Entrenamiento Carreras de Montaña: Me gusta correr por La Peñota. En invierno y en verano, en seco o en mojado.

Mi entrenamiento para las carreras de montaña estos días va de ultras, para variar. En este caso el inminente Ultra Trail Mont Blanc 2013 que nos espera el próximo 28 de Agosto desde las 16.30h en Chamonix. Y dentro del programa nunca faltan subidas verticales cortas y explosivas, como la de la pasada semana a Bola del Mundo o la de ayer con Julián, Javi y Angel a La Peñota. Porque nos gusta y porque nos divierte. 

Atardecer sobre la 1ª Peñota. Al fondo, la cima principal, Pico Alejo Carpentier.

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UNA SUBIDA MÁS A LA PEÑOTA, ESTA POR VÍA DIRECTA. 

Quedada en el Asador, reunión de los cuatro que hoy nos juntamos. Hoy toca la versión rock duro de la subida a Peñotas. Y venga, nos vamos de salida a por la cima. la ruta elegida esta vez es la más agreste y directa de las que alternamos. Salida del casco urbano por el callejón del Camino del Agua y bajada en un calentamiento como de 1,5k al fondo del valle. Arrancan aquí los +800m en 4k que nos esperan del tirón. Subimos buscando directo desde Puricelli la versión más lejana del sendero de puntos rojos. Remontamos con el corazón y los gemelos dale que dale en los rampones que se suceden.  Luego ya seguimos por mitad del bosque remontando por la arista sur de estas cimas, siguiendo los hitos que nos llevan hasta el Collado del Rey. Aire. 

Puesta de sol sobre la llanada segoviana desde La Peñota

 Aquí ya salimos del bosque y la senda a cima es mínima, apenas marcada por unos hitos sueltos, pero se sube más aireado y agradecido. De ahí rápido ya a cima de la 1ª Peñota, un par de fotos y  enganchamos el GR10 que por la crestería nos deja en seguida en el Pico Alejo Carpentier. Tiempo justo para nueva parada, disfrutar del paisaje y echarnos para abajo por la ruta clásica de descenso por el Collado de Cerromalejo buscando la pista de Campamentos a cañón. Bonita, técnica por la mucha piedra suelta en lo alto y las raíces continuas despues y, si no vuelcas por el camino, en cosa de 20 minutos has perdido los 800m casi que subiste.  Una delicia.  (Abajo perfil de la ruta completa) 

Tras volver al fondo del valle, quedan solo un par de arreones más para enganchar de vuelta el callejón del Camino del Agua que entra al pueblo y ya estamos. De vuelta al oasis del Asador de Angel apenas un par de horas despues de haber salido. Por el camino, cosa de 11k/D+850m y un buen calentón en las piernas. Una tarde de Jueves más, contando piedras por La Peñota en buena compañía. Pequeños placeres del Guadarrama.

Los datos completos del Suunto Ambit 2, aqui. 

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ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA PEÑOTA: Fotos. 

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Los Tarahumara: Correr descalzos. Entrevista con Silvino, José Cruz y Nano piesnegros.

Los Tarahumara son ese pueblo afincado en las Barrancas del Cobre que ha saltado a la fama planetaria por su afición al correr largo desde la publicación del superventas de Mc Dougall "Born to Run". Esta primavera por primera vez en la historia dos de ellos, Silvino y José Cruz vinieron a competir en España en la CSP115k de Penyagolosa Trails y tuve ocasión de charlar con ellos sobre su forma de ver la vida y las carreras. Para mí fue un rato fascinante, espero que a vosotros os resulte interesante tambien. 

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LOS TARAHUMARA: DE LOS CAÑONES DEL COBRE A MADRID BARAJAS.

 Silvino Cubesare Quimare y Jose Cruz Cleto Mancinas cruzaron el charco para venir a correr este 11 de Mayo dentro del I Campeonato de España de Ultra trail . Por desgracia,  no se adaptaron bien al trazado ni a las formas de avituallar locales y aunque por momentos Silvino marchara en cabeza de carrera, al final hubo de abandonar. José Cruz sufrió un golpe de calor, pero a base de coraje se reintegró a la prueba y logró completar los 118km de carrera por las sierras interiores de Castellón.

