24 jul 2013

Entrenamiento Carreras Montaña: KM Vertical Cercedilla - Bola del Mundo - Asador de Angel (21k/D+1.100m/3h30)

El entrenamiento para las carreras de montaña es un juego divertido y complicado. Hoy hemos pasado de uno a otro extremo con rapidez mientras hacíamos los 21k/D+1.100m del Kilómetro Vertical clásico de Cercedilla a la cima de Bola del Mundo. El paseo: compartido con Luis, Jose y Dani, cada uno con muy distintas sensaciones. La tertulia, en el Asador de Angel, por supuesto :) 



Llegando de vuelta a Cercedilla. Cansados, contentos. 

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ENTRENAMIENTO CARRERAS MONTAÑA: UN EXPEDIENTE X. 

Divertido lo hemos pasado esta noche, mucho: Primero entrenando en una carrera contra el sol para llegar a la cima de Bola del Mundo antes que se perdiera el último rayo. Unos minutos allí para ver hundirse el sol,  sentir como el viento nos deja pronto fríos y echar a bajar iluminados por  la luna llena. El ambiente estaba de dulce hoy. Un anochecer calmado como pocos en lo alto de la Sierra, con algo de agua aun en todos los riachuelos donde poder aplacar el calentón de esta subida.

Corriendo a luz de luna y frontal en el descenso. 

Y aun así, tambien  hemos pasado algún rato complicado: A estas alturas de temporada, es curiosa la variedad de estados de forma o falta de ella que arrastramos cada uno. Hay quien llega en su mejor momento y con ganas enormes de empujar. Otros van tocados de una u otra cosa, porque ciertamente a estas alturas ya, quien no arrastra algún achaque.

En mi caso personal me siento estupendo y no logro entender bien el porqué:  Aun no hace un mes de las 19 horas que me llevó el Gran Trail Peñalara 2013.  Dos semanas despues del mismo volví a ponerme el dorsal para correr con los amigos la muy violenta K30 de Peñalara. Cayeron otras 3 horitas. La semana siguiente, el pasado Sábado, sacamos con Luis cerca de 8 horas para meternos el Maraton Alpino Dos Canchales por nuestra cuenta. (foto abajo en Cabezas) 

Cima de Cabezas de Hierro Menor, tras superar los Dos Canchales. 

Asi pues, debería estar ahora mismo más saturado que otra cosa...y sin embargo, parece ser todo lo contrario. ¿? Será por el poder medir mejor ahora los entrenos/descansos que requiere cada sesión con el Ambit2. Será porque se van sumando ya unos años con esto y el cuerpo va asimilando. Será será.

 Lo que está claro es que no es por pérdida de peso, que sigo clavado en más de 80kg por muchas horas de trail que me meta ¡Glotón, más que glotón, que no tienes rasmia de hacerte una dieta siquiera! 


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                               KILÓMETRO VERTICAL BOLA DEL MUNDO. (21k/D+1.100m) 





Hoy acabé pues muy contento de poder subir del tirón a la carrera desde Cercedilla hasta el Puerto de Navacerrada, sin echar a andar en ningún momento. el ritmo de carrera me da un poco igual, el hecho es no dejar de correr hasta tocar el Bar Dos Castillas.

 Un reto modesto, quizá, para los cracks, pero todo un logro para un hipopótamo como yo.  Gracia a esos ritmos aún pudimos ver el último rayo de sol desde el pluviómetro de Bola del Mundo. Y de allí, arropados ya con cortavientos y frontales emprendimos los cuatro el descenso de vuelta a Cercedilla. Para unos se hizo más largo que para otros, cierto, porque a estas alturas de verano al cabo de 2 horas de darle duro el calor se hace notar y se bebería uno cualquier cosa que pillara.

¿El mejor momento del entreno? Pues claro, el  reunirnos de nuevo todos en la mítica Terraza Interior, comentando con el anfitrión los mil y uno misterios del estado de forma óptimo. Ese elusivo Santo Grial de los corremontes que da para trasegar unas cuantas jarras y recordar algunos buenos momentos compartidos.  Pocos placeres más sanos y completos conozco, la verdad :)


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23 jul 2013

Ultra Trail Aneto 2008: Vuelve Salenques, cinco años despues. Gran Trail Aneto 2013. A todos los que allí marchais ¡Fuerza!

Cinco años atrás celebramos aquel primer Ultra Trail Aneto 2008. Jamás había corrido antes una ultra. Nunca olvidaré aquellas luces, larga linea de frontales más allá de Salenques. Ni el granizo llegando a los Baños. Ni, menos que nada, el abrazo amigo en la meta al acabar. Ha pasado un lustro. 
Muchos amigos cruzarán de nuevo ese collado este fin de semana.
A todos los que allí vais, fuerza. 





