17 abr 2026
Penyagolosa Trails vista por Canales y Azara: Estrategia y material elegido,.
5 abr 2026
UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.
UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA:
Por qué y cómo usarlo.
Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en esta variable que en los últimos años he visto pasar del laboratorio a primera línea del entrenamiento en el monte. Hoy la veo como una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo.
Una vez asumido que distribuir bien la intensidad medida a partir del
umbral de lactato puede ser tan decisivo como sumar kilómetros, pasamos
al análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia
—polarizado, piramidal y umbral— apoyándonos en datos científicos y en
la práctica real de la élite para entender cuándo aplicar cada uno y por
qué.
CÓMO ELEGIR TU MODELO… Y POR QUÉ
Como corredor de montaña con más de 20 años en la brecha, creo que la elección del modelo de entrenamiento responde sobre todo a encajar bien el estímulo y las características del deportista. Factores como el nivel, el tiempo disponible, la disciplina y la fase de la temporada condicionan de manera decisiva qué distribución de intensidades resulta más eficaz en tu caso…que no tiene nada que ver con el del campeón del mundo, ni mucho menos con tu cuñado.
En líneas generales, creo que podemos resumir el encaje así:
- Muchos deportistas populares encuentran en el modelo piramidal una estructura equilibrada que permite desarrollar la base aeróbica sin renunciar a la variedad.
- Los atletas avanzados, con mayor volumen de entrenamiento, pueden beneficiarse de la eficacia del modelo polarizado para maximizar tanto la base aeróbica como la capacidad de generar intensidad.
- El modelo de umbral es una tercera vía exigente, que ofrece una herramienta específica para mejorar el rendimiento en ritmos de competición, especialmente cuando el tiempo es limitado o el objetivo está claramente definido.
Mantén una mente abierta.
La evidencia muestra además que los mejores deportistas no se limitan a un único modelo, sino que adaptan la distribución de intensidades a lo largo de la temporada. Las fases de base tienden a estructuras más piramidales, los bloques de desarrollo incorporan elementos polarizados y la aproximación a la competición introduce un mayor peso del trabajo en umbral.
No entiendo estos modelos como sistemas cerrados, sino como marcos de referencia que me permiten organizar el entrenamiento de forma coherente. Para mí, elegir correctamente no implica seguir una tendencia, sino comprender qué estímulo necesita el organismo en cada momento y aplicarlo con precisión. Lo que además, resulta más divertido para aplicarlo.
Porque en las carreras de montaña, no siempre gana quien más corre, sino quien mejor prepara y gestiona su esfuerzo.
Sergio Garasa Mayayo
#carrerasdemontaña #radiotrail
Los tres modelos ENTRENAMIENTO POR INTENSIDAD.
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24 mar 2026
CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO: Cómo dar el salto, por Mayayo.
CARRERAS DE MONTAÑA, DESDE EL ASFALTO:
Cómo dar el salto, por Mayayo.
Nuestra sección OPINION recoge un momento clave en la vida de muchos corredores. Llega tras años encadenando carreras , acumulando kilómetros con el dorsal entre calles, parques y avenidas. El motor funciona, las piernas responden- Un día miras hacia la sierra y te pica la curiosidad...
Mi salto al monte en 2007: Llevaba ya cuatro años corriendo por el asfalto, con varios maratones incluidos, cuando decidí debutar en montaña con el Maratón Alpino Madrileño, por ser el de mi pueblo, Cercedilla. Salió un día demencial, de frío, ventisca y granizo... Crucé la meta aterido, sí. Pero tambien enanorado de este mundo y sus chalados habitantes.Y ahí sigo.
No soy un bicho raro, pues pasar del asfalto a la montaña ocurre cada vez más. En la última década el trail running se ha disparado y hoy existen miles de carreras de montaña en todo el mundo. El atractivo es evidente: correr en plena naturaleza, alejarse del tráfico, descubrir senderos y montañas mientras sigues haciendo lo que más te gusta: correr.
Pero como ya descubrí entonces, el salto del asfalto al trail no consiste simplemente en cambiar de zapatillas y salir al monte. De hecho, mi primer Maratón Alpino Madrileño (MAM) lo corrí con unas Asics Trabuco. Al año siguiente sin embargo, lo hice con Ascis Kayano, la misma saga asfaltera que aún calzaba en Leadville 100 Miles de 2010. Por el camino descubrí que aunque ambos deportes comparten ADN, la montaña tiene sus propias reglas. Y aprenderlas marca la diferencia entre disfrutar del proceso… o sufrirlo. Si te parece, intentaré explicar aquí mi experiencia paso a paso, en tres bloques: Lo que se parece y lo que cambia; cinco claves para saltar con éxito y finalmente, el material trail running obligatorio, literalmente.