Posteriormente, el pasado 19 de Julio se celebraba una nueva edición de la mexicana Ultra Maratón de los Cañones del Cobre cuya crónica del 2012 nos hizo Nano Pies Negros aquí, como uno de los pocos españoles que han corrido descalzos con los tarahurama por sus propios senderos.

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MÁS SOBRE CORRER DESCALZOS Y MINIMALISMO.

• Si quieres más de las carreras y personajes recogidos en “Nacidos para Correr”, aquí.
• Nacidos para correr descalzos (I) Orígenes de la Barefoot Manía. 
• Nacidos para correr descalzos (II): Barefoot running. Argumentos a favor y en contra
• Nacidos para correr descalzos (3) : Cómo correr descalzos. Técnica barefoot. 

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Video Trail: Gran Trail Peñalara 2013, video oficial.

Hace unos días se estrenaba el video oficial del Gran Trail Peñalara 2013. Buenos recuerdos los que nos traen estos 10 minutos de imágenes sobre la cuarta edición de la carrera. Aquí la crónica personal de las 19h23m que me llevó completar el GTP 110k de este año. 

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MAS INFO SOBRE GRAN TRAIL PEÑALARA Y OTRAS ULTRAS. 

Aquí todos nuestros artículos sobre el GTP, desde 2010 a hoy. 

Carreras de ultra trail: Novedades, entrenamientos y crónicas. 

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Entrenamiento Carreras Montaña: KM Vertical Cercedilla - Bola del Mundo - Asador de Angel (21k/D+1.100m/3h30)

El entrenamiento para las carreras de montaña es un juego divertido y complicado. Hoy hemos pasado de uno a otro extremo con rapidez mientras hacíamos los 21k/D+1.100m del Kilómetro Vertical clásico de Cercedilla a la cima de Bola del Mundo. El paseo: compartido con Luis, Jose y Dani, cada uno con muy distintas sensaciones. La tertulia, en el Asador de Angel, por supuesto :) 

Los datos completos del trazado segun el Suunto Ambit 2, aqui. 

Llegando de vuelta a Cercedilla. Cansados, contentos. 

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ENTRENAMIENTO CARRERAS MONTAÑA: UN EXPEDIENTE X. 

Divertido lo hemos pasado esta noche, mucho: Primero entrenando en una carrera contra el sol para llegar a la cima de Bola del Mundo antes que se perdiera el último rayo. Unos minutos allí para ver hundirse el sol,  sentir como el viento nos deja pronto fríos y echar a bajar iluminados por  la luna llena. El ambiente estaba de dulce hoy. Un anochecer calmado como pocos en lo alto de la Sierra, con algo de agua aun en todos los riachuelos donde poder aplacar el calentón de esta subida.

Corriendo a luz de luna y frontal en el descenso. 

Y aun así, tambien  hemos pasado algún rato complicado: A estas alturas de temporada, es curiosa la variedad de estados de forma o falta de ella que arrastramos cada uno. Hay quien llega en su mejor momento y con ganas enormes de empujar. Otros van tocados de una u otra cosa, porque ciertamente a estas alturas ya, quien no arrastra algún achaque.

En mi caso personal me siento estupendo y no logro entender bien el porqué:  Aun no hace un mes de las 19 horas que me llevó el Gran Trail Peñalara 2013.  Dos semanas despues del mismo volví a ponerme el dorsal para correr con los amigos la muy violenta K30 de Peñalara. Cayeron otras 3 horitas. La semana siguiente, el pasado Sábado, sacamos con Luis cerca de 8 horas para meternos el Maraton Alpino Dos Canchales por nuestra cuenta. (foto abajo en Cabezas) 

Cima de Cabezas de Hierro Menor, tras superar los Dos Canchales. 

Asi pues, debería estar ahora mismo más saturado que otra cosa...y sin embargo, parece ser todo lo contrario. ¿? Será por el poder medir mejor ahora los entrenos/descansos que requiere cada sesión con el Ambit2. Será porque se van sumando ya unos años con esto y el cuerpo va asimilando. Será será.

 Lo que está claro es que no es por pérdida de peso, que sigo clavado en más de 80kg por muchas horas de trail que me meta ¡Glotón, más que glotón, que no tienes rasmia de hacerte una dieta siquiera! 

