un paso más, un paso menos”. Pentacampeón de Sierre-Zinal, vencedor de Zegama y campeón mundial Skyrunning 2006, su figura conecta directamente con aquella época donde el corredor sobrevivía casi únicamente gracias a su resistencia física y mental.

 

Zegama AIZKORRI 2026.


Este finde llega la 25ª edición donde volverán a rugir Sancti Spiritu, Andraitz y las campas de Urbia con miles de aficionados empujando a los mejores corredores del planeta. La carrera guipuzcoana sigue manteniendo intacta su identidad.

 Zegama 2026 volverá a reunir un cartel extraordinario. En hombres, tras el lehendakari Jornet las miradas apuntan al marroquí Elhousine Elazzaoui, ganador 2025, frente a rivales como Manuel Merillas, campeón 2023 o los italianos Daniel Pattis, Roberto Delorenzi o el keniata Patrick Kipngeno.

 En mujeres, la atención se centra en el duelo entre la campeona del mundo maratón Tove Alexandersson contra la subcampeona  Sara Alonso, oro en  Zegama 2025 e ídolo local junto a la joven Malen Osa, frente a rivales como la plata en Zegama 2025 Judith Wyder.


Sergio Garasa Mayayo


#carrerasdemontaña #radiotrail

12 may 2026

TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS 2026. «Corriendo con Zombies».

 

TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS 2026. 

«Corriendo con Zombies». Por Mayayo.

Mi tercera carrera de montaña este 2026 ha sido la Trail Menorca 27k vivida ayer por el trazado del Camí de Cavalls (GR-223). Una carrera que conocí trabajando en el streaming el año pasado y cuyo encanto me llamó tanto la atención, como para querer vivirla con dorsal. En 2025 ya corrí unos 20k por su trazado, donde descubrí que la belleza de este sendero está a la par con su dureza, pues aunque carece de grandes desniveles, el suelo que pisas es caliza rota en su mayor parte. A menudo, abrasiva y cortante además. Así que, ya venía avisado que los números no hacen justicia a lo exigente de cada distancia.

Cala Turqueta a Cap d´Andrutx: Guía ruta 20k Mayayo.


TRAIL MENORCA 2026.

Tras correr los 31km de Hong Kong 100 primero y los 24km de Nimes Urban Trail después, esta Trail Menorca me venía además perfecta como “tirada larga” previa a la Maratón Transvulcania que quiero correr el próximo Sábado 9MAY. Ponto veremos si la idea era buena o mordí más de lo que a estas alturas puedo tragar.

El viaje relámpago organizado a Menorca me llevó a aterrizar el Viernes a mediodía: Recoger dorsal y llegar al hotel poco antes de que arrancara la prueba reina para la élite. Una vuelta entera a la isla en 185k que ganarían, cruzando meta en la mañana del Sábado, Pablo Ibáñez y Aziza El Marany.

Lo primero apenas llegar fue salir a trotar ese Viernes, activando a la misma hora que saldría mi carrera del Sábado. Fueron apenas 5k de rodar suave y aun así…¡Qué manera de sudar! Pasar del fresco seco en altitud de Cercedilla al calor y humedad de la isla mediterránea me cuesta. Tras ello, tocó trabajar esa tarde, con el video de la salida y el arranque de la crónica deportiva, que esperaba completar a primera hora del Sábado, antes de centrarme ya en mi dorsal.

Un ratito de relajo para cenar a lo turista y bien de mañana vuelta al tajo: Una delicia el streaming en vivo que desde las 7.45 narraban nuestra compañera Ana y Joan como periodista local. Una vez disfrutado y compartido el doblete y récord de Pablo, puedo por fin centrarme en lo mío.


TRAIL MENORCA 27km: SALIDA 15.00H.

No es la hora de salida más habitual para una carrera, pero en este caso me resultó bienvenida para disfrutar y compartir antes la espectacular prueba reina 185k. Además, una vez rodados 5k a esa hora el día antes, mi cuerpo la toleró mejor de lo esperado. En las ultimas dos horas previas a mi salida, repaso el recorrido, estrategia y material antes de marchar a tomar el bus de la organización a las 13.30, que en un cómodo traslado nos deja en la salida aun con 45min por delante.

Primer contacto con los ZOMBIES: Los compañeros de otras carreras pasaban por aquí luchando rumbo a la meta de Ciutadella. Muy desgastados tras tantas horas de pelea, todos ya andando, la mayoría con bastones y esa curiosa expresión que llevamos tan a menudo pintada en la cara a esas altura: “Si me caigo, me caigo, pero yo no abandono hasta cruzar meta…”

Hoy para mí eran solo 27k, pero verles pasar persiguiendo un sueño de 44k-58k-85k-100k-185k me hizo sentir orgulloso de este mundillo de locos, donde gente ordinaria logramos juntos cosas extraordinarias. ¿O como llamarías tu a darle la vuelta a Menorca sin parar? Mientras les aplaudo al pasar, sobra tiempo para calentar, saborear el paisaje alrededor, comentar con algunos compañeros (Gracias, Josep.) y al cajón, que esto empieza ya…

¡Vámonos!

