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21 mar 2012

Rutas: La Cresta del León. Pto.Navacerrada a Cercedilla por el Pto. del León. 30k/DT3.000m

La Cresta del Léon es la ruta de montaña madrileña que partiendo de los 1.876m del Puerto de Navacerrada se mantiene en torno a los 2.000 metros de altura durante 21k de pura montaña por la crestería hasta el Puerto del León y de allí bajar al fin a Cercedilla.  El fin de semana pasado pude salir a recorrerla entera con Aspen. Un lujazo.
Panorámica de las crestas desde Maliciosa  hasta Peña Aguila.. Foto: Mayayo.

LA CRESTA DEL LEÓN: PTO.NAVACERRADA -PTO.LEÓN - CERCEDILLA (31K/DT3000m/4-6h) 
Aun quedaban buenas planchas de hielo en las crestas con las que andar muy prevenidos.  Pese a ello, la meteo justo ofrecía las condiciones perfectas para poder marchar con Aspen a por la travesía completa y allá que fuimos. El día se portó y pudimos disfrutar de condiciones variadas, pero nunca demasiado agresivas. La previsión de meteo, revisada varias veces antes de salir, se cumplió: Algo de viento, algo de niebla y algo de sol. Temperaturas de 4ºC a 18ºC según avanzara el día. 
Salida del Pto.Navacerrada hacia la traza del Cross Telégrafo. Foto: Memphismadrid.

Salimos del parking de Venta Arias a cosa de las 9AM, porteando  todo el material necesario para una ruta de montaña así: Malla y camiseta larga, chubasqueros, gorras, guantes y kit de abrigo completo. En las mochilas el móvil,  unos 2L de líquido y comida de sobra. El recorrido que perseguimos pasa primero por el Séptimo Pico (2.138m), luego corona Peña Aguila (2.010m) y Las Peñotas (1.945m) para reposar un momento en el Puerto del Léon (1.511m).  Termina  con 10km de bajada cómoda a Cercedilla (1.200m).
La ruta en sí apenas nos dió para algún despiste, pues en general es muy evidente por sí misma: Salida por el parking de Venta Arias, desde los 1.876m del Puerto de Navacerrada . Subimos jadeando al Alto del Telégrafo por las rampas que coronan el Cross alpino desde Cercedilla. Con este arranque calentamos de golpe y así nos quitamos tambien las molestias de las pistas de esquí aledañas. El Telégrafo es la última estribación de la Sierra del Dragón medieval, más conocida hoy con el prosaico nombre de SietePicos. En poco más de media hora desde la salida pasamos por el más alto de todos ellos, el Séptimo Pico y sus 2.138 metros. Seguimos en el clásico cresteo hasta el Puerto de la Fuenfría, pasando entre medias por el Collado Ventoso. (¡Ojo! El descenso al Collado por la umbría mantiene placas de hielo durante mucho tiempo, a respetar) 
En el Collado Ventoso, rumbo al Puerto de la Fuenfría por las crestas.
Tras el Collado, un rápido sube-baja nos deja un cuarto de hora despues en el Puerto de la Fuenfría . Desde aquí enganchamos las marcas de senderos (PR y GR) que nos irán guiando sin pérdida hasta el Puerto del León.  Trepada vertical hasta los 2.025m del Cerro Minguete, para retomar las crestas. Bajada por la Fuente Catorce hasta el más que conocido Collado de Marichiva, donde enganchamos al fin con las marcas del GR10. Ellas nos guían en toda la ascensión a los 2.010m de la Peña del Aguila. Es un bonito mirador, quizá no tan conocido como se merece. Aquí teneis la ruta más corta para poder subir y bajar en 10k directos desde el Hospital de  la Fuenfría 
Juan en el mirador de Peña del Aguila (2.010m)
Desde la Peña del Aguila seguimos las marcas del GR10 rumbo al Pico Carpentier, que con sus 1.945m es el más alto de los tres que forman Las Peñotas. Este tramo, antes y después de esas cimas, es quizá el más alpino y vistoso de toda la travesía, con pasos sueltos casi de trepada a la antigua: Bonitos y divertidos con buen terreno, pero del todo desaconsejados para un corredor de montaña cuando aún sigan placas de hielo o nieve dura agarradas en esta cresta. 
Una vez pasada esta sección, el resto del descenso por la cresta es un bonito y variado sendero de montaña, con tramos de todo tipo: Curvas en descenso fuerte, sendero disfrutón bajo pinos y alguna subida corta y violenta. Al fin, la presencia de un par de bunkers de la guerra Civil (con algún patético graffiti de nuestros días ensuciándolos) nos avisan que estamos a punto de completar la crestería, a los pies del famoso León que desde tiempos de Fernando VII guarda este paso de montaña y de los mojones de granito divisorios de los términos de El Espinar y Guadarrama. En lo negativo, la llegada al Puerto del Léon nos permite contemplar alguno de los grafitis más estúpidos que jamás vi: Algún ignorante debió pensar que donde hay marcas de GR10 tambien procede adornar las rocas con pintadas tutti-fruti. Hoy día, tontos hay en todas partes. Alguno incluso ha dejado constancia en mitad de la Cresta del Léon 
Las habituales marcas de un sendero de gran recorrido junto a, quizás, el graffiti màs imbécil de la historia. Foto: Mayayo.
En fin, tras el disgusto por las pintadas salvajes en mitad del monte llegamos Juan y yo  a los 1.515m del Puerto del Léon. Lo que habrá aguantado el pobre animal desde que lo pusieron arriba del zócalo en tiempos de Fernando VII.  Las huellas de tiros en todo el monumento nos recuerdan las abundantes luchas que han tenido lugar en este paso a lo largo del tiempo. Las últimas, en plena Guerra Civil lo que nos ha dejado toda una ruta de las fortificaciones de entonces por lo alto de todo el Guadarrama. 
Hasta aquí habremos sumado entre 3h30 y 4h30 horas según las condiciones del día y nuestras ganas de correr o andar por la traza. El lugar ofrece comida y bebida de sobra si gustamos. En nuestro caso, optamos por seguir directos en bajada para quitarnos lo antes posible los 500m de enlace por el asfalto de la NVI hasta el arranque de la Pista del Arcipreste.
Arranque de la Pista del Arcipreste al borde de la N-VI
El monolito rocoso de la foto nos marca claramente el arranque de la pista del Arcipreste: La pista nos lleva por la solana de La Peñota, gozando de grandes vistas y un suave descenso de 10km hasta entrar en Cercedilla. Cruzamos bajo un paso a nivel del tren. Siguiendo el descenso ya por la calle, en la dirección que venimos, apenas 1km más allá llegaremos al cruce con la carretera de Los Molinos a la altura del monolito de los Ochoa y su parada de autobús regional. Unos centenares de metros más allá nos espera la estación de tren. Habrán sido entre 4 y 6 horas  las empleadas para completar estos más de 30km y 3.000 metros de desnivel total de una ruta con gran sabor.
Panorámica integral de los 30km de Cresta del León, generada en Google earth. 