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                               KILÓMETRO VERTICAL BOLA DEL MUNDO. (21k/D+1.100m) 

Hoy acabé pues muy contento de poder subir del tirón a la carrera desde Cercedilla hasta el Puerto de Navacerrada, sin echar a andar en ningún momento. el ritmo de carrera me da un poco igual, el hecho es no dejar de correr hasta tocar el Bar Dos Castillas.

 Un reto modesto, quizá, para los cracks, pero todo un logro para un hipopótamo como yo.  Gracia a esos ritmos aún pudimos ver el último rayo de sol desde el pluviómetro de Bola del Mundo. Y de allí, arropados ya con cortavientos y frontales emprendimos los cuatro el descenso de vuelta a Cercedilla. Para unos se hizo más largo que para otros, cierto, porque a estas alturas de verano al cabo de 2 horas de darle duro el calor se hace notar y se bebería uno cualquier cosa que pillara.

¿El mejor momento del entreno? Pues claro, el  reunirnos de nuevo todos en la mítica Terraza Interior, comentando con el anfitrión los mil y uno misterios del estado de forma óptimo. Ese elusivo Santo Grial de los corremontes que da para trasegar unas cuantas jarras y recordar algunos buenos momentos compartidos.  Pocos placeres más sanos y completos conozco, la verdad :)

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Ultra Trail Aneto 2008: Vuelve Salenques, cinco años despues. Gran Trail Aneto 2013. A todos los que allí marchais ¡Fuerza!

Cinco años atrás celebramos aquel primer Ultra Trail Aneto 2008. Jamás había corrido antes una ultra. Nunca olvidaré aquellas luces, larga linea de frontales más allá de Salenques. Ni el granizo llegando a los Baños. Ni, menos que nada, el abrazo amigo en la meta al acabar. Ha pasado un lustro. 

Muchos amigos cruzarán de nuevo ese collado este fin de semana.

A todos los que allí vais, fuerza. 

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ULTRA TRAIL ANETO 2008. VIDEO. 






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TRAIL ANETO:  GALERÍA DE FOTOS. 

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El Corredor de Montaña y la Tormenta, un amor imposible: Ascensión frustrada a Peñota y descenso acuático.

El corredor de montaña y la tormenta de verano viven un amor imposible. Correr por montaña bajo la lluvia tibia de estos días, con el olor a tierra mojada y el cuerpo empapado puede ser un placer bárbaro. Pero si esa tormenta te pilla en crestas y va acompañada de fuerte aparato eléctrico, la cosa es seria. Mejor refugiarse en un bosque cuanto antes y perder altura hasta que escampe. Talmente lo que nos pasó ayer a cinco corremontes camino de Peñota al anochecer.  

Al fin escampa, llegando ya al Hospital de Fuenfría

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TORMENTAS DE VERANO EN EL GUADARRAMA. 

Quedar para un entrenamiento de trail con Miguel Angel, Jose, Luis y Dani. Mirar la meteo, comprobar que predice buen tiempo de las 7 en adelante. Echar a correr a las 8, rumbo a la cima de Peñota una vez más. Verse cerrar el cielo según subes. Sentir las primeras gotas. Oír un trueno. Primeros rayos. Llega el diluvio. Granizo a ratos.  Rayos y truenos a cada minuto. Senderos convertidos en arroyos por los que chapoteamos. ¡Bienvenidos a una tormenta de verano cualquiera en el Guadarrama!

Los senderos canalizan la descarga de agua hacia el valle. 

Pues esta es nuestra pequeña historia de ayer. Una tormenta de media tarde que debió haberse ido a partir de las siete lo hizo así de principio, pero a cosa de las 8 y media quiso volver a saludarnos. Y bien que lo hizo, nos pilló subiendo a la cresta de Peñota. A Dios gracias, ibamos aun bien resguardados entre los pinares de La Fuenfría de modo que la cosa no pasó de una descomunal mojadura y un hermoso espectáculo de luz y sonido con rayos y truenos zumbando por todo el cresterío alrededor. Por supuesto, nos olvidamos de pasar más allá del límite del bosque y una vez cogida la pista de Calle Alta enlazamos con la vereda que desciende en diagonal al Hospital. 