¡PELIGRO! SI LA MONTAÑA TE ATRAPA, NO HAY VUELTA ATRÁS.
Las carreras de montaña no son para todo el mundo. Si no te gustan, no pasa nada. Pero si te enganchas… cuidado. El corredor de asfalto que se acerca al trail suele pasar por varias fases. Primero llega la sorpresa: las subidas parecen interminables y las bajadas intimidan. Después aparece la adaptación. Aprendes a caminar fuerte, a elegir bien la pisada y a leer el terreno.
Y un día ocurre algo especial. Coronas una cima sin jadear como loco. Te paras. Miras alrededor. Sientes el paisaje que has conquistado zancada a zancada. Entonces sonríes y te lanzas cuesta abajo, disfrutando como un loco. Sin pensar demasiado. Solo sintiendo. Ahí entiendes por qué tantos corredores de asfalto se enamoran del trail. Porque aquí el cronómetro sigue contando… pero jamás existen dos carreras iguales. El monte siempre cambia las reglas. Desde mi querida Cercedilla, solo me queda desearte que tengas la misma suerte que tuve yo hace ya dos décadas. Porque no todos los corredores se caen del caballo como San Pablo… pero los que lo hacen descubren una nueva fe.
Una fe que mueve montañas, literalmente.
Sergio Garasa Mayayo.
#carrerasdemontaña #radiotrail
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1 mar 2026
CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS: “Ni Dios ni amo”. Sergio Mayayo.
CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS:
“Ni Dios ni amo”. Sergio Mayayo.
Podcast: Carreras de montaña para todos. Opinión por Mayayo.
Entiendo ese “Ni Dios” como el rechazo de una autoridad (persona o institución) que busca dictar mi moral desde fuera; Entiendo “Ni amo” como rechazo a una subordinación social o económica. Y aún hoy, creo que esa forma de vida sigue viva: Un no rotundo al “seguidismo social» autoimpuesto, que quizá viene bien recordar para mis carreras de montaña este 2026. Ahora os cuento el porqué lo veo así.
TU DECIDES: ¿Cómo veo este futuro? Con mil sombras de gris.
En
su momento dejé de viajar a un Chamonix saturado y explotado. Me centré
en descubrir otros rincones y otras carreras de montaña, desde Ceuta a
Hong Kong, pasando por Arenas de Cabrales, sin olvidar mi querido
Guadarrama: De Sierra Bullones a Traveserina
de Picos, pasando por La Carrera de las Dehesas en Cercedilla, cada una
me ha dejado un gran recuerdo en 2025, con dorsal o animando. Claro que
sigo viajando fuera para seguir conociendo más gentes y lugares. Hong Kong 100 y Nimes Urban Trail han sido mis dos últimas metas, muy recomendables ambas.
Que
otros vendan dorsales ultra caros, o circuitos por y para elites tan
solo…pues nada más normal en un deporte profesional, donde todos los
jugadores quieren maximizar ingresos. ¿Y el material? Sigue habiendo
mucho y bueno donde comprar con relación calidad-precio lógica. Mi
ultima compra ha sido el Coros Nomad por 369€
a través de la tienda oficial marca en Amazon, por ejemplo. Mis geles
son los de Victoy Endurance porque son los que mejor me entran, Mi
chaqueta gore tex más nueva va ya camino de los tres años juntos, como
mi mochila favorita. Y así…..
Sin embargo, sin negar la llamativa
deriva existente en algunos lugares, creo que mientras sigan ahí esos
voluntarios y los clubes al pie del cañón. Mientras las primeras marca
saquen también zapatillas running baratas y mientras sonrías y animes al último corredor que cruza la meta, seguirá habiendo CARRERAS DE MONTAÑA PARA TODOS.
Y
ese, compañero, es el mundillo que me enganchó al empezar este siglo
XXI. El único “deporte” donde la última persona en cruzar la meta es
también la más feliz de todos. Ojalá sigamos volando así por el monte:
“Ni Dios, ni Amo”. Larga vida a las carreras de montaña, para todos.
Sergio Garasa Mayayo
#carrerasdemontaña #radiotrail
Más sobre las Carreras de Montaña para todos, aquí.
