CARRERAS DE MONTAÑA Y LLUVIA (1/2): Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo.

 

TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2): 

Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa, por Mayayo. 

Podcast Radio trail: Carreras de montaña bajo lluvia.  

 

Como vecino de Cercedilla desde hace 25 años, he aprendido a disfrutar de nuestros pinares mojados y a respetar los cambios de tiempo entre el pueblo y las cumbres. Hoy en Radio Trail repasamos cómo adaptar nuestras carreras a distintas situaciones de lluvia, desde un chaparrón con ambiente templado hasta la peligrosa lluvia engelante. Atención a la temperatura, la intensidad y las horas de exposición: una lluvia débil pero persistente puede acabar empapándonos. También recurrimos a estudios científicos que muestran cómo correr a diez grados con lluvia y viento aumenta el enfriamiento y el gasto energético respecto a hacerlo sin esa exposición.

 

La experiencia pone imágenes a esos datos. En Transgrancanaria 2013 vivimos doce horas de lluvia ininterrumpida, acompañadas de viento y niebla en las zonas altas de Gran Canaria. Años después, la Mozart Marathon 2024, contada desde dentro, me recordó cuánto puede cambiar un recorrido conocido: aquellos cuarenta kilómetros entre lagos y bosques de Salzburgo se transformaron bajo la lluvia en un ejercicio continuo de adaptación al barro. Son vivencias que recupero para explicar por qué debemos ajustar el ritmo, revisar nuestras expectativas y preparar el equipo pensando también en los momentos en que caminaremos o tendremos que parar.

Entramos después en cómo elegir y combinar la ropa para correr en montaña: evacuar sudor junto a la piel, conservar abrigo y protegernos del agua y del viento. Comparto mis preferencias sobre lana merina y prendas térmicas, además del papel de guantes, manoplas, gorro, calcetines y pantalón impermeable. Insisto en llevar una muda seca protegida dentro de la mochila y abrigo suficiente para una posible parada: seguir produciendo calor al correr puede ocultar una protección insuficiente. Y si la previsión anuncia terreno nevado o helado, completamos este programa con nuestro reportaje sobre material y técnica para progresar sobre nieve y hielo, donde repasamos las distintas soluciones de tracción y la experiencia necesaria para utilizarlas

SIERRA DE GUADARRAMA: Top4 rutas Peñalara, La Peñota, Siete Picos y La Najarra

 

SIERRA DE GUADARRAMA EN OTOÑO: 

Top4 rutas Peñalara, La Peñota, Siete Picos y La Najarra.

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Podcast Radio trail: Mis rutas favoritas Sierra de Guadarrama.

Hoy salimos a disfrutar la Sierra de Guadarrama en otoño: robledales que cambian de color, pinares verdes y crestas de granito bajo una luz especial. Desde mi pueblo, Cercedilla, os propongo cuatro rutas que he recorrido personalmente, con sus mapas y tracks. Y es que la meteo prevista reportaje anuncia buen tiempo 10-15 Octubre, coincidiendo con el Gran Trail Peñalara 2026, que estaré cubriendo en vivo.

Para una jornada exigente de altura, la Peñalara Trail 27K vivida con Guille enlaza el techo del Guadarrama con Bola del Mundo y Cabezas de Hierro, sumando unos 1.900 metros positivos. 
Desde Cercedilla, La Peñota y Peña del Arcipreste compartidas con Alejandro combinan crestas, historia y versos grabados en granito sobre unos 17 kilómetros. Son dos propuestas para administrar las piernas y disfrutar también las paradas.

Completamos el viaje con La Najarra desde Miraflores, casi 17 kilómetros y 1.000 metros positivos que compartí con Naiara y Carlos. La Siete Picos Integral que corrí con Alberto ofrece cifras parecidas, enlazando Cercedilla, la Senda Herreros y la cresta de la antigua Sierra del Dragón.

En fin, son cuatro maneras de vivir nuestras montañas, revisando antes viento y temperatura en las cimas y llevando track, agua y abrigo. ¿Cuál sería tu "quinto elemento"? Déjamelo en comentarios web o aquí mismo, si prefieres. 

Sergio Garasa Mayayo. 