 En mi opinión personal, esta ruta del Puerto de Navacerrada al del León con remate en descenso a Cercedilla debería ser una clásica de montaña obligada en el Guadarrama. Para muchos montañeros, será una travesía con mayor empaque incluso que su más conocida hermana de Cuerda Larga. Para los corredores de montaña, puede ser un entrenamiento perfecto para preparar cualquier ultra trail. 

 Los datos completos del GPS tal como como hicimos nosotros la ruta están aquí


15 mar 2012

La Ibiza Ultra Team (70k/D+1.400m) a mes y medio


Actualizado 1MAY: Ya hemos corrido y disfrutado la Ibiza Ultra, aquí la crónica.

Han pasado 12 días de la Transgrancanaria 123k y la recuperación parece ir por buen camino. Hoy salieron 20k por la pista del Arcipreste con Joanna, preparando la siguiente prueba que nos espera el próximo 28ABR en Baleares, con Memphismadrid de reportera para Kataverno: Serán los 70km de trail de la Ibiza Ultra Team

La Ibiza Ultra Team debuta este año y es una prueba distinta: Un poco menos de "reto extremo" (Ya era hora, jaja) y un poco más de pasarlo bien haciendo deporte y conviviendo con gente de parecidas aficiones, sea la carrera, la bici o el nadar larga distancia.  Y dentro de cada modalidad, versión ultra y versión medio fondo. Que nadie con ganas de probar se quede fuera. Buena idea. 
Además, claro está, se busca que funcione como  un escaparate del encanto adlib para la práctica de los deportes de fondo. Los canarios han sido quizá los primeros en ver el potencial turístico de estos "deportes rurales":  La Transgrancanaria y la Transvulcania ya son solo 2 entre decenas de  buenas carreras allí, con circuito y liga anuales establecidas.  Poco a poco, parece que la idea va calando en otras regiones.
 TRAIL RUNNING. Recorido Ultra 70k /  Recorrido Media 30k.
La carrera de 70km es muy de perímetro costero como se ve en  el perfil y en el mapa abajo: Poco desnivel, con un techo de apenas 400m. de altura, pero según el terreno que elijan para hacernos pasar (arenas, roca suelta, etc..),  el calor que salga el día de carrera y la abundancia o no de líquidos en carrera, sí podría hacerse pesado. El desnivel positivo acumulado según la organización serán unos 1.400 metros. 
IUT2012 Recorrido carrera montaña
Los 70km de trail de la Ibiza Ultra team toman la salida a las 9:00 de Sant Antoni buscando siempre la línea de meta en plena Ibiza capital. En el pelotón  recorremos casi toda la zona suroeste de la isla, por un trazado rural. Según el video del trazado a vista de pájaro que vemos abajo, parece que hay bastante variedad de paisajes en la travesía de la isla pasando por montes, calas y pueblos variados.