Por el camino, claro, los senderos se había convertido ya en arroyos donde el agua recien caída serpenteaba con rabia buscando el valle. Un espectáculo magnífico, delicioso. Sobre todo para recordar una vez llegados al Asadro de Angel y ya con una muda seca encima. Un día más de correr por montaña en el Guadarrama. Me encanta. :) 

Aquí los datos completos del Suunto Ambit 2, salieron 11k/D+600 .

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CORRER POR MONTAÑA BAJO TORMENTA. Algunas fotos. 

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K30 Peñalara 2013 (22,5k/D+1530m) Crónica personal, resultados y fotos. Buen día corriendo con los granjeños.

El K30 Peñalara es una carrera de montaña peculiar, propia de la forma explosiva que nuestros vecinos granjeños tienen de ver este deporte. Viendo a diario ese canchal norte del Peñalara como un reto permamente, no es de extrañar esa cuasi obsesión que les devora con subirlo y bajarlo al galope. Tocó nueva visita pues este año a La Granja, dentro de un numeroso grupo de parraos, con muchos otros amigos corremontes allí presentes tambien. Un gran día el que pasamos. 

Aquí crónica deportiva oficial, resultados íntegros y fotos oficiales. 

K30 Peñalara: Parraos en La Granja. 

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K30 PEÑALARA 2013: Un poco más dura, si cabe :)

En años anteriores ya he subido y bajado a menudo el canchal peñalaro desde La Granja, dentro de varias carreras como aquella Media Maratón de la Sierra de Segovia del 2009 o el más reciente K30 del 2012.  Así pues, no vale la excusa de ignorar donde me metía cuando me apunté a esta carrera apenas dos semanas despues de pegarme casi 20h de carrera hasta acabar los 110K/D+5.500m del Gran Trail Peñalara 

Buscaremos otra excusa entonces, que en este caso serán las Malas Compañías: Puesto que gran parte de la preparación para el GTP y de la carrera misma la compartí con Gabi y Julián; Y puesto que ambos estaban apuntados a esta prueba, donde además sabía que venían unos cuantos amigos, más, pues...vuelta la burra al trigo.
Y allí estábamos, dorsal al pecho a las 9 de la mañana listos para otro arreón feroz al Peñalara y vuelta.  Pudo ser peor, conste, que a las 8 habían salido los pioneros del Real Sitio Trail y sus 42k. Mejor no pensar que hubiera hecho si mis dos "mentores" se enrolan en ella. 

Salió la carrera. Gabi y Julián pronto salieron disparados hacia adelante, con el ritmo que pueden sacar en estas pruebas explosivas. Corríamos por las trazas conocidas saliendo de La Granja, mientras iba buscando referencias de tiempo/sensaciones de otros años para saber si el cuerpo andaba más o menos fino, más o menos repuesto de lo ultra.
Sin embargo, ya metidos en faena vimos que la organización nos había regalado una nueva chincheta en carrera para disfrutar aún más: Una colina herbosa entre el pinar que remontar paso a paso, cuidando de no volcar hacia atrás de tanta pendiente como daba, para luego tirarnos cuesta abajo a recuperar el trazado original. 

Nuevo recorrido por tanto, para este K30 del 2013: ¿Distancia extra? No mucha, cosa de 1,5K quizá. ¿Tiempo? Parece que sí,  pues ganó el granjeño Oscar Baeza en 2h20m sumando 15min más que cuando en 2012 hizo 2º en esta misma meta. Si al campeón le llevó un cuarto de hora extra, para el top100 de carrera el tiempo en meta fueron 36 minutos más que el año anterior. 

Bueno, dicen que nunca hay dos carreras de montaña iguales, aunque repitas la misma prueba año tras año. En este caso,  nuestros vecinos del Norte cumplieron de sobra. 