Bucle de 2k alrededor de la salida para que el pelotón se estire rumbo a la primera de las varias calas que hoy cruzaremos al galope. El recorrido va pasando, mientras alterno entre mirar bien donde piso y pensar lo que como y bebo. El plan era ingerir un gel y medio litro de agua cada 30min. Si me concentro en ambas cosas espero llegar en sub 3horas, o por ahí…

Por el camino, imposible no fijarse en el hermoso paisaje de esta costa norte de Menorca, que desde la Vall nos lleva primero a Cala Morell (7.5k) después a Punta Natí y por fin a lo alto de la meta en la Ciudadela. Tres avitus intermedios en los kilómetros 7,5k-14.5-20k aprox que permiten a muchos compañeros ir con poco más que una botella en la mano.

Como soy novato aquí y tengo la cita de La Palma en mente, prefiero salir tal cual con lo que usaré allí, Mochila completa con ropa de abrigo, comida y al menos siempre 1L de agua encima. ¿Que se puede aligerar mucho? Seguro, pero no tenía intención ni capacidad alguna de ganar nada hoy.

Así que voy disfrutando del paisaje, tan diferente al de mi Sierra de Guadarrama. Tanto o más, me alegra ver a los zombies. Es fácil distinguirlos claro, por sus bastones y su lento avance, pero con cada uno me sale un “Aupa” “Animo” o “Ya lo tienes”.  Y es que, cuando te has visto como ellos, es imposible no empatizar con su reto de salvar 1.001 trampas calizas en el suelo tras tantas y tantas horas de desgaste previo. Veo caídas, claro que sí. Ninguna grave, por suerte. Conste que yo el año pasado también besé el suelo y sus rocas en la tiradita de 20k que hice para conocer esto, así que voy muy concentrado en no repetir el susto este 2026.

Ultimo km en pleno tramo asfaltado y dura rampa para entrar en la meta. ¡Alegría! Al final se me ha ido un poco hasta 3.03.34 para el puesto 126 de mi oleada cuando chequeo la app elite chip al terminar. Por cierto, que a las 16h salió otra segunda oleada donde unos cuantos fueron también más rápidos que yo, así que el final puesto 162/700 inscritos en la absoluta.

Mi carrera fue bien: Aviso de calambres pronto, a partir del 10k, pero bajando un algo el ritmo y bebiendo/comiendo quedaron atrás. Al final, el primer calambrazo serio fue llegando a Ciutadella, con poco más de 5k a meta. Parar, estirar y seguimos… Tras terminar, contento y rápido de vuelta al hotel para completar la crónica deportiva de los demás. Esta mañana, en el avión de vuelta pude preparar estas letras para compartir con vosotros. Y a partir de mañana, rumbo a Transvulcania.

DE ZOMBIES Y VOLUNTARIOS.

Al caer la noche tras mi carrera, volviendo de cenar me encuentro aún abierto el avitu de nuestra playa. Son tres mujeres, obligadas a desmontar la carpa por el frío viento nocturno. Son más de las 22 horas y pega mucho,  pero ahí están ellas, tapadas entre mantas con una sonrisa y buen humor a raudales donde piensa aguantar hasta las 23.30h que ofrece la carrera como límite aquí. Voluntarios y zombies, dos tesoros de las carreras de montaña, allá donde vayas. Pensando en el enorme mérito que tienen, me voy a la cama con una sonrisa tonta en la cara.

¿Y ahora qué? La Maratón de Transvulcania será mi cuarta carrera del año. Curiosamente, en 2013 corrí la Ultramaratón allí por primera vez, antes de marchar dos semanas después a pelear la Maratón Zegama Aizkorri. Han pasado 13 años y seguimos en la brecha, ahora llego con distancias más cortas y menos tiempo para recuperar, pero salud e ilusión de sobra para que se me pongan los pelos como escarpias cada vez que toca picar el crono en una meta. Que no se acabe nunca: ¡SOMOS MILLONARIOS!

Sergio Garasa Mayayo.

PD: Volveré a correr Trail Menorca, ni lo dudes. Aunque no tengo claro si 44k-58k-100k Se aceptan opiniones de los más veteranos aquí… ¿Quiero ser zombie?

Foto Jose Miguel Muñoz.

TRAIL MENORCA 27k: MATERIAL EMPLEADO.

 

11 may 2026

101 DE RONDA Y TRANSVULCANIA: Dos grandes carreras de montaña en Radio Trail.

 101 DE RONDA Y TRANSVULCANIA: 

Dos grandes carreras de montaña en Radio Trail. 