 Como detalle curioso, está confirmada la participación de Miguel Indurain en la prueba de mountain bike, Martín Fiz en la de trail running y Luis Moya en la natación de aguas abiertas. Un lujo.
                                                AQUI PUEDES INICIAR LA INSCRIPCIÓN 
A mí, como apuntaba arriba, me parece una idea original y valiente: Promocionar el turismo deportivo por un lado, mientras por otro nos traen una alternativa diferente a los ultras habituales. Es más, se puede competir en equipo de tres, con un dorsal por modalidad.  Bienvenida sea esta carrera que se aparta claramente de la moda  absurda del "contramásduromejor".  Ahora solo espero poder formar parte del pelotón en meta para volvernos despues al Guadarrama con una sonrisa y un puñado de buenos recuerdos. ¿No pido mucho, no?

 ENTRENAMIENTOS IBIZA ULTRA TEAM: Las seis semanas finales. 
En el casi mes y medio que nos queda hasta entonces, el plan tiene tres fases: Primero una semana más a medio gas asegurar que se recupera uno bien de la ultima pateada canaria. Por ahora parece que sí va bien la cosa.
 Despues, tres-cuatro semanas de darle:  Mezclar tiradas largas de 4-6h con desniveles medios/altos a ritmo tranquilo y tiradas medias de 15-20k con algo de desnivel siempre pero yendo a ritmos más vivos.  De postre, una semanita de relajo antes de tomar la salida y ver qué tal nos tratan en las Pitiusas...
Si alguien quiere la info completa de carrera, aquí está todo el Dossier de Prensa del Ibiza Ultra Team 2012 tal y como lo ha realizado y circulado la organización.
Ibiza Ultra Team 2012 Dossier Prensa Completo
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 CARRERAS: POPULARES Y DE TRAIL  EN MONTAÑA



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29 feb 2012

Rutas montaña Madrid: Senda del Genaro (50k/D+1.500m) Sendero gran recorrido Madrid GR300

En pleno entrenamiento de la carrera por montaña de Transgrancanaria de 123km que llega al fin este próximo 3 de Marzo, hace ya unos días que recibí la invitación de Micra para ir a completar juntos uno de los senderos de gran recorrido más interesantes de Madrid, la Senda del Genaro. Esta ruta está hoy balizada a la perfección como GR300: Circunvala el Embalse del Atazar con un mínimo de 50k para corredores/senderistas y variantes adicionales que lo alargan a más de 100k si se quiere recorrer en bici o a caballo. Una ruta muy recomendable, fuera de los rigores del verano.

Senda del Genaro: Sendero gran recorrido Madrid GR300 (50k/D+1.500m) Foto: Mayayo. 


Las primeras noticias que tuve la Senda vinieron hace ya un tiempo de Yoku y desde el principio me resultaton muy interesantes. Ya en estos primeros días de 2012 pudimos tener la referencia completa como corredor de montaña que nos dejó Angel por su parte. Finalmente, la meteo se prestaba con esos días fríos y soleados tan típicos del invierno en la Meseta. Al fin, en el parking exterior de Patones a las 9 de la mañana y disfrutando de los -5ºC ambientales, Micra y yo echábamos para arriba hacia el Cancho de la Cabeza. Por delante, un bonito anillo con pasos por pueblos bien conservados y parajes de media montaña (800 a 1300 metros de altitud, siempre) con grandes vistas.

Mapa Senda del Genaro GR300
Senda del Genaro (GR300) Mapa panorámico del recorrido. 
Senderos GR España
Senda del Genaro (GR300) Perfil por tramos de cada etapa de la ruta. 

 Para nosotros era una ocasión redonda: Por un lado, el sol radiante y las crestas nevadas de Somosierra, Ayllón y Guadarrama en lo alto le daban brillo a todo el trazado. Por otro, como rodaje largo de trail running, la ruta es casi el sueño de un corredor. Recorrido largo pero no extremo, sube bajas constantes que desgastan pero no destrozan y pueblos intermedios donde tomar un café, picar algo y simplemente disfrutar del ambiente.  Aquí dejo los datos completos GPS de nuestra Senda del Genaro 


 


Aunque hay varios pueblos bien situados en toda la ruta, nosotros elegimos arrancar desde patones de Arriba a las 9 de la mañana por asaltar con las primeras luces del día la subida al Cancho de La Cabeza, que con sus 1.264m. de altura es el techo de la ruta. Alternanto trotar/caminar supone apenas tres cuartos de hora, pero el mirador en lo alto sobre todo el Atazar y las crestas de fondo es un gran paisaje.


Carlos Micra en el Cancho de la Cabeza (1.264m) Techo del GR300 dominando todo el Atazar. Foto: Mayayo.


Desde lo alto, vemos a lo lejos las casas de El Atazar que será el siguiente pueblo que nos espera. Iniciamos la bajada, con algunos tramos de cierta técnica, hasta tocar primero el Poblado de la Presa de El Atazar, hoy prácticamente abandonado. Cruzamos la carretera y seguimos bajando por pista ancha que sale hacia la derecha.

Pasando luego a sendero, el camino nos deja al final en lo hondo del valle y la cola del pantano, donde se cruza el Río Lozoya -más bien un arroyuelo en esta zona- por las buenas y pasamos ya a la otra margen del embalse. De aquí tenemos un bonito tramo de sendero estrecho que serpea entre pinares primero y jaras despues para ir yendo en sube baja hasta EL Atazar.