K30 Peñalara 2013: Perfil y tiempo en meta de mi carrera, visto por el Suunto Ambit 2

La carrera se me hizo por tanto dura. Quizá más que por el cansancio acumulado aún en el cuerpo creo que fue el no tener referencia alguna de rendimiento respecto al año anterior que otra cosa. ¿Voy clavado? ¿Voy bien? ¡Cómo duele esto, por Dios! Aquí mis datos completos de carrera vistos por el gps

Por los compañeros con los que iba rodando, como Jorge, Borja, etc...sí tenía la impresión que no llevábamos peor ritmo que el año anterior. El pulsómetro, que acabaría en 154 latidos de media tambien decía que estaba dando lo que tenía que dar. Así pues, me vale: Final con meta en 3h13 que suponen 21 minutos más que el año anterior. Curiosamente, si entonces sirvió para hacer el 85º de 203 clasificados; este 2013 aún sumando más tiempo llegué el 51º de 182. Parece claro que la carrera se nos hizo dura a todos.

• Clasificación general completa Real Sitio Trail 42k D+2350m 42 clasificados
• Clasificación general completa K30 Peñalara 22,5k D+1530m 182 finalistas

Contenedor de agua fría en la plaza tras carrera. Un clásico. 

A partir de ahí vino ya el poscarrera que tan buena reputación da a esta prueba: Estupendos avituallamientos, donde lo que mejor entraba tras el calentón era fruta,  fruta y más fruta.  Y bebida, de lo que fuera, tanto daba. Charlar con los demás vecinos de Cercedilla aquí presentes, tambien con Abel, venido desde Segovia. 

Al rato, empiezan a llegar los del 42k y ¡Sorpresa! Jorge Cruz ha hecho 2º gracias a un descomunal sprint en meta. Al poco llegan tambien tras el Jaime y Antonio, que tambien han corrido mucho, mucho. Saludos, buenas sensaciones. La unica mancha del día, la lesión de Luisete en plena disputa de la carrera larga. ¡Ponte bueno pronto, campeón! 

Un rato despues, de vuelta a Cercedilla. El Ambit dice que nos hemos dado una paliza importante, que debería tomar cinco días de recuperación. Angelito. Hoy voleremos a rodar un poco con los amigos, a la noche. Y el año que viene, espero poder estar otra vez en La Granja para otro canchalazo más. Solo una cosa: Por favor, señores de La Acebeda ¡¡No metan más sorpresas en la subida!! 

Si ya nos gusta mucho tal como está, de verdad :) :)

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K30 PEÑALARA: GALERÍA DE FOTOS.

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Entrenamiento Carreras de Montaña: Circuito Peñota y Peña Aguila (20k/D+1.100m) con Angel, Jose y Oscar.

El entrenamiento para carreras de montaña es a menudo un placer en sí mismo. En adelante intentare poner de vez en cuando algunos de esos buenos momentos compartidos por el monte. A veces corriendo largo y tranquilo, otras buscando el máximo esfuerzo. Hoy ha tocado salir con Angel, José y Oscar por uno de mis circuitos habituales, los 20k que enlazan La Peñota y Peña Aguila con Cercedilla volviendo por el camino del Agua. 

Cima de La Peñota con Oscar, Josito y Angel. 

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ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA: CIRCUITO PEÑOTA -PEÑA AGUILA. 

Pésimas sensaciones físicas hoy en el entreno, pues lo que había recuperado desde los 110k del GTP del pasado Sabado parece haberse evaporado con las casi 3h de salida nocturna del Jueves. A cambio, un día estupendo de verano y compañía a la altura. Al final sumamos otras casi 3h de salida hoy y rematamos una vez más con un par de cervezas en el Asador de Angel. Una buena mañana.  Abajo os dejo alguna fotillo del día y algún pantallazo de la ruta y los datos de la misma (Los datos del gps completos en movescount aqui: http://www.movescount.com/moves/move15542794 ) 

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MATERIAL EMPLEADO:  Hoy hemos gozado de cerca de 20ºC para las tres horas de carrera, pero con gran parte del mismo bajo la sombra de los pinos. Asi pues en mi caso marché con la mochila de Ultra Aspire Revolution y dos bidones hasta arriba en ella, uno de 80cl el otro de 50cl. A medio camino hubo que reponer agua ya. Del resto, zapatillas La Sportiva Q-Lite para poder disfrutar a saco de la gran bajada desde Peña Aguila, pantalón RL team y camiseta Hoko Hada. 

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