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Más Rutas Cercedilla, por Mayayo

Mis cinco últimas rutas de al menos 20 kilómetros publicadas en nuestra sección RUTAS CERCEDILLA, de más reciente a más antigua, ofrecen terreno para distintos entrenamientos:

Media Maratón del Infante por el Valle de la Fuenfría 21,1 km (23 de octubre; D+450 m) propone rodar desde Majavilán por la Carretera de la República hasta la Fuente del Infante y regresar por el mismo camino.

Peña del Águila desde Cercedilla por Tirobarra y Calzada Romana 22 km (17 de octubre; D+1.100 m) combina cresta, senderos segovianos y el paso por Fuente la Reina.

Ocho Alpino del Guadarrama desde el Alto del León 40 km (14 de octubre; D+2.000 m) enlaza La Peñota, Peña del Águila, Peña Bercial, Cerro Minguete, Siete Picos y Cerro Ventoso en una jornada larga y exigente por el entorno de Cercedilla.

Estación de Cercedilla a Peña del Águila y Peña Bercial 21 km (4 de octubre; D+1.130 m) añade Cerro Minguete antes de volver por Fuenfría, los Miradores de los Poetas y la Senda de los Sevillanos.

Circuito Montón de Trigo y La Pinareja desde Cercedilla 24 km (29 de mayo) reúne dos cimas de carácter, pasos técnicos y retorno por Fuente la Reina y el Camino de Santiago. Cinco propuestas para elegir entre fondo rodador y montaña técnica, ajustando la salida a nuestras piernas y a las condiciones del día.

RADIO TRAIL SEPTIEMBRE: Del UTMB Mont Blanc a Zeanuri y Cercedilla.

 

RADIO TRAIL SEPTIEMBRE: 

Del UTMB Mont Blanc a Zeanuri y Cercedilla. 

Repasamos los últimos cinco episodios publicados en el blog Mayayo Oxígeno. Arrancamos en Zeanuri y Cercedilla, pasamos por Canfranc y revisamos rankings y entrenamiento. Cerramos con las claves de la victoria de Ben Dhiman en UTMB.

 

Zeanuri y Cercedilla

En Zeanuri y Cercedilla en Radio Trail (28 septiembre) cuento mi fin de semana como periodista en Gorbeia Suzien y speaker de Las Dehesas junto a Josete Alpi. Alain Santamaría y Sara Alonso batieron los récords sobre los 32 kilómetros de Gorbeia. En Cercedilla, Ismael Gómez y Pilar Saiz ganaron el Cross, cuarenta años después del nacimiento de la prueba. Caseríos, aurresku y senderos del Guadarrama acompañan una crónica donde los pueblos también son protagonistas.

Canfranc con Maud Combarieu

En Canfranc Estación y sus carreras de montaña (21 septiembre), Maud Combarieu y yo repasamos seis pruebas y unos 1.500 dorsales. Ella ganó la Maratón; yo terminé en 10h27, lejos de las 9h30 buscadas. Mi GPS marcó unos 49 kilómetros y 3.600 metros positivos, pero también pagué la carga acumulada y la falta de frescura bajando. Una mirada compartida entre la victoria y las lecciones del popular.

UTMB Index y sus límites

En UTMB Index para élite o popular (14 septiembre) distingo el Race Score de una carrera del índice global del corredor. Contrasto los 995 puntos de Dhiman en UTMB con mis 498 de Index de entonces para explicar aplicaciones muy distintas. Sirven para estudiar favoritos o comparar temporadas, pero necesitan contexto: terreno, distancia y rendimiento real. Defiendo un ranking universal, gratuito y transparente.

Cinco claves de entrenamiento

En Entrenamiento trail running y sus cinco claves (4 septiembre) reúno aprendizajes sobre recuperación, escuelas noruega y keniana, distribución de intensidades, sueño y altitud. Repaso los modelos polarizado, piramidal y de umbral para entender qué aporta cada uno. La propuesta para el popular es adaptar el trabajo a su edad, experiencia y capacidad de recuperación. Asimilar la carga importa tanto como acumular kilómetros.