Senda del Genaro (GR300) Viejos puentes entre el pinar en el tramo hacia el pueblo de El Atazar. Foto: Mayayo.
Al fin, entramos en el primer pueblo de la ruta y aprovechamos para echar un café. Hasta aquí son quizá los tramos más "montañeros" de la ruta con grandes vistas y estrechos senderos a lo largo de 16km. Según el rimo, habremos echado entre 2h-2h30 hasta aquí si corremos o hasta 5h si lo andamos.  En cualquier caso, es un tramo para hacer sin prisa y saborear los muchos contrastes. Ya vendrán despues largas pistas forestales más monótonas donde rodar a buen ritmo.

Hay que decir que en todo momento la ruta está bien balizada con las típicas trazas rojiblancas de GR y además en este caso concreto con los "Genaros", curiosos hombres azules que nos siguen desde las piedras por todo el trazado.


Senda del Genaro (GR300) Los "avatares" de Genaro nos acompañarán todo el recorrido. Foto: Mayayo. 

Además, al diseñarla y balizarla se ha pensado en todo tipo de usuarios: Senderistas, corredores de montaña, ciclistas y hasta jinetes. Para todos ellos hay tramos alternativos y servicios acondicionados. Tanto si deseas disfrutar de esta ruta de forma más relajada durante una travesía de varios días como senderista, como si quieres hacerla a caballo siguiendo las huellas antiguas, todo el trazado está perfectamente equipada al estilo de los transhumantes tradicionales con descansaderos cada cierto tiempo.  En cada uno contamos con un punto de cobijo con techo y pared donde vivaquear e incluso alojar las caballerías.

Senda del Genaro (GR300): Descansadero de El Berrueco. Foto: Mayayo.
 Como ruta  para bici de montaña, también se ha tenido muy en cuenta con variantes específicas que alargan el recorrido total hasta más de 100km. Finalmente, para informar adecuadamente de todo el trabajo hecho, la historia y los servicios disponibles, se ha editado una completa topoguía de esta Senda del Genaro como GR300. Podeis consultarla íntegra a continuación o bien si lo preferís descargarla desde nuestra docuteca

De El Atazar en adelante, nosotros seguimos ruta ahora ya con muchos tramos de rápida pista forestal pero siempre con paisajes y pueblos de interés, como Robledillo de la Jara y el Berrueco. Personalmente, el tramo quizá más soso pudo ser la carreterilla asfaltada a la vera del pantano que enlaza estos dos pueblos. Pero aún ahí, si el terreno de carrera es monótono, los panoramos nunca lo son y siempre se puede disfrutar de ellos.
Pasamos El Berrueco para afrontar el tramo final de ruta hasta el punto de salida. Son apenas 10k pero el desgaste de los kilómetros pasados va sumando y las dos cuestas finales entre jarales llegando ya a meta se hacen más duras de lo que son.  Hay un último tramo más suelto ya, por el lecho del arroyo hasta desembocar en Patones de Arriba.


Al fin, tras completar los 50k/D+1500m de ruta, cerramos el círculo en unas 6 horas de correr y caminar  sin forzar la máquina y con paradas intermedias en pueblos y rincones destacados. Muy recomendable la ruta, pero eso sí, evitar los rigores del verano que en estos altos páramos pueden hacerse muy duros. Por mi lado, un gran día compartido con Carlos, buenos recuerdos nos llevamos.

El siguente rodaje ultra será ya de 123 kilómetros y en tierras canarionas: Con un dorsal, varios cientos de compñaeros  y picando desde los 0 Metros de la Playa del Inglés hasta los 2.000m del Pico de las Nieves. Por el camino, el Faro de Maspalomas,  el Roque Nublo, el encanto y entusiasmo del pueblo de Teror.... ¡Qué ganas!

Por si alguien le interesa, intentaremos poner info de cómo va la carrera en ruta, vía el twitter @moxigeno o en el caralibro, veremos. El reportaje, será cosa de Kataverno, como siempre últimamente. La cosa arranca el Viernes 2 a medianoche junto a muchos de los mejores corredores de montaña del mundo (Iturrieta, Chaigneau, Hakwer, Wolfe, Bragg...), un lujazo. A ver si estamos a la altura de las posibilidades propias, no pido más ¡Aupa!


Transgrancanaria 123k: Mapa de carrera. 


 Podeis consultar la galería completa de fotos del recorrido de la Senda del Genaro en la web Kataverno.com. 

 Aquí puedes conocer más rutas Mayayo de trail running para tus entrenamientos de carrera por montaña.  

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MÁS INFO SOBRE MATERIAL  DE TRAIL Y CARRERAS DE MONTAÑA

Nuestras opiniones e info sobre material de trailrunning de todo tipo y marca: Mochilas, bastones, chaquetas, zapatillas de trail, etc..




