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30 dic 2011

Por un 2012 lleno de senderos que correr y compartir

Ultimas horas del año que se va.
 Por todas las ilusiones que trae este 2012,
 por tantos kilómetros que pisar y disfrutar, cada uno a su manera. 

En este año nuevo a punto de nacer, 
allá donde veas un sendero...ve y córrelo ;) 



Algunosde mis deseos a compartir para 2012: Trofeo Paris, GR10Xtrem, TransGrancanaria 123k, 101 de Ronda, Cruzapedriza, Cross del Telégrafo, Gran Trail Peñalara 3, Ultra Trail Mont Blanc, 100k Madrid-Segovia,.......   Ya veremos cuantos cuajan al final. 

Lo de esta criatura es vicio, puro vicio :) 

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25 dic 2011

¡FELICES FIESTAS! Salud y kilómetros para todos


                             

                             No volvamos locos a los Reyes con los chiriflús del correr....


                         
                    Pero tampoco nos olvidemos de repasar los deberes al volver de vacaciones



¡SALUD Y KILÓMETROS PARA TODOS!        


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31 may 2010

Cinco años de Mayayo Oxígeno

Corría Mayo del 2.005 y no era una época muy feliz, la verdad. Había mas cosas malas que buenas en el horizonte por aquellos días. Más miedos que confianza. Esta bitácora nació como una forma de hacer de menos los malos tragos, dedicando tiempo y energía a descubrir/compartir retazos de cosas amables que la vida nos puede traer cada mañana, en especial los momentos vividos en la montaña. Si este cuaderno ha llegado hasta hoy, es sólo gracias a quienes lo habeis leído y habeis querido tambien compartir algo con los autores.  A todos, gracias de corazón. 
* Mayayo Oxígeno, en vista aleatoria por Picasa. (amplía con doble clic)  

Echando la vista atrás, algunas de las imágenes del lustro que vienen a la memoria:

Año 2005.-->Escaladas varias
30 Mayo 2.005 Arranca el blog
Mayayo Oxígeno
Escaladas varias con Jacobo y Juancar por todo el granito del Guadarrama: Yelmo, Telégrafo.. 

Año 2.006--> El divertido mundo de las carreras populares
Carreras populares varias, 10k-21k:
Media de Madrid 2h10. Media de Donosti 2h02
Primera visita 
Behobia-San sebastián, 1h38. Aitor y Arancha anfitriones. Un flechazo.
Nace
Roncesvalles-Zubiri. Media maratón monte. Mi primera lesión en carrera, pero acabo.
Tras Mapoma 2.003, vuelvo a los 42km:  
Maratón Lisboa  4h03
Ascensión con skis Breithorn (4.134m) en Zermatt. Alpes.

Lo mejor: Expedición Andes Ecuador con Jacobo. Barrancos en Ambato. Cimas Guaguapichincha (4.795m) y Rumiñahui (4.634m). Retirada en Chimborazo a 6.500m. 

Año 2.007--> Salto a las carreras de monte.
Medias maratones asfalto con Hita, Espi y más: Getafe 1h41, Latina 1h37, Madrid 1h37.
Medias maratones montaña: La Granja, Cuerda Larga, Roncesvalles-Zubiri.

Maratón Londres con Alberto. 3h56. Fabuloso ambiente y turisteo. 
Maratón Donosti con Alex, Elmo, Alberto...3h42. Inolvidables km finales con Arantxa.

Divertidísimo Ekiden Torrejón, corremos en equipos masculino y femenino. 
Expedición barrancos Provenza con Alex. 10 descensos, gran recuerdo: Aiglun, Riolan, Maglia.

Mi mejor Behobia 1h29.  Finde perfecto, gran compañía: Elmo, Hita, Alberto, Arancha, Dallas...
Lo mejor: Debut con Alex en el Maratón Alpino Madrileño. Corremos a bajocero en pleno Junio. Superviviente por 1ª vez, inolvidable.