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3 feb 2026
FERNANDO GARCÍA HERREROS (1966-2006) Leyendas del trail.
FERNANDO GARCÍA HERREROS (1966-2006)
Leyendas del trail, por Mayayo.
Nuestra sección LEYENDAS TRAIL celebra hoy el legado de aquel pionero, caído en acto de servicio como bombero el 24 de Junio del 2006. Escucha primero la radio y lee despues algún apunte más si lo deseas.
Podcast: Fernando García Herreros, de Bustarviejo a Zegama.
Fernando fue un pionero en las carreras de montaña en España: Sumó victorias en Maratón Alpino Madrileño, Zegama Aizkorri, Marató i Mitja Penyagolosa, Campeonato de España y representó a nuestro país en la primera selección de la historia (Europeo 2002). Hoy, quería compartir su legado con vosotros.
TARZÁN DE LAS MONTAÑAS. El sobrenombre de “Tarzán” no era marketing ni pose. Se lo ganó en carrera, especialmente en descensos técnicos donde bajaba sin frenar, con una zancada amplia, brazos abiertos y una lectura del terreno que parecía más instintiva que aprendida. Rivales directos de la época recuerdan que no miraba atrás y que, cuando se lanzaba cuesta abajo, el grupo se rompía. No era el más fino subiendo en pistas, pero en terreno roto marcaba diferencias. Uno de sus compañeros de selección en 2002 lo resumía así: «Cuando Fernando decidía correr, el resto decidíamos sobrevivir.»
ZEGAMA AIZKORRI 2003: Uno de sus hitos más recordados, y que hoy cobra un valor casi místico para los románticos del barro, fue su victoria en la II Zegama-Aizkorri en 2003. En aquella edición, cuando la prueba aún no era el fenómeno mundial que es hoy pero ya destilaba su esencia épica. Varios testigos recuerdan que llegó a Sancti Spiritu con el rostro cubierto de barro, sin levantar los brazos, saludando con la cabeza. Preguntado en meta por la dureza de la prueba, respondió con media sonrisa: «Esto es lo que me gusta. Si está fácil, no es Zegama.» Fernando se impuso aquel día con una autoridad aplastante bajo la niebla y el barro del Aizkorri. Cruzó la meta en 4h08:44, una marca que en las condiciones de la época y con el material de entonces, demostraba su talento salvaje
Fernando nunca quiso reducirse a la etiqueta de deportista. En el parque de bomberos era uno más, rehuía privilegios y jamás pidió cambios de turno por competir. Para él, ser bombero era la prioridad. Tras su fallecimiento, varios compañeros recordaron que había salido voluntario en numerosas intervenciones complicadas y que era especialmente cuidadoso con los más jóvenes del cuerpo.
La tragedia golpeó a la comunidad montañera y al cuerpo de bomberos el 24 de junio de 2006. Fernando falleció en acto de servicio a los 40 años, cuando el camión motobomba en el que regresaba de una intervención en el parque de Alcobendas volcó en la M-40 de Madrid. Su decisión de ser donante de órganos, confirmada por su familia tras el accidente, salvó varias vidas. Un último acto coherente con su manera de estar en el mundo.
#carrerasdemontaña #radiotrail
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1 feb 2026
FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena tus carreras de montaña con juegos de velocidad.
FARTLEK TRAIL RUNNING:
Entrena tus carreras de montaña con juegos de velocidad.
Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa hoy como aplicar este «juego de velocidad» creado hace cien años en Suecia para mejorar hoy en nuestras carreras de montaña.
PODCAST: FARTLEK TRAIL, CON MIKEL Y MAYAYO EN RADIO TRAIL,
FARTLEK TRAIL RUNNING.
El entrenamiento Fartlek nació para el campo a través en 1930. Este modelo de entrenamiento está a punto de cumplir sus primeros cien años, pues fue desarrollado en la década de 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmér para mejorar la velocidad y la resistencia de su equipo de cross country.
Arrancamos este programa con un veterano comentario de Mikel aplicando el humor al fartlek y seguimos analizando qué es y como aplicarlo hoy día, con Mayayo. Sea con el enfoque de Mikel desde Irún y con el de Alejandro desde Cercedilla, lo cierto es que el juego de velocidad creado por los suecos se adapta especialmente a populares veteranos que quieren maximizar el método sin pagar peajes absurdos.