12 feb 2012

Primavera Ultrera: Transgrancanaria, IbizaUltraTeam, 101K Ronda

En plena ola siberiana seguimos rumbo a las ultra trails que nos aguardan esta primavera. El plan inicial incluía los 123k de Transgrancanaria el 3MAR y los 101km de Ronda el 12MAY. Además, hace unas semanas nos invitó la organización de los 70k del IbizaUltrateam a correr allí....y cómo negarse a estar presentes en la edición inaugural. 

Rodaje Febrero con Micra, Joanna y Gabi. 20k/D+500m. Disfrutando y sumando kilómetros


A un arranque de invierno soleado y otoñal le ha seguido una última quincena gélida. Nieve apenas hemos tenido, pero frío ya cayó de sobra como para hacer de los entrenos serranos algo que pone a prueba las ganas del más fanático corredor. Pero el calendario manda, así que a tres semanas de la primera cita de primavera, más vale ir cogiendo forma. Los 93k del GR10xtrem valenciano en el pasado Enero , por cogerlo aún medio lesionado, fue más un viaje de placer que una carrera. Ahora, toca pelear para poder ir a tope al menos a GranCanaria e Ibiza. A Ronda, siendo como es dos semanas despues de la carrera pitiusa, iremos más por pasarlo bien que por disputar a tope, claro. 

TRANSGRANCANARIA 123K/D+5.550m (3 de Marzo 2012)

TransGrancanaria 2012: 123km/D+5.500m

Hace un par de años, en 2010,  ya pude completar los 98 de la Transgrancanaria Sur-Norte. La carrera salió en 15h56 y nos dejó tanto a Memphis como a mí buenos recuerdos del viaje entero. El año pasado surgió la ocasión de vivir con varios amigos la mayor carrera de ski de fondo del mundo, los 90k de la sueca Vasaloppet, y no podíamos dejarla pasar. Pero la idea de volver a Canarias  a subir tambien al Roque Nublo seguía viva y así ando apuntado ahora para volver a la Playa del Inglés, al Pico de las Nieves, visitar el Roque Nublo por primera vez y , si es posible, repetir meta en Las Canteras. Al tiempo. 


IBIZAULTRATEAM 70K Trail (28 de Abril 2012)  


 La Ibiza Ultra Team es una curiosa prueba que arranca este año con el apoyo, ni más ni menos, que de RedBull y la disco Pachá. Son tres pruebas simultaneas: Trail de 70k, bici de montaña de 100k y natación aguas abiertas por 10,6k. Tras recibir la invitación de la organización para disputar el trail no pude por menos que sumarme a la idea. Además, con la mejor de las compañías pues al habitual trabajo de reportera de MemphisMadrid se unirá en este viaje Joanna,  dispuesta a disputar la carrera con todo lo aprendido tras debutar como ultrera en los pasados 100km Madrid-Segovia 2011. Muchas ganas pues, de pisar playas y senderos de las pitiusas. La info completa de esta Ibiza Ultra Team inaugural, para quien se lo quiera pensar, pues aquí.


101 KILÓMETROS DE RONDA (12 Mayo 2012) 

Desayunando tras los 101k Ronda 2011. Buenos recuerdos :)

La reina del ultrafondo del Sur fue todo un descubrimiento que hicimos el año pasado. Pasados los 20k se me reabrió una pequeña rotura de fibras. Sin embargo, a base de regular y de andar más que otra cosa  al final aún pude cruzar meta como cientounero por primera vez, en 14h30. En mi caso, más que la parte deportiva en sí me gustó el viaje en su conjunto: La belleza de Ronda y sus sierras, el gran ambiente de carrera que generan los corredores, los voluntarios legionarios y el público de cada pueblo que cruzamos.

De ahí que aunque sea apenas dos semanas tras la IUT, siga con ganas de volver a tomar la largada tras el chupinazo  legionario y bajar otra vez del Puente Nuevo a la carrera, antes de perdernos por sierras y olivares. Como en las pruebas anteriores, si alguno quiere mirarse la info completa para poder estar en los 101km de Ronda en el futuro, aquí está todo. 

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Hasta aquí, los planes para estas tres ultras de primavera. Porque el papel lo resiste todo, todo: El cuerpo y la cabeza, ya veremos. En todo caso, esto de hacer pruebas de ultrafondo  natural, en mi caso, me llama más como "viaje" personal que como reto deportivo.

Esto es:  En cada carrera ultra busco más una ocasión de vivir desde dentro y compartir paisajes de una forma única con toda la tribu ultrera que una competición en que rendir a tope. Dicho lo cual, en alguna cada año me gusta intentar cuadrarlo todo para saber hasta donde puedo llegar en lo deportivo, claro. Pero son la excepción, no la regla. 



Nos vemos pues: A la luz de los frontales, por esas sendas perdidas de la mano de Dios :)

23 ene 2012

Estrenando temporada en GR10xtrem (93k/D+3800m)


Hacía tiempo que me apetecía  correr largo por Valencia: Tanto por cantidad de corredores como por calidad de pruebas son zona puntera de trail running en el mundillo nacional. Al final, he podido hacerlo en el ultra trail GR10xtrem que durante 93k recorre el sendero de Puzol a Andilla en autosuficiencia. Una buena experiencia de la que venimos contentos y con ganas de repetir. 

