SALUD DEL CORREDOR,
POR ZURIÑE CELIS CON MAYAYO.
CUATRO CLAVES PARA CORRER MÁS Y LESIONARSE MENOS: Los cuatro últimos artículos publicados por Zuriñe Celis y Mayayo en CARRERASDEMONTANA.COM forman una pequeña serie sobre cómo entender el cuerpo del corredor más allá del lugar donde aparece el dolor.
El más reciente, Trail running y lesiones: ¿por qué seguimos mirando el sitio equivocado?, explica que una rodilla, un Aquiles o una fascia doloridos señalan el tejido afectado, pero rara vez revelan por sí solos la causa completa. Zuriñe propone reconstruir el contexto: evolución de las cargas, desnivel acumulado, lesiones anteriores, movilidad, fuerza, nutrición, descanso y respuesta bajo fatiga. Una lesión no nace de una articulación aislada ni suele tener un único culpable.
Esa visión se desarrolla en dos trabajos sobre biomecánica. En Trail running y técnica de carrera: entrenamiento en fatiga y tu pisada, Zuriñe recuerda que la pisada no es una fotografía fija: cambia cuando llegan el cansancio, las bajadas, el calor, la falta de energía o las horas de impacto. Por eso interesa valorar cómo se mueve el corredor fresco y c
ómo lo hace varias horas después, vigilando señales como tropiezos, pérdida de cadencia, inestabilidad de pelvis o sobrecargas repetidas. Una semana antes, Técnica de carrera: copiar a la élite trail running es un error desmontaba recetas universales como los 180 pasos por minuto, el apoyo obligatorio de mediopié o la imitación de Kilian Jornet: de los mejores conviene aprender economía, reactividad, adaptación al terreno y resistencia a la fatiga, pero cada corredor debe construir una técnica compatible con su cuerpo, experiencia y capacidad real.
Completa esta selección Ferritina baja en trail running: la fatiga invisible, publicado el 22 de mayo. La ferritina refleja las reservas de hierro y puede encontrarse baja incluso cuando la hemoglobina todavía está dentro del rango normal, afectando al transporte de oxígeno, el metabolismo energético, la recuperación y la tolerancia al entrenamiento. En montaña se suman factores como el gran volumen, el impacto repetido, el sudor, posibles pérdidas digestivas o urinarias, la inflamación y una ingesta insuficiente.
La conclusión común de los cuatro artículos es clara: ante una caída persistente del rendimiento o lesiones recurrentes, conviene analizar al corredor completo y su evolución, no limitarse a corregir el tejido que duele, la zapatilla que utiliza o la forma en que pisa.
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CARRERAS DE MONTAÑA Y VETERANOS. RADIO TRAIL
Como prevenir accidentes, con Albert Carrere y Mayayo
Nuestra sección ACCIDENTES MONTAÑA se centra hoy en los riegos específicos que se agudizan con la edad. Conocerlos es vital para seguir gozando a tope de las carreras de montaña muchos más años. Arrancamos con un podcast especial por nuestro editor Mayayo, veterano de 56 años y con Albert Carrere de la Clinica del corredor como especilista sanitario invitado
Podcast Radio Trail: Accidentes montaña veteranos. cómo prevenirlos.
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