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ULTRA TRAIL ANETO 2008. VIDEO. 






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TRAIL ANETO:  GALERÍA DE FOTOS. 




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18 jul 2013

El Corredor de Montaña y la Tormenta, un amor imposible: Ascensión frustrada a Peñota y descenso acuático.

El corredor de montaña y la tormenta de verano viven un amor imposible. Correr por montaña bajo la lluvia tibia de estos días, con el olor a tierra mojada y el cuerpo empapado puede ser un placer bárbaro. Pero si esa tormenta te pilla en crestas y va acompañada de fuerte aparato eléctrico, la cosa es seria. Mejor refugiarse en un bosque cuanto antes y perder altura hasta que escampe. Talmente lo que nos pasó ayer a cinco corremontes camino de Peñota al anochecer.  



Al fin escampa, llegando ya al Hospital de Fuenfría

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TORMENTAS DE VERANO EN EL GUADARRAMA. 

Quedar para un entrenamiento de trail con Miguel Angel, Jose, Luis y Dani. Mirar la meteo, comprobar que predice buen tiempo de las 7 en adelante. Echar a correr a las 8, rumbo a la cima de Peñota una vez más. Verse cerrar el cielo según subes. Sentir las primeras gotas. Oír un trueno. Primeros rayos. Llega el diluvio. Granizo a ratos.  Rayos y truenos a cada minuto. Senderos convertidos en arroyos por los que chapoteamos. ¡Bienvenidos a una tormenta de verano cualquiera en el Guadarrama!

Los senderos canalizan la descarga de agua hacia el valle. 


Pues esta es nuestra pequeña historia de ayer. Una tormenta de media tarde que debió haberse ido a partir de las siete lo hizo así de principio, pero a cosa de las 8 y media quiso volver a saludarnos. Y bien que lo hizo, nos pilló subiendo a la cresta de Peñota. A Dios gracias, ibamos aun bien resguardados entre los pinares de La Fuenfría de modo que la cosa no pasó de una descomunal mojadura y un hermoso espectáculo de luz y sonido con rayos y truenos zumbando por todo el cresterío alrededor. Por supuesto, nos olvidamos de pasar más allá del límite del bosque y una vez cogida la pista de Calle Alta enlazamos con la vereda que desciende en diagonal al Hospital. 



Por el camino, claro, los senderos se había convertido ya en arroyos donde el agua recien caída serpenteaba con rabia buscando el valle. Un espectáculo magnífico, delicioso. Sobre todo para recordar una vez llegados al Asadro de Angel y ya con una muda seca encima. Un día más de correr por montaña en el Guadarrama. Me encanta. :) 



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CORRER POR MONTAÑA BAJO TORMENTA. Algunas fotos











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17 jul 2013

K30 Peñalara 2013 (22,5k/D+1530m) Crónica personal, resultados y fotos. Buen día corriendo con los granjeños.



El K30 Peñalara es una carrera de montaña peculiar, propia de la forma explosiva que nuestros vecinos granjeños tienen de ver este deporte. Viendo a diario ese canchal norte del Peñalara como un reto permamente, no es de extrañar esa cuasi obsesión que les devora con subirlo y bajarlo al galope. Tocó nueva visita pues este año a La Granja, dentro de un numeroso grupo de parraos, con muchos otros amigos corremontes allí presentes tambien. Un gran día el que pasamos. 



K30 Peñalara: Parraos en La Granja. 

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K30 PEÑALARA 2013: Un poco más dura, si cabe :)

En años anteriores ya he subido y bajado a menudo el canchal peñalaro desde La Granja, dentro de varias carreras como aquella Media Maratón de la Sierra de Segovia del 2009 o el más reciente K30 del 2012.  Así pues, no vale la excusa de ignorar donde me metía cuando me apunté a esta carrera apenas dos semanas despues de pegarme casi 20h de carrera hasta acabar los 110K/D+5.500m del Gran Trail Peñalara 

Buscaremos otra excusa entonces, que en este caso serán las Malas Compañías: Puesto que gran parte de la preparación para el GTP y de la carrera misma la compartí con Gabi y Julián; Y puesto que ambos estaban apuntados a esta prueba, donde además sabía que venían unos cuantos amigos, más, pues...vuelta la burra al trigo.
Y allí estábamos, dorsal al pecho a las 9 de la mañana listos para otro arreón feroz al Peñalara y vuelta.  Pudo ser peor, conste, que a las 8 habían salido los pioneros del Real Sitio Trail y sus 42k. Mejor no pensar que hubiera hecho si mis dos "mentores" se enrolan en ella. 