 

Podcast Radio Trail:  Transvulcania desde dentro y 101 de Ronda, por Mayayo.  


Hoy en RADIO TRAIL MAYAYO toca viaje doble. 

Volvemos desde dentro a la Transvulcania más rápida jamás vista, con el ambiente eléctrico del Roque de Los Muchachos y las bajadas suicidas hacia Tazacorte, pero también regresamos al barro de Ronda, a los pueblos de la Serranía llenos de legionarios, frontales y corredores exhaustos peleando durante toda la noche. Dos formas distintas de entender el trail running. Una mirando a la élite mundial y otra abrazando el alma popular del ultrafondo español. Y las dos, este fin de semana, absolutamente inolvidables.

En La Palma vimos probablemente una de las mejores ediciones de Transvulcania de toda su historia. La carrera canaria rompió todos los registros posibles con ocho récords pulverizados entre Kilómetro Vertical, Media, Maratón y Ultramaratón. David Sinclair firmó una exhibición memorable en la Ultra con 6h32:24 mientras Blandine L’Hirondel conquistó la isla batiendo también el récord femenino en 7h43:43. Y no fueron casos aislados: la velocidad de cabeza fue tan brutal que hasta seis hombres bajaron el antiguo récord histórico de la Ultramaratón en una jornada sencillamente irrepetible para el trail mundial. 

 

  • Transvulcania 2026: Crónicas y resultados completos Ultra, Maratón, Media y Vertical.  
  • Maratón Transvulcania: "Un descenso infinito..." Crónica personal Mayayo. 
  • Mientras tanto, en Ronda vivimos exactamente lo contrario… y quizá por eso mismo tan emocionante. Allí no hubo terreno seco ni pistas rápidas para volar. Hubo lluvia, barro, piernas destrozadas y una edición especialmente dura de los 101 de La Legión. Pero incluso así, José Ángel Fernández “Canales” firmó una actuación salvaje para romper el récord histórico con 7h42:46, rebajando la mejor marca previa en más de media hora sobre un terreno muchísimo más lento de lo habitual. Y junto a él, María Romero volvió a demostrar por qué ya es leyenda de esta carrera, ganando otra vez pese a correr lesionada en una edición donde terminar ya era una pequeña victoria personal para miles de populares. 

    101 de Ronda 2026: Crónica y resultados.  

    Sergio Garasa Mayayo

    #carrerasdemontaña #radiotrail  

    10 may 2026

    TRANSVULCANIA 2026, DESDE DENTRO: "Una maratón y un descenso infinito"

     

    TRANSVULCANIA MARATÓN, DESDE DENTRO: «Un descenso infinito» Por Mayayo. Nuestra sección TRANSVULCANIA completa hoy el seguimiento de esta 16ª edición de sus cuatro carreras de montaña que nos han dejado ocho records para la historia.

    Mi Maratón Transulcania salió mal en lo deportivo: Un mal crono, pero aun así una gran experiencia el viaje entero. Ahora os cuento lo detalles… Mientras, arrancamos con el material empleado, que sí funcionó bien todo, conste.

    Podcast Radio Trail: Transvulcania y 101 Ronda, dos magníficas carreras de montaña. Por Mayayo. 

     

    TRANSVULCANIA 2026, DESDE DENTRO:

    «Una maratón y un descenso infinito» 

    Hablaba el Jueves con una persona, repasando su decepción en carrera y le dije: «No es problema, hay días buenos y tambien malos. Pasa página y a por la siguiente…» Ayer Sábado me tocó a mí aplicarme el cuento, pues mis plan era completar esta maratón y su feroz descenso en 6.30 horas…..me fui en meta hasta 7.20h. Un día malo, muy malo, lo mires como lo mires.

    Y ahora, toca pensar en la siguiente, claro. Pero no sin entender antes qué hice mal (mucho) y en que acerté, pese a todo.  Lo primero, vamos con la cara de la bestia, pero saber bien de qué perfil de carrera estamos hablando, luego seguimos con el ANTES – DURANTE – DESPUES.

    TRANSVULCANIA MARATÓN: ANTES

    Hace fresco esta madrugada a 1.600 metros de altura, mientras esperamos la salida del Maratón desde Refugio del Pilar. Hacía ya muchos años de mi primer dorsal en Transvulcania, corriendo la Ultamaratón del 2013 que me dejó un bonito recuerdo. Este 2026 busco mi segunda meta aquí, pues elegí estos 43k como quinta carrera de mi temporada. Antes llegaron  los 31k de Hong Kong 100; los 24k en Nimes Urban Trail, la Subida Vertical a las Estrellas en Reventón El paso y los 27k del Trail Menorca Camí de Cavalls.  Por mi cajón de salida, la élite saldrá a las 6.00AM, a mì me toca esperar hasta las 6.20 así que tengo tiempo de hacer memoria….