Año 2.008-->Entrada al ultramundo, de Aneto al MontBlanc.
Medias asfalto: Getafe 1h34, Fuencarral 1h36, etc...

Maratón de Sevilla en 3h37, un paso más hacia el sub 3h30.
Inolvidable Mapoma animando a Syl, Slowpepe, Elmo, Pedro, Javier, Barney, Palillo, Nitxi, Nico.. Deliciosa comida juntos
Me uno al
Tierra Trágame, nunca me he arrepentido. Grandes compañeros y maestros. 

Maratón Alpino Madrileño, 7h33. Achicharrado a 30ºC. Carrera correcta en 2ª visita. 
Ultratrail Aneto 17h29. Debut en mundillo con Pedro, Andreas, Sergio y Alex.. Durísimo.
Nace el e
quipo ultraoxígeno, Merak, Pedro y Andreas:  Sureste trail compartida, divertida.
Lo mejor: Ultra trail CCC 98k en MontBlanc. 21h03. Salió una carrrera perfecta. Gran rendimiento propio, fabuloso ambiente y vacaciones alpinas a placer con Ana. Enganchado.

Año 2.009--> Buscando los límites, estrellándose contra ellos.
Marca personal
10K Usera con Hita, Ana y Espi. 42.16. Bien.
Marca personal 
Media Maratón Zaragoza 1h33m03 con Merak y Pedro. U-O! 

Maratón Samuelsson en Barcelona: Emelie, Andreas y Ana superan sus objetivos. Gran recuerdo.
Marca personal 
Maratón Sevilla 3h29 con Pedro y Pablo. Todos MMP, bravo!
Objetivo 40h para
Ultratrail MontBlanc 166k. Fracaso. Abandono por hipotermia en Champex, tras recorrer 128km en 28h30, a ritmo. Estúpido error de cálculo en ropa. Gran carrera de Pedro, en meta con 40h39. Barranqueo por el Norte con Alex,: Leze, Estribiellas, Chimiachas, Boca Infierno... 

Lo mejor:  Maratón Alpino Madrileño 6h38 con Zero, Andreas, Gebre, Aspen y Pedro. Carrera perfecta total, de los primeros entrenos a meta. Todos supervivientes y muy contentos.

Año 2.010--> Abducidos al Ultramundo, de Canarias a las Rocosas. 

TransgranCanaria 92k en 15h56. Carrera compartida completa con Alex. Ana y Marijo tambien dorsaleadas. Un placer.
LXVII Millas de Mérida (100k) Mis 14h45 con Emilio, Fede... Ana centenaria con 21h30. ¡Impresionante!

Por delante, dos objetivos clave 2010:
Gran Trail Peñalara. 110km/D+5.500m 3julio. La vuelta al Guadarrama, una ilusión
 

Leadville 100 miles trail run (Colorado. USA) 161km en menos de 30h. Siempre sobre 3.100 metros de altitud. Respeto total. 
Lo mejor: Eso siempre está por llegar, claro que sí.




*Placa en recuerdo de Anita Cevallos. Ref. Whymper. Chimborazo



En estos años, vuelve a mi cabeza a menudo este pensamiento grabado en las paredes del ecuatoriano Refugio Whymper , a los pies del Chimborazo. Seguramente, cada uno sentimos ése "El" de referencia como algo diferente, íntimo: Mi verdadero yo, Dios, Gaia...


Y sin embargo, desde ese mundo interior tan personal de cada uno, creo que muchos podemos sentirnos hermanados por esa sensación tan especial: 




"En la montaña lo puedo sentir y cuando vuelva seré mas fuerte"

Así sea.  
Por los buenos ratos compartidos en el monte, del Guadarrama a los Andes. 

18 ene 2007

PRUEBA DE ESFUERZO: VO2 max. y otros misterios. Qué es y para qué sirve

Tras mucho tiempo dándole vueltas, por fin nos fuimos la pasada semana a hacer una prueba de esfuerzo. En nuestro caso elegimos hacerlo en el Centro Oberon, donde nos atendieron Javier y Beatriz.