Salió la carrera. Gabi y Julián pronto salieron disparados hacia adelante, con el ritmo que pueden sacar en estas pruebas explosivas. Corríamos por las trazas conocidas saliendo de La Granja, mientras iba buscando referencias de tiempo/sensaciones de otros años para saber si el cuerpo andaba más o menos fino, más o menos repuesto de lo ultra.
Sin embargo, ya metidos en faena vimos que la organización nos había regalado una nueva chincheta en carrera para disfrutar aún más: Una colina herbosa entre el pinar que remontar paso a paso, cuidando de no volcar hacia atrás de tanta pendiente como daba, para luego tirarnos cuesta abajo a recuperar el trazado original. 

Nuevo recorrido por tanto, para este K30 del 2013: ¿Distancia extra? No mucha, cosa de 1,5K quizá. ¿Tiempo? Parece que sí,  pues ganó el granjeño Oscar Baeza en 2h20m sumando 15min más que cuando en 2012 hizo 2º en esta misma meta. Si al campeón le llevó un cuarto de hora extra, para el top100 de carrera el tiempo en meta fueron 36 minutos más que el año anterior. 
Bueno, dicen que nunca hay dos carreras de montaña iguales, aunque repitas la misma prueba año tras año. En este caso,  nuestros vecinos del Norte cumplieron de sobra. 

K30 Peñalara 2013: Perfil y tiempo en meta de mi carrera, visto por el Suunto Ambit 2



La carrera se me hizo por tanto dura. Quizá más que por el cansancio acumulado aún en el cuerpo creo que fue el no tener referencia alguna de rendimiento respecto al año anterior que otra cosa. ¿Voy clavado? ¿Voy bien? ¡Cómo duele esto, por Dios! Aquí mis datos completos de carrera vistos por el gps

Por los compañeros con los que iba rodando, como Jorge, Borja, etc...sí tenía la impresión que no llevábamos peor ritmo que el año anterior. El pulsómetro, que acabaría en 154 latidos de media tambien decía que estaba dando lo que tenía que dar. Así pues, me vale: Final con meta en 3h13 que suponen 21 minutos más que el año anterior. Curiosamente, si entonces sirvió para hacer el 85º de 203 clasificados; este 2013 aún sumando más tiempo llegué el 51º de 182. Parece claro que la carrera se nos hizo dura a todos.


Contenedor de agua fría en la plaza tras carrera. Un clásico. 


A partir de ahí vino ya el poscarrera que tan buena reputación da a esta prueba: Estupendos avituallamientos, donde lo que mejor entraba tras el calentón era fruta,  fruta y más fruta.  Y bebida, de lo que fuera, tanto daba. Charlar con los demás vecinos de Cercedilla aquí presentes, tambien con Abel, venido desde Segovia. 

Al rato, empiezan a llegar los del 42k y ¡Sorpresa! Jorge Cruz ha hecho 2º gracias a un descomunal sprint en meta. Al poco llegan tambien tras el Jaime y Antonio, que tambien han corrido mucho, mucho. Saludos, buenas sensaciones. La unica mancha del día, la lesión de Luisete en plena disputa de la carrera larga. ¡Ponte bueno pronto, campeón! 

Un rato despues, de vuelta a Cercedilla. El Ambit dice que nos hemos dado una paliza importante, que debería tomar cinco días de recuperación. Angelito. Hoy voleremos a rodar un poco con los amigos, a la noche. Y el año que viene, espero poder estar otra vez en La Granja para otro canchalazo más. Solo una cosa: Por favor, señores de La Acebeda ¡¡No metan más sorpresas en la subida!! 
Si ya nos gusta mucho tal como está, de verdad :) :)

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K30 PEÑALARA: GALERÍA DE FOTOS.


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6 jul 2013

Entrenamiento Carreras de Montaña: Circuito Peñota y Peña Aguila (20k/D+1.100m) con Angel, Jose y Oscar.

El entrenamiento para carreras de montaña es a menudo un placer en sí mismo. En adelante intentare poner de vez en cuando algunos de esos buenos momentos compartidos por el monte. A veces corriendo largo y tranquilo, otras buscando el máximo esfuerzo. Hoy ha tocado salir con Angel, José y Oscar por uno de mis circuitos habituales, los 20k que enlazan La Peñota y Peña Aguila con Cercedilla volviendo por el camino del Agua. 

Cima de La Peñota con Oscar, Josito y Angel. 