FARTLEK: QUÉ ES
La idea original nació para romper dos cadenas que sufrían al entrenar los corredores de campo a través y que, con los años, creo también se nos han colado en el trail: el rodaje siempre igual para los populares y la serie siempre medida al milímetro para los élites. El fartlek propone justo lo contrario: Alternar cambios de ritmo dentro de una salida continua, usando el terreno, el viento, el cuerpo y la cabeza como metrónomo. Tú decides cuándo aprietas, cuánto, y cómo vuelves a la calma… pero lo decides con intención, no por capricho. Y todo con un enfoque de divertirse corriendo, jugando con el esfuerzo y el terreno.
El rendimiento en la montaña es una mezcla de motor y voluntad, pero la voluntad es un músculo que también se fatiga. El fartlek te entrena la toma de decisiones bajo estrés: “aprieto hasta esa curva”, “mantengo hasta el collado”, “recupero aquí sin dormirme”, “en esta bajada corro rápido sin perder la técnica”. Ese diálogo constante entre ambición y prudencia es la clave para competir bien.
Sin olvidar que como apuntaba Mikel los corremontes populares somos un poco pájaros, anárquicos y el fartlek se adapta de cine a nuestro entrenamiento día a día real. Con piernas pesadas, puedes hacer cambios más cortos o menos agresivos; si estás fresco, alargas un bloque fuerte. Si corrres un barrizal conviertes la sesión en técnica. Si hace viento, juegas con la exposición. Puedes ajustar la carga sin renunciar al objetivo, lo que permite acumular semanas buenas, que de verdad construyen un corremontes más completo.
CONCLUSIÓN:Al final, tal como yo lo veo el fartlek en montaña es eso: aprender a jugar con el esfuerzo… sin que el esfuerzo juegue contigo. Si ya los has usado, déjanos a Mikel y a servidora en comentarios como fue tu experiencia con estos juegos de velocidad para entrenar tus carreras de montaña.
Sergio Mayayo
#carrerasdemontaña #radiotrail
4 ene 2026
PUIG CAMPANA: Circunvalación por Collado y Font del Molí.
PUIG CAMPANA, FINESTRAT:
Circunvalación por Collado y Font del Molí.
El Puig Campana no necesita presentación entre montañeros, senderistas ni corredores de montaña del arco mediterráneo. Con 1.406 metros de altitud, emerge de forma abrupta a apenas veinte kilómetros del mar, levantando una mole calcárea tan rotunda que parece colocada a propósito para recordar quién manda en la Marina Baixa. No es la cumbre más alta de Alicante, pero sí la más icónica, la que se reconoce desde cualquier ángulo y la que ha tejido, durante siglos, una mezcla perfecta de geología, historia, leyenda y esfuerzo humano.
Su encanto nace precisamente de esa contradicción tan mediterránea: un gigante seco, áspero, casi lunar por momentos, que sin embargo se levanta sobre un territorio luminoso, fértil y densamente habitado. El Puig Campana no se sube, se enfrenta. Sus paredes verticales, sus canchales interminables y su famosa brecha —la mítica “cortada”— han alimentado relatos populares, explicaciones fantásticas y un respeto casi reverencial entre quienes lo recorren. Aquí no hay bosques amables ni senderos dulces; hay piedra, desnivel, silencio y vistas que cortan la respiración cuando el día está claro y el Mediterráneo aparece al fondo como una lámina de plata.
Sin embargo, el Puig Campana no es solo su cima.
De hecho, una de las mejores formas de comprender su carácter es rodearlo, leerlo desde abajo, tocar sus flancos y observar cómo cambia de humor según la orientación. La circunvalación completa desde el parking del Puig Campana, pasando por el collado sin ascender a la cumbre, es una ruta exigente, larga y profundamente reveladora, ideal para quien quiere conocer la montaña sin someterse al castigo final de su ascensión.
La salida se realiza desde el parking situado en la pista forestal que asciende desde Finestrat, un punto ya elevado que permite entrar rápidamente en ambiente. Desde los primeros pasos, el sendero se adentra en la cara sur, más seca y soleada, donde la roca domina el paisaje y la vegetación se agarra como puede. El camino, bien marcado pero pedregoso, avanza con continuos sube y baja que rompen cualquier ritmo cómodo. Aquí el Puig Campana enseña su perfil más amable dentro de lo que cabe, permitiendo avanzar con vistas abiertas hacia el interior de la Marina y el perfil de otras sierras alicantinas.