    Como veis, estoy recuperando asignaturas pendientes: Durante más de una década me centré en las ultras de todo tipo, desde Ronda a la Patagonia. Preferentemente citas de 100k a 100 millas. Y ahora, la verdad, me voy dando cuenta que me perdí algo en esos años, pues una Vertical, Classic o Maratón, soy consciente que me ofrecen tanto o más reto que una Ultra, tanto en lo deportivo como en lo mental. Simplemente, cada estilo ofrece  otra forma de vivir las carreras de montaña.

    La semana transcurrida desde Menorca, pese a los rodajes de recuperación y una visita a fisiocercedilla antes de volar a La Palma, no me ha permitido recuperar del todo. Lógico a estas alturas de mi vida. Ahora solo queda ajustar mi ritmo a ello. “Que tu ambición no supere tu talento, Sergio”. Es mi regla de oro para prevenir reventones o lesiones a estas alturas, pues cuando llegan me cuesta el doble superarlos que en aquella primera visita, corriendo Transvulcania Ultramaratón 2013, resuelta en 11.54h. 

    Cara seria antes de salir, nervios…


    TRANSVULCANIA MARATÓN: DURANTE.

    Salimos y durante los primeros 7km rodando hasta El Reventón en sube-baja me siento bien. Llego en apenas 42min, controlando ritmos pero ya veo que las piernas no van fuertes. De allí arranca el tramo de ascensos que sumará al final cosa de +1800m pasando primero por el Pico y luego por Roque de los Muchachos. Pierdo fuelle y me cuelgo literalmente de los bastones para seguir avanzando. Serán casi 50 posiciones las que perderé de aquí al Pico Cruz en el km22.

    Afortunadamente, en los 4km siguientes hasta Roque de los Muchahos logro contener la sangría y mantengo el mismo puesto. No es que yo vaya mejor, creo, es que los demás tambien se van cansando… Al llegar al Roque de los Muchachos, una alegría al cruzarme a Marc de TRR que me echa esta bonita foto en todo alto como recuerdo. ¡Molts gracies! Dentro del dolor padecido para llegar hasta aquí, luce una alegría: Mi plan marcaba 4.30h en lo alto y llevamos 4.34. Ayva tu, pues no voy tan mal.

    Roque de los Muchachos. Foto: Marc TRR.

     

    ¡Error! Mi plan era bajar esos 17k con 2.400m negativos en 2 horas. Mal calculado y mucho menos con las piernas que llegan aquí temblando.  Me llevará al final nada menos que 2.46h. El descenso se me hace del todo infinito, defendiendo cada zancada con bastones. Las piernas me van temblando, con amagos de calambres, lo que me cuesta tres revolcones por el suelo. Arriba y seguimos, devorando en el proceso dos botellines de No-cramp para reforzar las sales que llevo tomando todo el día.

    Lo más curioso es que pese al calvario que me supuso la bajada, aún gané posiciones. La verdad que no me lo explico. O sí, todos ibamos muy castigados aquí, incluso élites como Ruy Ueda a quien pasé en el descenso despues que el volara delante en el tramo alto. En esta bajada pasó el puesto 10º al 56º. Vaya, que aquí sufrimos todos…

    META en 7.20h

    Por fin, calvario concluido y una gran sonrisa en la cara. He llegado en el puesto 417 de 755 finalistas, mitad de pelotón. Un desastre deportivo, sin duda. Tiempo habrá de evaluar y aprender. De momento, me quedo con los increíbles paisajes disfrutados, los buenos ratos compartidos (Con el catalán Marc, hicimos la goma casi la carrera al completo) y cada uno de esos «Aupa Mayayo» «Vamos» recibidos, que aunque en ese momento apenas podía agradecer ciego como iba, quiero que sepas que me hacen un enorme bien. Y es que, las carreras de montaña son mucho, mucho más que «minuto y resultado» Es todo lo que vivimos y compartimos por el camino. Que no cambie nunca…

     

    TRANSVULCANIA MARATÓN, DESPUES: ¿RUMBO TRAVESERINA?

    Ahora llega Traveserina de Picos 2026. Mi segundo baile con esta fiera, tras debutar el año pasado para un “Ta fecha” logrado en alo más de 9 horas. Me dicen los que saben que mejor baje de 8h30 como referencia antes de abordar Travesera, la prueba reina. Y yo, que soy un poco cabeza loca, tengo que irme al rincón de pensar estos días para ver si, a un mes vista, es un objetivo sano o voy a librar cheques con mi corazon que mis piernas no podrán pagar luego. Veremos….

    Mis tiempos de paso en Transvulcania maraton por si te llama: 


    5 may 2026

    TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS, DESDE DENTRO. Radio Trail Mayayo.

     

     TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS, DESDE DENTRO. 

    Radio Trail Mayayo. 

     Podcast Radio Trail: Trail Menorca desde dentro, con Mayayo. 