Primer tramo de escalada en carrera. Foto: Francisco Sánchez Plati.

La carrera está organizada por el CxMValencia, una de las referencias clásicas de las carreras por montaña en Levante, que es tambien responsable de la Carrera de Sierra de Chiva en Diciembre, a la que hube de renunciar en el último momento por sobrecarga. 

Del GR10xtrem sabíamos que el mayor reto del mismo no está tanto en su distancia ni en su desnivel, pues los 93k/D+3800m son más que manejables en las 20h de tope que pone la organización. Su principal problema es la orientación en carrera pues el balizado se reduce casi de forma estricta a las marcas del sendero. Históricamente, las salidas de pista de los no habituales de la zona son constantes hasta el punto que la organización insiste mucho en que se corra siempre con el GPS a mano y el track cargado. La edición 2012 de la prueba les dió una vez más la razón :) 
GR10xtrem 2012: Perfil de carrera Puzol - Pobleta de Andilla (93k/D+3800m)

Si bien Puzol no destaca por sus monumentos turísticos, estuvimos muy a gusto en la previa de carrera. Mitad por el cariño que pone la organización en atender e informar al corredor, mitad por conocer en persona a compañeros habituales en lo digital como Atalanta o Manoli y volver a saludar a los sospechosos habituales. De fuera venían a correr como invitados especiales Aitor Leal, Salvador Calvo y Nerea Martínez. Tambien un buen puñado de compañeros del Tierra Trágame como Mario, Angel, Javier, etc...  MemphisMadrid llegaba pensando en lograr un reportaje lo más completo posible para el nuevo proyecto de fotografía deportiva en  Kataverno.com ¿Lo has visitado ya? ;)  

Cena de pizzas con (izda a dcha): Mario, Mayayo, Memphis, Nerea y Salvador. Foto: MemphisMadrid 

Saludos a unos y otros, comentamos las ilusiones para la temporada que arranca, nos reímos un poco (o un mucho) de nosotros mismos y de este mal vicio, que nos arrastra por medio mundo jadeando con la lengua fuera. Me gustan estos momentos compartidos con la tribu corremontes. 
En mi caso no había presión deportiva alguna: Seguía con fuerte sobrecarga en un gemelo y el único objetivo lógico era completar la carrera lo más suave posible, sin arriesgar una rotura. Más lógico hubiera sido quedarse en casa, claro, pero las ganas de conocer esta afición y carrera pudieron esta vez más que la cabeza.
Tragamedianos esperando la salida: Nerea, Javier, Mario y Mayayo. Foto: Memphismadrid
A las 6AM nos dieron al fin la salida al grupo de casi 300 corredores. Arrancamos aún en plena noche para ir a buscar hacia Sierra Calderona los senderos que nos llevarían por el primer cuarto de carrera. Esta parte inicial es un tramo maravilloso de ambiente y vistas, que justifica por sí sola la visita a la prueba. La carrera cruza varios farallones y Peñas que han sido escuela clásica del montañismo valenciano. Hay varios tramos verticales de trepada pura y dura entre cadenas y anclajes químicos. Tanto así que hasta el control de Serra en el  km23 está del todo prohibido el uso de bastones, ya que son un riesgo evidente para todos en esas trepadas.
El dragón corremontes sube desde Puzol a la Sierras. Foto: Francisco Sanchez Plati

Apenas salir, mis compañeros Nerea, Mario y Javier se fueron lógicamente por delante. Sus ritmos y objetivos eran mucho más ambiciosos, acorde con su forma en el momento. Por mi lado, salí de las calles de Puzol al sendero muy desde atrás del pelotón, por malas sensaciones en el gemelo sobrecargado. Luego, al ir por los senderos al paso y empezar a trepar ya se fue calentando y me ví ganando posiciones por inercia.  Tras disfrutar de los pasos de escalada y de un amanecer con fabulosas vistas hasta el mar, llegamos al fin al control del 23k donde puedo recoger los palos. 

En realidad los desniveles restantes son suaves y no harían falta bastones desde el punto de vista del rendimiento deportivo puro, pero prefiero llevarlos para descargar piernas en lo posible. Y tambien, la verdad, por si en algun momento aparece la temida rotura fibrilar. Seguimos avanzando a buen paso, andar-trotar, trotar-andar, sumando kilómetros rumbo al ecuador de la prueba, marcado por el control de Gátova en el 43,6k. El día está espléndido para correr: 10-12ºC al sol con cielo azul y sin viento. 

Nerea y Mario llegan a la par al control de Gátova. 43k. Foto: MemphisMadrid

Llego aquí con buenas sensaciones tras 5h50 de carrera, me dicen que voy en el puesto 75. Me entero que Javier ha tenido que dejarlo por un esguince (una semana despues ya se ha recuperado, alegría) y de que por delante Aitor va primero como un tiro con Salva segundo detrás; mientras que Mario y Nerea pasaron justo hace 45 minutos, con ésta en segunda posición femeninca y muy cerca de Teresa Nimes. A mi tran tran, parece que voy mejor de lo que esperaba. Devoro un par de platos de arroz con tomate aquí, un bocadillo de atún  y un rato de charla con Memphis. No hay prisa y las sensaciones son buenas, contento de poder ir al tran tran y disfrutar la prueba.