Ben Dhiman en UTMB

En los datos de Ben Dhiman publicados por Amazfit (3 septiembre) analizo su victoria en 18h16:29, contextualizada por la supresión de las Pirámides Calcáreas. Destacan sus 9m23s parado en avituallamientos y una preparación con un 30 % más de volumen que en 2025 y la mitad de sesiones intensas. El episodio conecta entrenamiento, fuerza y gestión del esfuerzo. El reloj registra; el corredor decide.

UTMB INDEX: QUÉ ES Y COMO USARLO, PARA ÉLITE O POPULAR.

TRAIL RUNNING RANKINGS: UTMB E ITRA, por Mayayo. 

Como usarlo para élite o popular. 

Podcast Radio Trail: UTMB index, escúchalo completo.

 

  

Ben Dhiman ganó UTMB 2026 con una carrera valorada en 995 puntos UTMB Race Score. Pero, ¿qué significa realmente esa cifra? En este Radio Trail repasamos de dónde nacen los rankings ITRA y UTMB, cómo funcionan, qué diferencia existe entre Race Score e Index y hasta qué punto sirven para comparar corredores de montaña que compiten sobre distancias, desniveles y terrenos completamente distintos.

Lo analizamos desde dos extremos del pelotón. 

• Por un lado, cómo utilizar estos índices para estudiar a la élite, detectar favoritos y contextualizar grandes actuaciones sin caer en el error de ordenar una lista de puntos y dar por sentenciada una carrera.

 

•  Por otro, qué utilidad tienen para un popular como Mayayo, hoy con 498 puntos UTMB Index: comparar temporadas, revisar carreras como Nîmes, Transvulcania o Traveserina y comprobar también dónde puede fallar un algoritmo cuando los datos reales cuentan una historia diferente. 

 Cerramos con tres condiciones que debería cumplir cualquier ranking deportivo, UNIVERSAL, GRATUITO y TRANSPARENTE, y con una aplicación inmediata: la Maratón Canfranc del 12 de septiembre. 

Maratón Canfranc 2026 desde dentro, por Mayayo. 

 

RELOJ DEPORTIVO: Amazfit publica datos oro Ben Dhiman UTMB 2026.

 

RELOJ DEPORTIVO: 

Amazfit publica datos oro Ben Dhiman UTMB 2026. 

 

 Podcast Radio Trail: Datos Amazfit: Análisis Mayayo cinco puntos mejora Ben Dhiman. 

EL UTMB MÁS RÁPIDO DE LA HISTORIA: Así se hizo. 

Ben Dhiman ganó el UTMB 2026 en 18h16:29, el tiempo más rápido jamás registrado en Chamonix y el primero por debajo de 19 horas, aunque debe contextualizarse la supresión de las Pirámides Calcáreas. Tomó el liderato en La Balme, km 41,1, y recorrió solo los 132,5 kilómetros restantes hasta aventajar en 31m09s a Baptiste Chassagne y en 31m55s a Caleb Olson.

 

 Su actuación recibió 995 puntos UTMB Index, récord para una carrera individual y cifra distinta de sus índices consolidados: 965 UTMB Index general, 969 en 100M y 964 ITRA.

 

También destacó su eficiencia en los avituallamientos, donde solo permaneció parado 9m23s, frente a los 14m02s de Chassagne, 12m38s de Olson y 13m04s empleados por el propio Dhiman en 2025.

Respecto a aquella plata, mejoró 3m53s en Les Contamines, 31m26s en Courmayeur, 1h05:04 en Champex-Lac, 1h25:31 en Vallorcine y 1h35:08 en meta, demostrando una degradación del ritmo excepcionalmente baja.

 

Los datos de Amazfit explican cómo construyó esa resistencia: cuatro picos por encima de 170 pulsaciones durante las primeras ocho horas, máximo personal de 185 ppm, 9.911 kcal estimadas, ritmo medio de 6:27 min/km y ritmo ajustado al desnivel de 4:51.

 

 Su preparación combinó tres bloques de cinco o seis semanas.

 

107 horas de entrenamiento en enero, un 30% más de volumen que en 2025, la mitad de sesiones intensas, unos 12.000 m+ semanales en julio y hasta dos sesiones de fuerza por semana; además, completó una tirada específica Chamonix-Courmayeur de 75,17K/D+4.519m en 8h18:14 y 134 ppm medias.