    Nuestra sección TRAIL MENORCA celebra la gran cita balear donde Pablo Ibañez  acaba de lograr el doblete 185km, tras vencer hoy con record, más su oro 2025 y plata 2024. En lo femenino, Aziza El Amrany lideró enormemente destacada, aunque no logró un record al que apuntó durante mucho tiempo. Trail Menorca Camí de Cavalls, es una prueba de las pruebas más espectaculares de trail en el mediterráneo, que siempre nos deja sabor a salitre, roca y viento. 

    Con casi 3.000 corredores de 20 países y siste distancias (185k-100k-85k-58k-44k-27k-11k) que abrazan toda la isla, la XIV edición ha confirmado lo evidente: Estamos ante un evento con muchas carreras de montaña, todas unidas por la peculiar dureza del terreno menorquín, que a falta de grandes desniveles hace de cada zancada un reto mental y físico, por la peculiar caliza afilada que domina los suelos de gran parte del trazado fusionando mar y montaña en un ambiente tan bonito como exigente. Así la vivimos este 2026, con nuestra compañera Ana a cargo de la locución en el streaming oficial así como Mayayo corriendo dorsal al pecho los 27k por la costa norte de la isla. 

    Trail Menorca 2026, crónica personal:  "Corriendo con zombies" 

    Sergio Garasa Mayayo, 


    #carrerasdemontaña  #radiotrail 

    17 abr 2026

    Penyagolosa Trails vista por Canales y Azara: Estrategia y material elegido,.

     

    Penyagolosa Trails vista por Canales y Azara: 

    Estrategia y material elegido.

     
     

     

    Jose Angel Canales llega como tricampeón y hombre record de Penyaolosa a esta edición, donde buscará un poker de oros. Es consciente de que sus rivales no lo se lo pondrán fácil, pero siente tambien que ha trabajado bien y llega en buena forma. Por su parte, Azara ya sabe lo que es vencer aquí en estos 63k. Tambien lo que es fijar un record con su nombre. En su caso, ve favorita a la vigente campeona y mujer record desde 2025, Inés Astraín. 

    Mayayo repasa con ambos corredores sus objetivos, estrategia y material elegido. Máxime cuando ambos compiten dentro del equipo Kailas Fuga, la marca china de alta gama que este 2026 se estrena como patrocinadora de la rebautizada Fuga Penyagolosa Trail. Curiosamente, vereis que pese a ser los dos campeones y records de carrera, el material elegido es distinto para cada uno, tanto en zapatillas como en el tema de mochila si / no y cómo. 

    Sigue toda Penyagolosa con nosotros, antes durante y despues del evento en CARRERASDEMONTANA.COM

    Sergio Mayayo
     

    5 abr 2026

    UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.

     

    UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: 

    Por qué y cómo usarlo.  

     

     

    Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en esta variable que en los últimos años he visto pasar del laboratorio a primera línea del entrenamiento en el monte.  Hoy la veo como una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo. 

    Una vez asumido que distribuir bien la intensidad  medida a partir del umbral de lactato puede ser tan decisivo como sumar kilómetros, pasamos al análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia —polarizado, piramidal y umbral— apoyándonos en datos científicos y en la práctica real de la élite para entender cuándo aplicar cada uno y por qué.

    CÓMO ELEGIR TU MODELO… Y POR QUÉ

    Como corredor de montaña con más de 20 años en la brecha, creo que la elección del modelo de entrenamiento responde sobre todo a encajar  bien el estímulo y las características del deportista. Factores como el nivel, el tiempo disponible, la disciplina y la fase de la temporada condicionan de manera decisiva qué distribución de intensidades resulta más eficaz en tu caso…que no tiene nada que ver con el del campeón del mundo, ni mucho menos con tu cuñado.

    En líneas generales, creo que podemos resumir el encaje así:

    • Muchos deportistas populares encuentran en el modelo piramidal una estructura equilibrada que permite desarrollar la base aeróbica sin renunciar a la variedad.
    • Los atletas avanzados, con mayor volumen de entrenamiento, pueden beneficiarse de la eficacia del modelo polarizado para maximizar tanto la base aeróbica como la capacidad de generar intensidad.
    • El modelo de umbral es una tercera vía exigente, que ofrece una herramienta específica para mejorar el rendimiento en ritmos de competición, especialmente cuando el tiempo es limitado o el objetivo está claramente definido.

    Mantén una mente abierta.

    La evidencia muestra además que los mejores deportistas no se limitan a un único modelo, sino que adaptan la distribución de intensidades a lo largo de la temporada. Las fases de base tienden a estructuras más piramidales, los bloques de desarrollo incorporan elementos polarizados y la aproximación a la competición introduce un mayor peso del trabajo en umbral.