A medida que la ruta gira hacia poniente, el terreno se vuelve más abrupto. Aparecen tramos de senda estrecha, pedreras incómodas y pasos donde conviene afinar la atención, especialmente tras lluvias como hoy. La presencia de cabras ameniza la ascensión en un día como hoy, mientras trepamos arropados de lo peor del temporal por la montaña.
PASO DEL ECUADOR.
El collado que se alcanza a mitad del recorrido actúa como bisagra de la montaña: no es un punto espectacular en sí mismo, pero sí estratégico, ya que marca el cambio de vertiente y, con él, de carácter. Hasta aquí, la sensación es de travesía dura pero lógica; a partir de ahora, el Puig Campana muestra su cara más severa. El día en el kilómetro y medio que resta hasta cima estaba ya de bajo cero, con vientos fuertes y nula visibilidad, por lo que optamos por circunvalar la montaña sin coronarla esta vez.
La cara norte es otro mundo. Más sombría, más fresca, más salvaje. El sendero se retuerce bajo paredes imponentes, con tramos donde la roca desprendida obliga a avanzar con paciencia y respeto. Aquí el silencio pesa, roto solo por el viento o el sonido de las botas sobre la piedra. En días claros, las vistas hacia el interior montañoso compensan con creces el esfuerzo, mientras que en jornadas nubladas la atmósfera puede volverse casi alpina, pese a estar a escasa distancia del mar.
Hoy elegimos completar el circuito alrededor de la montaña por el camino claramente marcado hacia Font del Molí vía Font Salida, pues ofrece grandes panorámicas de Benidorm y el Mediterraneo durante prácticamente la primera mitad del descenso.
El tramo final de la circunvalación cierra el círculo regresando progresivamente hacia la vertiente sur, enlazando de nuevo con terreno más abierto y algo menos técnico, aunque el cansancio acumulado se hace notar. Tocamos la carretera de subida para remontar el repecho final hasta el parking donde comenzamos. No hay concesiones hasta el final: esta es una ruta larga, con desnivel acumulado constante y sin fuentes fiables, que exige buena preparación física, material adecuado y una lectura atenta del terreno. Precisamente por eso resulta tan satisfactoria.
UNA RUTA DIFERENTE.
Dar la vuelta completa al Puig Campana sin coronarlo es, en el fondo, una declaración de intenciones. No se trata de sumar una cima, sino de comprender una montaña. De escucharla desde todos sus ángulos, de aceptar su dureza y su belleza sin atajos ni gestos heroicos. Una travesía seria, honesta y profundamente mediterránea, que deja claro por qué este gigante de piedra sigue siendo, generación tras generación, una referencia absoluta para quien ama la montaña sin maquillaje.
PUIG CAMPANA, CIRCUNVALACIÓN: Mapa y track gpx.
Circunvalación Puig Campana desde parking, por Mayayo.
7 nov 2025
CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING: Porqué, cuándo y como usarla.
CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING:
Porqué, cuándo y como usarla.
Podcast radio trail: Cinta de correr para trail, por Mayayo
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CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING:
Porqué, cuándo y como usarla.
Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa hoy esta herramienta, buscando sacar el mayor jugo todo el año a su potencia. En los cuatro estudios científicos analizados, verás que Jones nos enseñó a inclinar todo 1º; Minetti reveló qué el coste energético se multiplica con la pendiente; Vernillo distinguió dos deportes bajo un dorsal; De Lucas demostró que la inclinación progresiva simula la fisiología real; y Schöffl nos recordó que el monte siempre cobra intereses. Juntos, trazan el mapa que hoy seguimos con Mayayo.
Read this in english at TRAILRUNNINGSPAIN.COM
No me hagas caso a mi porque sí. Mírate en nuestra web los cuatro estudios científicos citados. Verás que Jones nos enseñó a inclinar la realidad un grado; Minetti reveló cómo el coste energético se curva con la pendiente; Vernillo distinguió dos deportes bajo un dorsal; De Lucas demostró que progresar inclinación iguala la fisiología del ascenso real; y Schöffl nos recordó que el monte siempre cobra intereses.