Si todo va bien, la cosa podría salirme al final por unas 12.30-13.30h, pienso en estos momentos. Lástima que de aquí a meta el trazado decaiga bastante al cruzar amplios tramos de matorrales y monte bajo sin desbrozar. Pinchazos y arañazos continuos.  se hace pestoso avanzar así y desluce la impresión general de la prueba, una pena. Esta sección hasta el control del k63 es el más agobiante para mí.
Además, este será el único tramo de carrera donde me pierdo del trazado, pero lo hago por partida doble:  La primera vez, pierdo apenas 10 minutos juntos a Montse y Oriol en reencontrar la senda. La segunda vez, nos lleva casi media hora de correr por la pista equivocada...hasta que aparece Juan Carlos como corredor local que nos devuelve al buen camino. En total habrán sido algo más de 40 min y paso por el control del 63k cerca del puesto 100. La clasificación final hoy me daba igual, tambien la marca...pero el desandar caminos y cuestas ya pasados, con más de 7h en las piernas, es muy frustrante. Globazo temporal que se me pasa al cabo de un rato. Total, esto es parte del juego y estábamos bien avisados. Ommmm.

Van pasando los controles, ya sin mayores sorpresas: Montmayor en el 62k primero,  Sacañet despues en el 76k. Aquí se nota ya una caída de temperatura y me refugio en el bar de carrera apenas lo justo para embuchar dos vasos de sopa caliente y abrigarme. ¡Al camino! Zona bastante confusa de senderillos. Por fortuna pese a la caída de la noche y a ir andando solo no extravío esta vez el camino. Sí que noto ya avisos serios del gemelo sobrecargado. Me obliga a ir andando de continuo. Si echo a correr, amenaza rotura inmediata. A ver si me da un poco más de vida. Seguimos,  estamos ya en el último control de carrera, el km83 y apenas unos 2-3k de rampas más antes de dejarme caer hasta meta los 7k finales.

Al fin, llegando a Andilla cuesta abajo me veo ya más que seguro de cruzar sano y poco a poco voy pudiendo trotar y sacar las fuerzas que restan. Así, paso al final algunos compañeros y vuelvo a enganchar con Juan Carlos. Empujamos juntos hasta meta, disfrutando de este último arreón y pasando el arco de La Pobleta de Andilla juntos en 14h14 (puestos 89-90) Aquí la crónica de carrera vista por Juan Carlos.

Con Juan Carlos en meta, contentos y cansados. Foto: MemphisMadrid

En meta nueva tertulia a gusto con la tribu: Al final la carrera sufrió 61 abandonos sobre los 288 dorsales. Por mi lado, aprovecho para felicitar a Aitor por una gran victoria;  Animar a Salva tras sus 8k extra que por perder el sendero que le amargaron el día; Comentar la jugada con Mario (24º) y Nerea (2ª)... Una sorpresa agradable: En plena muda de ropa me enceuntro con Moisés, compañero de aquel ultratrail Courmayeur-Champex-Chamonix del 2008 que tan buen recuerdo nos dejó a los dos. Abrazos e ilusiones 2012 compartidas: Los dos estamos apuntados al sorteo del  UTMB2012... al final este nos sale cruz a ambos. Será en 2013 pues.

¿Opinión personal de la carrera? De visita obligada una vez. Repetir, será ya algo personal.              El porqué: La organización cuida del corredor con cariño y nunca faltan apoyo ni vituallas. Sin embargo, el trazado es muy desigual. A unos primeros 24k soberbios, bellísimos,  le siguen tramos intermedios sosos de pista rota, pero sobre todo algunas secciones de matorral sucio sin desbrozar que son una pena. Terreno roto técnico abundante y marcas confusas son parte del juego, sin problemas. Ir apartando ramas a cabezazos o pasando de lado entre arbustos y pinchos...creo que eso sí le quita gracia a la carrera y espero puedan desbrozar el sendero en condiciones para el futuro.
Gracias a todos los voluntarios, que nos hicieron sentir bienvenidos en todo momento y espero que la carrera siga creciendo de año en año.


Crónica oficial del GR10xtrem y resultados completos de la prueba en Carrerasdemontana.com

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28 nov 2011

Entrenamiento Trail: Preparando un ultra (63k/D+3.000m)

Ultimos 12 días para la II Carrera de Sierra de Chiva, que nos espera con 63k/D+3.000m. Una de las preguntas más populares del mundillo ultrero es: "¿Como las preparas tú?"  No hay respuesta única, todo depende tanto de la persona como de objetivos y circunstancias. Aún así,  pienso que siempre ayuda aprender de soluciones ajenas. Aquí pongo lo mío, por si pueda interesar. 