    No entiendo estos modelos como sistemas cerrados, sino como marcos de referencia que me permiten organizar el entrenamiento de forma coherente. Para mí, elegir correctamente no implica seguir una tendencia, sino comprender qué estímulo necesita el organismo en cada momento y aplicarlo con precisión. Lo que además, resulta más divertido para aplicarlo.

    Porque en las carreras de montaña, no siempre gana quien más corre, sino quien mejor prepara y gestiona su esfuerzo.

    Sergio Garasa Mayayo

    #carrerasdemontaña #radiotrail

    Más sobre UMBRAL DE LACTATO. 

    Los tres modelos ENTRENAMIENTO POR INTENSIDAD. 

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    3 abr 2026

    MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA: ¿Alguién da más?

    MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA: 

    ¿Alguién da más? 

     

     
    Descubrí la magia de los senderos de La Palma corriendo de Fuencaliente a Los Llanos en Transulcania 2013. Fue un flechazo. Este finde ese fuego ardió una vez más, ahora desde Reventón El Paso. Cada viaje descubro rincones nuevos maravillosos, este fue La Cumbrecita y Pico Bejenado (1.853m)

    En El Paso fui testigo de como Sergio Rodríguez. presidente del Cabildo, apostaba por acoger Mundial Trail en La Palma. (Minuto 2h59 del video). Me pasé el largo viaje de vuelta a Cercedilla pensando en ello y hoy quería compartir con ustedes las cinco razones por las que me parece una gran idea.  Y es que si el World Mountain and Trail Running Championships exige una sede capaz de garantizar fiabilidad organizativa, calidad técnica y participación real. La Palma no tiene que demostrar que puede alcanzarlo. Ya está trabajando en esa escala.

    ¿MUNDIAL TRAIL RUNNING PARA LA PALMA? SÍ.

    Para mí, la conclusión resulta evidente: Si La Palma lo pide, tal como hacía en directo el presidente del Cabildo Sergio Rodríguez respondiendo a mi pregunta, creo debemos tenerlo muy en cuenta. La isla no plantea una candidatura basada en expectativas, sino en datos verificables. Una geografía privilegiada en desnivel y belleza, que ofrece además una temperatura amable todo el años. Dos eventos principales que suman cerca de 5.000 corredores, liderando una oferta con más de 6.400 dorsales, para una población de 86.194 habitantes. Todo ello reforzado con una sólida experiencia reciente en campeonatos internacionales configuran un escenario óptimo. ¿Alguien da más?


    Sergio Garasa Mayayo

    #carrerasdemontaña #radiotrail

     Más sobre Mundial Trail running para la Palma.


     

    Sergio Garasa Mayayo. 

    #carrerasdemontaña #radiotrail

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    1 abr 2026

    CARRERAS VERTICALES: Mi primer dorsal vertical. Reventón El Paso.

     CARRERAS VERTICALES: 

    Mi debut en Reventon Trail, subida a las estrellas. 

     


     

    Decíamos ayer, el repasar como saltar a las carreras de montaña desde el asfalto  que fue allá por 2007 cuando viví mi primera maratón alpina, con aquel MAM 2007 épico que me enganchó a esto. Las ultras no se hicieron esperar y me estrené en la edición inaugural del Gran Trail Aneto 2008 que me dejó tambien una fuerte granizada (es mi sino) y otra adicción. Y sin embargo....pasaron casi 20 años y jamás de los jamases me apunté en todo este tiempo para correr una carrera vertical.
     
    La primera década fue por aquello de "Mejor cuanto más larga" que me llevó por todo tipo de ultras y terrenos, del Guadarrama a los Pirineos, pasando por Alpes, Patagonia e incluso Capadocia. Una vez saturado del correr largo porque sí, volví en los últimos años a carreras de montaña clásicas, redescubriendo citas de la modalidad Classic en Ceuta, Costa Blanca y el mismo Canfranc que ya conocía bien de la Ultra 2015 y que diez años despues viví de una forma del todo distinta, pero igual de divertida con la Canfranc Classic 17k. Pero seguía fuera de las trepadas asesinas. 
     

     
     

    Más que respeto, las tenía miedo. 

    ¿Absurdo? ¿Irracional? Es posible, pero haber cubierto tantos kilómetros verticales al pie del dorsal estos años, me permitió ser testigo de primera mano de la agonía real que padecen los verticales mientras siguen y siguen ganando metros a la montaña. Piernas al rojo, pulmones asfixiados, ojos desencajados y caídas al suelo apenas cruzar meta son casi un fijo en esta modalidad de....¿tortura?

    Por el camino, salidas varias compartidas a lo largo de los últimos meses con personas como Alejandro o María, enamorados de lo vertical, iban haciendo una paciente labor de zapa en mi aprensión a las cronoescaladas. Al fin, viendo que este 2026 había recuperado forma y ganas, decidí cumplir esa asignatura pendiente. Ahora solo faltaba elegir en qué convocatoria presentarme y La Palma demostró tener todas las bazas. 