Es cierto: la cinta no reproduce el crujido de la gravilla ni el horizonte que se desploma bajo la cresta. Pero sí reproduce el esfuerzo, y esa es la lengua materna del montañismo. Por eso, cuando me encuentro de nuevo atrapado bajo techo, procuro ver cada paso y cada grado de inclinación no como una huida del monte, sino como un ensayo para disfrutar más juntos en nuestra próxima cita. Porque la montaña, paciente como siempre, me esperará. Y cuando llegue el día de volver a encontrarnos, las piernas que forjé bajo la luz fluorescente responderán: Un poco más sanas, firmes y potentes para traducir esa ciencia en metros de subida y bajada con menos sufrimiento y más alegría.
Al fin y al cabo: ¿De eso van las carreras de montaña, no?
9 oct 2025
FLEXIBILIDAD METABOLICA y TRAIL RUNNING: El poder de la experiencia.
FLEXIBILIDAD METABOLICA y TRAIL RUNNING:
El poder de la experiencia en Radio Trail
Podcast: FLEXIBILIDAD METABÓLICA.
Hay
una frontera invisible que separa al corredor de montaña que «resiste»
del que se adapta. No se mide en pulsaciones, ni en kilómetros
verticales, ni en gramos de gel. Se mide dentro, en el corazón
bioquímico de cada célula. Es la frontera de la flexibilidad metabólica,
esa capacidad que permite a un cuerpo veterano seguir subiendo montañas
cuando el de otros se rinde ante su propio ácido láctico.
Hoy sabemos, gracias a un grupo de investigadores catalanes y a una nueva generación de estudios en metabolómica, que los trail
runners más en forma no solo entrenan músculos y pulmones, sino también
enzimas, mitocondrias y rutas de energía que cooperan como una orquesta
afinada en plena ascensión.
La metabolómica, esa palabra de
laboratorio que suena a ciencia ficción, es en realidad una ventana a la
poesía interna del corredor. Detrás de cada molécula que sube o baja
hay una historia: una zancada que quemó grasa en lugar de glucosa, una
célula que resistió la hipoxia del collado, una mitocondria que aprendió
a respirar mejor.
Los investigadores catalanes demostraron que la sangre del trail
runner guarda memoria del esfuerzo, y que esa memoria cambia con el
entrenamiento. Analizarla puede ser, algún día, una herramienta de
entrenamiento tan útil como el potenciómetro o el pulsómetro. Pero más
allá del laboratorio, el mensaje es simple: los corredores más adaptados
son los más flexibles, no los más rápidos. Los que saben cuándo apretar
y cuándo fluir. Los que se conocen.
En el kilómetro 40 de un
ultra, cuando el cuerpo tiembla y el cerebro pide tregua, no queda
espacio para teorías bioquímicas. Pero sí queda la intuición. Esa
sensación de que el motor sigue girando, suave, estable, sin necesidad
de azúcar ni milagros. Es la mitocondria sonriendo.
La
flexibilidad metabólica no se entrena con el ego, sino con paciencia. Es
la ciencia del disfrute sostenible, la biología del veterano que ha
aprendido a leer su cuerpo. Al final, la montaña no premia al más
fuerte, sino al más sabio. Y la sabiduría, como el buen vino o las
piernas curtidas en mil senderos, se destila con tiempo, adaptación y
flexibilidad.
Vamos a escucharlo aquí en Radio trail de boca de Sivia y Sergio.
Reportaje web completo: https://carrerasdemontana.com/
#carrerasdemontaña #radiotrail
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23 sept 2025
ZAPATILLAS TRAIL RUNNING CON PLACA DE CARBONO O PEBAX: TOP5 POR MAYAYO.
ZAPATILLAS TRAIL RUNNING CON PLACA DE CARBONO O PEBAX:
TOP5 POR MAYAYO EN RADIO TRAIL
Nuestra sección ZAPATILLAS CON PLACA DE CARBONO nos presenta hoy las cinco reinas de la popularidad este 2025 de este nuevo nuevo mundo en nuestras carreras de montaña.
Las cinco elegidas para la gloria son. Nike Ultrafly trail; Hoka Tecton X3; TNF Vectiv Pro 3; Asics Fujispeed 4 y Adidas Terrex Agravic Speed Ultra. Cada una prioriza unos factores u otros ofreciendo soluciones distintas en placa, espuma, suela..y por supuesto alturas y drops. Vamos con análisis por Mayayo
Podcast: Zapatillas trail running con placa: Top5 por Mayayo.
¿Y AHORA, QUÉ?