 

El análisis que os dejo aquí conecta esa evolución con sus victorias previas en Canfranc 100K 2022 y Penyagolosa CSP 2023, así como con los cinco motores que están acelerando los récords del trail running: material, ciencia del entrenamiento, profesionalización, nutrición y mayor densidad competitiva.

 

El reloj registró la historia, pero tal como yo lo veo, su victoria nació de convertir todos esos datos en decisiones acertadas como corremontes. 

Sergio Garasa Mayayo, 

UTMB 2026: BALANCE FINAL. Los mejores españoles y un futuro incierto.

UTMB 2026: BALANCE FINAL, 

Los mejores españoles y un futuro incierto. 

Podcast Radio Trail:   UTMB 2026: BALANCE FINAL.

 

RADIO TRAIL MAYAYO. Cierro el UTMB 2026 desde una relación que arrancó en 2008: quince años contando la carrera en vivo desde Chamonix y una trilogía personal completada con CCC 2008 en 21h03:46, UTMB 2013 en 38h41 y TDS 2016 en 27h24. La CCC fue mi ‘niña bonita’; el UTMB, la gran reina de dos noches; y la TDS, esa madrastra saboyana, montaraz y rocanrolera. Por eso estos resultados son para mí un resumen de datos, pero también memoria de un UTMB pionero que hoy ya no es como entonces.

OCC 61K: DOS BRONCES ESPAÑOLES

La OCC 2026 coronó a Frédéric Tranchand (5h10:08), Nashon Kiplimo (5h14:37) y Miguel Benítez (5h17:43). En mujeres: Lauren Gregory (6h08:07), Naomi Lang (6h08:10) y Sara Alonso (6h09:11). Alain Santamaría fue quinto y Greta García, octava. Dos bronces y cuatro top10: la mejor cosecha española. Benítez pasó 24º por Champex y acabó tercero; no ganó saliendo a cuchillo, sino guardando piernas cuando otros empezaban a perderlas.

CCC 100K: LA CARRERA QUE ME ENGANCHÓ

La CCC 2026 terminó coronando a Cristian Minoggio (10h21:48), Miguel Arsénio (10h27:25) y Hans Troyer (10h33:29); entre las mujeres, Yngvild Kaspersen (12h01:14), Toni McCann (12h06:14) y Miao Yao (12h15:41). Kaspersen llegó décima y a veinte minutos en Champex antes de remontar hasta el oro: en ultra gana quien aún conserva carrera cuando los demás ya la gastaron.

Aquí empezó todo para mí en 2008. La Marsellesa y el ‘Fratelli d’Italia’ en Courmayeur, los ojos húmedos bajo las gafas y, 21 horas después, Chamonix. La llamé la carrera de los 1.241 ganadores. En 2026 no hubo top10 español: Claudio Díaz Castán fue el primer hombre, 48º en 12h47:03, y Beatriz Parrón la primera mujer, 29ª en 14h29:52.

UTMB 174K: LA REINA DE DOS NOCHES

El UTMB 2026 dejó podio masculino para Ben Dhiman (18h16:29), Baptiste Chassagne (18h47:38) y Caleb Olson (18h48:24). Blandine L’Hirondel ganó en 21h54:49, seguida por Rachel Entrekin (22h14:54) y Emily Schmitz (22h17:28). Ningún español entró en los top10. Haber completado esta vuelta en 38h41 me ayuda a valorar que en 2026 los diez primeros bajaran de veinte horas: cambia la velocidad; Grand Col Ferret, La Fouly y Champex siguen haciendo las mismas preguntas.

¿QUÉ UTMB QUEREMOS?

El alcalde de Chamonix, François-Xavier Laffin, pide reducir ocupación comercial, carreras, presión ambiental y quizá participantes; Jean-Marc Peillex, alcalde de Saint-Gervais, denuncia una ‘OPA sobre el Mont Blanc’. Quienes conocimos el UTMB de 2008 sabemos cuánto ha crecido. Entonces escribí: ‘Siempre nos quedará Chamonix’. Para que siga siendo verdad, Chamonix debe continuar como pueblo vivo, no solo decorado. El próximo éxito del UTMB quizá no sea crecer, sino saber detenerse a tiempo y escuchar a la montaña y a quienes viven en ella.

Sergio Garasa Mayayo.