    "Subida a las Estrellas" se llama la carrera vertical de Reventón El Paso, un nombre hermoso que me llevaba además de vuelta a mi primera visita a la isla para la Ultra 2013 cuya crónica personal titulé precisamente: "En La Palma se ven mejor las estrellas" Lo que no me parecía tan hermoso era el perfil de carrera que suponía correr de noche con frontal para remontar 3,2k/D+620m. Salida cuesta abajo para remontar primero en zona de pinar y despues por una sucesión de zetas que se iban empinando y empinando y...en fin, ya os dejo abajo el perfil. Pues hala, decidido.  


     PROBANDO, PROBANDO...

    Los entrenamientos para un reto nunca afrontado siempre son bonitos. Ya sabía que la zona media alta de La Peñota era la más adecuada en mi entorno para ver de replicar esa trepada, más por las cotas que por el tipo de terreno y allí que me asenté alternando durante el último mes una prueba semanal. La verdad que no podía dedicarle más tiempo, pues el esquí se alargó mucho y bien este invierno y a ver quien se quita las tablas cuando el Guadarrama luce nieve hasta el fondo del valle. 

    Mal que bien, las tres o cuatro pruebas hechas me confirmaron que un tiempo de 45 minutos era un tope máximo razonable y que un buen día podía verme en meta entre los 40-43 minutos. Viendo que los hombres ganan con 24 minutos y las mujeres con 30, no era ningún nivelazo el mío. Tampoco sería el último de la fila, pues otros años se cerraba con más de una hora en meta. Más tranquilo pues con ese debut vertical cogí el avión a La Palma el pasado Jueves 26.  

     

    ¿Las zapatillas? 

     
    Elegí las Merrell Agility Peak 6 porque tenía que cerrar los 200km de prueba que estaba sumando con ellas y unos días en La Palma me garantizaban completarlo. Dicho esto, creo a posteriori que acerté pues son ligeras (280 gramos), lucen un drop 8mm que no me exige forzar tendón en exceso y sobre todo una suela Vibram Megagrip tacos 5mm que demostraría su agarre pese al barro y llovizna presentes. Con mis 80 kg, de peso su colchón 30-38mm no me venía mal tampoco, aunque en subida duela menos eso. Además, así las puse a prueba en un terreno nuevo, compitiendo el Jueves en  la vertical para salir tambien con ellas Viernes y Domingo a rodar por las alturas de isla.  
     

    ¿El frontal? 

     
     Black Diamond 1500, superfan para todas las circunstancias, Ligero, potente y fiable siempre.  Tres años juntos ya y muy a gusto con el. 
     


     SUBIDA A LAS ESTRELLAS: LA CARRERA. 

    El plan del día era algo denso: Tocaba levantarse antes de las 8 en Cercedilla, para volar a las 11 desde Barajas a La Palma. Una vez allí, pasar por el dorsal en El Paso y llegar al hotel en Puerto Naos al fin para descansar un poco sobre las 4 de la tarde. A partir de las 8 vuelta al lío, para tomar la salida a las 9.26 según mi turno en la lista de inscritos y una vez coronada la cima, bajar destrepando el trazado para echarse a dormir antes de medianoche. O no....

     

    Llegar a la zona de la Virgen del Pino, aparcar y acercarse a la salida fue todo rodado, ventajas de que seamos muchos menos en las Verticales (aquí 100 dorsales tope). La caída de la noche brinda una capa más de magia a este debut donde los nervios me han vuelto a dominar en los últimos minutos. Calladito y solo, me paseo arriba y abajo de la zona de salida haciendo como que caliento mientras veo salir compañeros y perderse sus luces al poco de echar a correr.  

     

    21.26 ¡VÁMONOS! 

     

    Salí tan aturullado que no caí en arrancar mi Coros nomad hasta pasados 300 metros. ¡Melón!  Los primeros metros vuelan...hasta que esto se pone tieso. Cambio de marcha e intento seguir corriendo en las rampas iniciales bajo los pinos. Poco despues de mi salen los favoritos, que me pasan de inmediato: los clásicos de esta cita como Arezki y María van bien, pero los "novatos" Azara y Mario van que vuelan. Al final, ambos serán los campeones, con el granadino fijando un nuevo record de gran nivel en 23.24. Estaban en enorme forma, como probaron el Sábado firmando doblete en Maratón y Ultra, respectivamente.
     
    Mientras, sigo remontando animado por esos gritos y teléfonos encendidos de los aficinados animando que en estos momentos nos saben a todos los corremontes más dulce que nunca.  
     