Quizás lo más inteligente hoy día, si tienes talento deportivo para exprimirlas y cartera para hacerte con un par, es reservar ese modelo con placa para el día D y combinarlo con zapatillas rodadoras clásicas de entreno. Así prolongas la vida útil y reduces riesgo de lesiones. Desde mi punto de vista estas cinco reinas de la popularidad configuran un mapa claro del mercado actual, con distintos enfoques según su punto fuerte específico:
- Rigidez y potencia máxima: Nike Ultrafly y Asics Fujispeed 4.
- Equilibrio y versatilidad: Hoka Tecton X3 y Adidas Agravic Speed Ultra.
- Protección ultrera: TNF Vectiv Pro 3.
Tal como yo las veo, cada una encaja mejor con un perfil de corredor y un tipo de objetivo en carrera. No existe la zapatilla mágica que valga para todo, pero sí el modelo que puede ayudarte a exprimir tu mejor versión en el terreno adecuado.
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27 ago 2025
ENTRENAMIENTO CARRERAS MONTAÑA POR WATIOS: Con Rodrigo Ladera y Mayayo.
ENTRENAMIENTO CARRERAS MONTAÑA POR WATIOS:
Con Rodrigo Ladera y Mayayo en Radio Trail
Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING presenta hoy la experiencia de Rodrigo Ladera como corredor de montaña y entrenador aplicando medidores de potencia como Stryd. Arrancamos con un podcast especial donde Rodrigo y Mayayo comparten el protocolo para entrenar por potencia así como los beneficios específicos que aporta en cada caso y vamos luego con más info en el reportaje web por Rodrigo.
Podcast Radio Trail: Escucha "Entrenamiento running por Watios".
ENTRENAMIENTO RUNNING POR WATIOS
Y es que, nuestro invitado de hoy defiende y se aplica a sí mismo que el entrenamiento por potencia en montaña es mucho más que seguir un número en la pantalla. Es entender cómo se comporta tu cuerpo, cómo interactúa con el terreno y cómo ajustar la estrategia a cada contexto.
El estimador de potencia Stryd, combinado con plataformas de análisis de datos, como TrainingPeaks o WKO y una correcta interpretación de esa información, puede marcar la diferencia… siempre que sepas cómo usarlo.
La teoría está aquí. Llevarla a la práctica requiere experiencia, personalización y un plan adaptado a ti. Y esa, quizá, sea la pieza que te falta para pasar de entrenar… a entrenar con potencia.
Más info aqui: https://carrerasdemontana.com/

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30 jun 2025
Kilian Jornet en Western States 2025: Más rápido que nunca. Radio Trail Mayayo
Kilian Jornet en Western States 2025: Mas rápido que nunca.
Podcast en Radio Trail
Este fin de semana hemos tenido grandes carreras de montaña por todo el mundo. Sin embargo, para la afición española y mundial el gran protagonista era solo uno...y una vez más, estuvo a la altura de su leyenda. El momento cumbre: Kilian Jornet, con 37 años, selló un retorno a los ardientes cañones de California para la leyenda. Hace quince años debutó en Western States con un bronce (2010), superado sólo por Geoff Roes y Anton Krupicka. Al año siguiente (2011), se llevó el oro con un tiempo estratosférico de 15h34m. Un tiempo que ha rebajado en 1h15m once años despues....sin palabras.
Ayer, tras catorce años sin cruzar la puerta de Olympic Valley, Kilian subió de nuevo al podio con un bronce que sabe a epopeya. Su carrera fue cinematográfica: tras los primeros 30 km, marchó en el grupo de favoritos junto a Olson y Farvard; luego resistió el infierno californiano mejor que muchos jóvenes atletas. En los últimos 40 km cedió ritmo ante el empuje de un Caleb Olson que logró el oro con la segunda mejor marca de la historia con 14.11.25 pero mantuvo el temple y cruzó tercero, fundido en emoción y respeto.
Lo hizo apenas 8 minutos despues del campéon marcado 14.19.22 sellando así un giro histórico: quince años después de aquel bronce, y catorce del oro, vuelve al podio de Western States 100. El Kilian Jornet de 2025 es otro atleta que el joven pirata del 2011, claro que sí. Y precisamente por eso, a sus 37 años y padre de tres hijas, ha demostrado que podemos seguir mejorando mientras tengamos cabeza y corazón para ello.
Crónica completa por Mayayo en CARRERASDEMONTANA.COM.
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3 jun 2025
Carreras de Montaña Madrid: Top10 por Mayayo.
Carreras de Montaña Madrid: Top10 por Mayayo.