La prueba la podemos resumir en 3 partes:

  • Reconocimiento médico completo (+ pruebas opcionales
  • Esfuerzo máximo en tapiz
  • Análisis datos y recomendaciones médico-deportivas


Vaya por delante que meterse en una prueba de "esfuerzo máximo" no sería buena idea hasta que lleves un pequeño tiempo corriendo con plena salud, para que tus datos sean reales y representativos, del mismo modo que no hace falta ser ningún "élite" para que ésta te compense.

Es más, estoy seguro que en el futuro estos centros serán paso obligado para todos nosotros "corredores-paquetes" porque la tranquilidad y la info que sacas de aquí serán contagiosas dento del pelotón.

Y es que pasados los 30 quizás no haya nada peor que ir corriendo a lo loco por ahí "como pollo sin cabeza", en la vida y en el asfalto :-)



En lo que me toca, os puedo resumir así mis resultados de la prueba de esfuerzo:

1.Reconocimiento médico:

a)Datos físicos: Edad 38 años / Altura: 1,77 cm / Peso 88,5 kg
Lo de mi altura y la edad creo que con el tiempo irán a peor, así que habrá que centrarse en perder peso...

b)Historial deportivo: 10K- 44´38 / 20k- 1h38´23 / Maratón- 4h03´57
Corredor habitual. >6 meses de 4 sesiones/semana. Objetivo: <3h45 br="" marat="" n="">

<3h45 br="" marat="" n="">c) Otros: Pisada normal, con ligera pronación.

2. Prueba esfuerzo máximo
Los cuadros abajo, (*cortesía de la BBC) explican parte de lo que ve el médico en pantalla mientras yo me "dejo la piel" en el tapiz hasta, literalmente, reventar. 
<3h45 br="" marat="" n="">
<3h45 br="" marat="" n="">
<3h45 br="" marat="" n="">¿Como se hace la prueba? Con el tapiz a 1% rampa, sales andando a X km/H y cada minuto te suben 1 km/h la velocidad mientras no pidas piedad. A la vez, controlan y miden tus latidos, oxígeno, CO2 y varias cosas más. Al petar, te miden varios minutos la recuperación.




Mis resultados sobre el tapiz fueron:

U. aeróbico (VT1): 140 ppm / VO2-3.18 l/min / VO2/peso-35.9 ml/kg/min
U. anaeróbico(VT2): 171 ppm / VO2-4.14 l/min / VO2/peso-46.8 ml/kg/min
Valor máximo: 191 ppm / VO2-4.74 l/min / VO2/peso-53.6 ml/kg/min

Y esto: ¿Es mucho? ¿Es poco?
Pues para ayudarte el informe trae unos muy detallados gráficos con curvas de "muy pobre" a "excelente" donde te retratan según tu edad y los datos de Vo2 max. sacados.


Como ayuda ràpida os pongo abajo cuatro referencias tomadas de la BBC:

  • Nick: Corredor popular veterano de alto nivel. Espero llegar alguna vez aquí..
  • Endurance runner: Pros como Paula R. Para admirarlos desde lejos.
  • Remeros: Es un deporte tambíen muy aeróbico, pero con otra base
  • Sprinter: Increíble lo distintos que son....




Con estos datos, más tu reconocimiento médico previo y tus objetivos deportivos, el médico ya tiene todos los ingredientes para proponerte unas zonas de pulsaciones (FC) para tipo de entreno y carrera, así como unos ritmos para cada uno: series cortas, series largas, ritmos controlados y rodajes lentos. Así podrás preparas tu carrera soñada con más confianza e ilusion.
Pero eso es otra historia....

PD: Si os quedais con ganas de más info "técnica" de la prueba me decís y trataré de completarla, y de compartir tambien algo de los resultados (si les apetece a ellos) de Dallas y Alberto que se la hicieron conmigo.

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Info redactada por Mayayo para Moxigeno.com

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