    Pronto paso a alternar correr y caminar, que para eso me traje los bastones con que apalancarme en los tramos más pendientes. (Black Diamond Carbon z) Lo traía ensayado de La Peñota y en mi caso vino bien: Gasto algo más de energía al tirar a saco del tren superior tambien, seguro, pero a cambio descargas un poquito (15%) el tren inferior, lo que con mi peso y constitución creo me sale a cuenta. Ojalá tuviera la fina fisiología de los grandes trepadores, pero demasiados años de balonmano federado en mi juventud me han dejado más bien "compacto"
     
    ¡Me siento muy bien! Duele, claro que duele, pero por una vez mi corazón late a ritmo de carrera sin queja alguna. Acabaré a 155 latidos media, oscilando siempre de 150 a 160. Qué tiempos aquellos en que podía subir hasta 190 latidos... Sigo trepando y entro en el sendero empedrado que nos lleva en lazadas hasta meta. La niebla nos rodea y cae una fina llovizna, pero con el calentón que llevo no me pesa en absoluto.  Ultimo tramo a la cima ya, me veo con fuerza de sobra, echo a correr en las lazadas que me dejan. Sé que hoy me he guardado un poquito en el tanque, pero así estoy acabando de menos a más y más. 
     

    ¡Meta! Han sido 38.06 según el crono oficial. 

    He llegado en el puesto 33 de los 76 finalistas. Pues bien está.  Lo importante es que he desbloqueado una pantalla más en esto de las carreras de montaña y lo he logrado pasándomelo más que bien. Arropado por la manta que nos dan a cada uno en lo alto, tiro pronto paseando para abajo que aquí arriba la meteo muerde. Un primer gran día en vertical, habrá más....




    Sergio Garasa Mayayo. 

    #carrerasdemontaña #radiotrail

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    24 mar 2026

    CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: Cómo dar el salto, por Mayayo.

     

    CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: 

    Cómo dar el salto, por Mayayo.  


     

    Nuestra sección OPINION recoge un momento clave en la vida de muchos corredores. Llega tras años encadenando carreras , acumulando kilómetros con el dorsal entre calles, parques y avenidas. El motor funciona, las piernas responden- Un día  miras hacia la sierra y te pica la curiosidad...

    Mi salto al monte en 2007: Llevaba ya cuatro años corriendo por el asfalto, con varios maratones incluidos, cuando decidí debutar en montaña con el Maratón Alpino Madrileño, por ser el de mi pueblo, Cercedilla. Salió un día demencial, de frío, ventisca y granizo... Crucé la meta aterido, sí. Pero tambien enanorado de este mundo y sus chalados habitantes.Y ahí sigo.

    No soy un bicho raro, pues pasar del asfalto a la montaña ocurre cada vez más. En la última década el trail running se ha disparado y hoy existen miles de carreras de montaña en todo el mundo. El atractivo es evidente: correr en plena naturaleza, alejarse del tráfico, descubrir senderos y montañas mientras sigues haciendo lo que más te gusta: correr.

    Pero como ya descubrí entonces, el salto del asfalto al trail no consiste simplemente en cambiar de zapatillas y salir al monte. De hecho, mi primer Maratón Alpino Madrileño (MAM) lo corrí con unas Asics Trabuco. Al año siguiente sin embargo, lo hice con Ascis Kayano, la misma saga asfaltera que aún calzaba en Leadville 100 Miles de 2010. Por el camino descubrí que aunque ambos deportes comparten ADN, la montaña tiene sus propias reglas. Y aprenderlas marca la diferencia entre disfrutar del proceso… o sufrirlo. Si te parece, intentaré explicar aquí mi experiencia paso a paso, en tres bloques: Lo que se parece y lo que cambia; cinco claves para saltar con éxito y finalmente, el material trail running obligatorio, literalmente.

    ¡PELIGRO! SI LA MONTAÑA TE ATRAPA, NO HAY VUELTA ATRÁS.

    Las carreras de montaña no son para todo el mundo. Si no te gustan, no pasa nada. Pero si te enganchas… cuidado. El corredor de asfalto que se acerca al trail suele pasar por varias fases. Primero llega la sorpresa: las subidas parecen interminables y las bajadas intimidan. Después aparece la adaptación. Aprendes a caminar fuerte, a elegir bien la pisada y a leer el terreno.

    Y un día ocurre algo especial. Coronas una cima sin jadear como loco. Te paras. Miras alrededor. Sientes el paisaje que has conquistado zancada a zancada. Entonces sonríes y te lanzas cuesta abajo, disfrutando como un loco. Sin pensar demasiado. Solo sintiendo. Ahí entiendes por qué tantos corredores de asfalto se enamoran del trail. Porque aquí el cronómetro sigue contando… pero jamás existen dos carreras iguales. El monte siempre cambia las reglas. Desde mi querida Cercedilla, solo me queda desearte que tengas la misma suerte que tuve yo hace ya dos décadas. Porque no todos los corredores se caen del caballo como San Pablo… pero los que lo hacen descubren una nueva fe.

    Una fe que mueve montañas, literalmente. 


    Sergio Garasa Mayayo. 

    #carrerasdemontaña #radiotrail

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