Del alto Guadarrama a La Pedriza y macizo Ayllon. Radio Trail
Aquí os dejo mis diez favoritas, la mayoría con una larga historia y estilo técnico alpino, que es mi favorito personal. Pero no faltan citas rodadoras pisteras. Todas tienen en comun una personalidad propia, que permite conocer una zona interesante de Madrid y hacerlo gozando de un gran ambiente humano y paisajes.
Las carreras de montaña llegaron a Madrid con la Cercedilla - Siete Picos de 1916. Un siglo despues, las tres grandes zonas montañosas de Madrid en Alto Guadarrama, La Pedriza y el Macizo de Ayllon acogen un gran número de pruebas de todo tipo de estilos.
Aquí os dejo mis diez favoritas, la mayoría con una larga historia y estilo técnico alpino, que es mi favorito personal. Pero no faltan citas rodadoras pisteras. Todas tienen en comun una personalidad propia, que permite conocer una zona interesante de Madrid y hacerlo gozando de un gran ambiente humano y paisajes.
Dejo aquí la lista y luego podeis escuchar el porqué me llama cada una de ellas:
1. Gran Trail Peñalara (10-12OCT) 11K-60K-105K
2. Maratón Alpino Madrileño (14-15JUN) 17k-42k
3. Madrid – Segovia 100km (20-21SEP) 21k-42k-65k-100k
4. Cross de La Pedriza – Copa de Hierro. (11MAY) 25k-18k
5. Cross Cuerda Larga – Copa de Hierro. 25k
6. Kilómetro Vertical La Barranca (Copa de Hierro) 7k
7. Carrera de Las Dehesas – Copa de Hierro. (27-29SEP) KV-15k-29k
8. Cross 3 Refugios – Copa de Hierro (11NOV) 32K
9. Genaro Trail (9NOV) 12k-24k-45k
10. Cross al Yelmo (18OCT) 16k
¿Cual más echarías tu de menos? Porque haberlas, haylas y muy buenas, aunque la selección sea distinta para cada uno, según nuestra experiencia y afición personal, claro está
Más info CARRERAS MONTAÑA MADRID en la web: https://carrerasdemontana.com/
#carrerasdemontaña #radiotrail
13 may 2025
TRANSVULCANIA, DESDE DENTRO: VIDEO-DIARIO MARÍA BENITO Y MAYAYO.
TRANSVULCANIA, DESDE DENTRO:
DIARIO EN VIDEO POR MARÍA BENITO Y MAYAYO.
29 abr 2025
CARRERAS DE MONTAÑA MAYO EN VIVO: Trail Menorca, Transvulcania y Zegama, con Mayayo.
CARRERAS DE MONTAÑA MAYO EN VIVO:
Trail Menorca, Transvulcania y Zegama...

Serán Trail Menorca (1-4MAY), Transvulcania (10MAY) y Zegama Aizkorri (25MAY): Se trata de tres de las carreras de montaña más representativas de la enorme diversidad de montañas y paisajes de España, abarcando las Islas Baleares, Canarias y El País Vasco. Son tres eventos con un enorme peso internacional entre los inscritos, pero muy diferentes entre sí tambien en cuanto al programa y la prueba reina.
TRAIL MENORCA: STREAMING EN VIVO (3MAY-8AM)
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4 oct 2022
ZUMAIA FLYSCH TRAIL EN VIVO: Jokin y Mayayo en Radio Trail
El Domingo vivimos la Final Copa del Mundo WMRA en la XIII Zumaia Flysch Trail con un nivel estratoférico, que reventó los dos records, masculino y femenino. La keniata Lucy Murigi y el francés Robert Loic volaban hasta meta, impulsados en los ultimos kiléometro por ese espectacular pasillo humano de San Telmo.
Jokin Lizeaga y Mayayo nos trejeron en vivo toda la carrera: De la salida a la entrega del ultimo premio fueron cuatro horas de transmisión en directo. Hoy revuperamos para ti los mejores 45min de todo el programa, con la magia del directo.
Las primeras palabras de la Campeona Copa del Mundo 2022 Lucy Murigi en meta, las risas entre Oihana Kortazar y la itlaiana Camilla Magliano tras mantener un duelo soberbio durante toda la carrera. La ilusión de Borja Fernández, en plena preparación aqui del Mundial Montaña y Trail THailandia de NOV con la seleccion española. Y mucho más.
Dale al play para escucharlo > ZUMAIA FLYSCH TRAIL EN VIVO, JOKIN Y MAYAYO.
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