Lo primero que intento al montarme un plan de entrenos de trailrunning es revisar de donde vengo para fijar la próxima carrera y cual es el objetivo de la misma dentro de la temporada. En mi caso, el punto de partida era el cierre de temporada 10/11 con los 100km/D+1000m de la Madrid-Segovia. Salieron inesperadamente brillantes, con 11h57m y puesto 17º absoluto.

 Para 11/12 mi ilusion sería asaltar alguna ultratrail cienmillera en Ago/Sep: Si la elegida estará al fin en Alpes, Rocosas o Pirineos aún no está cerrado, pero los entrenos que piden no cambiarán demasiado. Asi pues, Chiva es la primera ultra de esta nueva temporada y su rol el de una toma de contacto para ir viendo como vamos. Es decír, debería ser un "entreno con dorsal" aun sabiendo que ese Frankenstein es imposible y luego siempre me caliento una vez en faena.

Reunión de pastores tras la Carrera de Chiva 2010. Foto: Chusta

 Lo segundo, una vez fijada carrera y rol de la misma, buscar alguna orientación de compañeros corremontes que conozco y me puedan ayudar a fijar un ritmo-objetivo para la prueba. En este caso, he tenido suerte poque irán muchos camaradas del Club Tierra Trágame y otros amigos con los que compartimos buenos días en Chamonix este verano como Chusta, Botón, Mariete, Ludevu, Lolo, Euse... Tenía por tanto referencias sobradas de su visita a Chiva el año pasado, incluidos hasta los parciales de paso por cada control. De todas ellas, me quedo como guía con los 8h37 de Chusta en la I Carrera de Chiva, que cuenta además con todo lujo de detalles en su estupenda crónica.

Bajando la pista de esquí final del Cross Cuerda Larga 2011. Foto: Dallas

Si lo de Segovia fue el 17sep, me tomé despues un par de semanas de recuperación antes de volver a rodar por el monte. En ese camino llegó el Cross Cuerda Larga 2011 que me llevó las mismas 2h30 del año anterior. Una prueba que nunca debí haber corrido, pero que no supe dejar pasar pues me encanta el recorrido por toda la cresta. Otra semana para reponerse de la tontería. Al fin ya estamos listos para iniciar el plan de entrenos de Chiva.

PLAN FINAL ENTRENO ULTRA SIERRA CHIVA: 6 semanas para 63k/D+3000m en 8h40

Con 6 semanas por delante para amarrar una ultratrail de 63k/D+3000m , tocaba afinar los días disponibles para entrenar por semana. En mi caso, podía sacar 3-4.  Pues ya tenemos todo: Salen unas 20 sesiones para intentar sacar las 8h40 el próximo 10dic en la meta valenciana.

Con Angel y Alfonso, chupando desnivel en rodaje largo. Foto: Mayayo

Para ello, he intentado hacer tres tipos de entrenos:  Largo / A ritmo / De chispa
-Rodaje largo de fin de semana: Lo buscado era meter salidas como esta, de más de 2 horas y hasta 4 como tope, con entre 1000-1500 metros de desnivel positivo. El ritmo da un poco igual, es más bien hacerse a meter horas de pie gastando energía...y pasarlo bien con los amigos rodando por ahí. Al final no he logrado meter tantas horas como hubiera querido, lástima.
-A ritmo: Dos rodajes por semana: Salidas de monte tipo el enlace, con 15-25km a mi ritmo maratón (5´00") incluidos desniveles positivos de 400 a 800m. Importante intentar acabar siempre en progresión  a menos de 4´30. Para mí los más importantes cara a Chiva, quizá.  En estos sí he cumplido
-De chispa: Una de asfalto rápida por semana: Correr de 4 a 10km con ritmos más ágiles, de 4´10 a 4´30 La idea es no perder velocidad aún. Para el 10dic eso no servirá de nada, claro, es mas bien pensando a largo. Asi pues, cuando hay poco tiempo este es el entreno que se cae cada semana.  Tambien es el que más me aburre, la verdad.

Perfil Carrera Sierra de Chiva 2011 (63k/D+3000m) La prueba del ácido para el plan :-)

Por supuesto, ha habido incidentes por el camino con pequeñas contracturas y alguna roturilla por empujar demasiado en un momento dado o no dar tiempo al cuerpo a recuperar bien algun día. Al final saldrán menos sesiones de las previstas, pero las suficientes, espero, para  disfrutar de la carrera el próximo 10dic. El último entreno previsto será una salida suave con amigos el próximo 6dic por los 13,5k de la Carrera de Navidad de Cercedilla 2011. Más divertirse y soltar piernas que otra cosa, claro.

Y nada, a doce días andamos para conocer la Sierra de Chiva y ver como arranca esta temporada. Ganas, muchas. Solo pido llegar a la salida en buenas condiciones. Entonces veremos si el plan era bueno, o una aberración. Al final, el camino a la carrera me resulta casi siempre tan importante y bonito como la prueba en sí. Y el día del dorsal tambien hay truco: La magia de las ultras por montaña es que no hay dos iguales, nunca.



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