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ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA: CIRCUITO PEÑOTA -PEÑA AGUILA. 

Pésimas sensaciones físicas hoy en el entreno, pues lo que había recuperado desde los 110k del GTP del pasado Sabado parece haberse evaporado con las casi 3h de salida nocturna del Jueves. A cambio, un día estupendo de verano y compañía a la altura. Al final sumamos otras casi 3h de salida hoy y rematamos una vez más con un par de cervezas en el Asador de Angel. Una buena mañana.  Abajo os dejo alguna fotillo del día y algún pantallazo de la ruta y los datos de la misma (Los datos del gps completos en movescount aqui: http://www.movescount.com/moves/move15542794 ) 










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MATERIAL EMPLEADO:  Hoy hemos gozado de cerca de 20ºC para las tres horas de carrera, pero con gran parte del mismo bajo la sombra de los pinos. Asi pues en mi caso marché con la mochila de Ultra Aspire Revolution y dos bidones hasta arriba en ella, uno de 80cl el otro de 50cl. A medio camino hubo que reponer agua ya. Del resto, zapatillas La Sportiva Q-Lite para poder disfrutar a saco de la gran bajada desde Peña Aguila, pantalón RL team y camiseta Hoko Hada. 


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5 jul 2013

Gran Trail Peñalara 2013 110km. Crónica personal 4ª salida desde Navacerrada. Meta 19h23m.

El Gran Trail Peñalara de 110km es mi carrera fija anual desde que nació en 2010. Ya con 45 años cumplidos, las razones que me empujan son de lo más variadas. Este 2013 estuve por cuarta vez en esa largada. Venía de hacer 21h57 en 2010 y sumar después dos abandonos por lesión y enfermedad en 2011-2012. El objetivo este 2013 era completar la prueba en sub20h, corriendo en equipo con Luis. Dieron las 11 de la noche en el reloj de la plaza de Navacerrada y allí que nos fuimos a correr.

Crónica oficial GTP13, resultados completos y fotos,en Carrerasdemontana.com

GTP2010: Con mis padres Antonio y Victoria en el Pte. del Perdón.  Un recuerdo único en mi memoria.



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"Le cœur a ses raisons que la raison ne connaît point" Blaise Pascal. (SXVII)

Tal como dejó para la historia el filósofo francés, el corazón tiene sus razones. A estas alturas tengo la suerte de haber podido correr más de 20 grandes carreras largas de montaña, viviéndolas en todo tipo de macizos, distancias y estilos. Esta ultra nuestra del Gran Trail Peñalara no es la  más bella, ni la más dura. No tiene la más brillante organización ni una constelación de corredores-estrella que la arropen. Pero desde que nació la ví como MI CARRERA. 




Porque recorre estas montañas del Guadarrama donde aprendí a marchar, triscar, escalar, rapelar, vivaquear...todo aquello que el monte te regala para que goces de recuerdos que siempre te arranquen una sonrisa. 
Porque lo vivo con amigos de una forma especial: Amigos que me siguen y apoyan desde fuera. Amigos con los que corro en equipo unas veces; con quienes compito en otras por hacerlo  mejor uno que otro hasta fundirnos en un abrazo en meta. 
Porque fue la única ultra trail en que pude disfrutar de ver a mis padres seguirme en carrera: Sonreír al verme llegar fuerte en el Puente del Perdón. Preocuparse en silencio al verme llegar exhausto a La Granja. Y al fin, respirar aliviados al saber de mi meta, sano y salvo. Mi padre nos dejó al año siguente, ya no puede sonreírme ni darme ningún consejo más en una ultra. Pero sus ánimos, los de mi madre y los de Memphis me siguen empujando año tras año, cuando jadeo remontando Maliciosa y Peñalara. 
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GRAN TRAIL PEÑALARA 2013. Agria primero. Dulce despues.

Prólogo: Retirada propia en GTP12 por enfermedad. El año anterior, planeamos una carrera en equipo con Mario Verdugo, buscando el objetivo sub20h.  Por desgracia, un fuerte catarro con fiebre me dejó muy mermado dos días antes. No quise renunciar a intentarlo y salimos. Los kilómetros demostraron que no debí tomar nunca la salida. Aunque logramos llegar segundos por equipos al km50, en el Puente del Perdón, yo no estaba ya para moverme un metro más y hube de dejarlo allí. Mario siguió adelante corriendo solo y pudo darme al final la alegría de lograr completar su carrera en muy poco más de esas 20h que eran nuestro objetivo.

GTP12: Con Mario Verdugo en Cantocochino marchando en podio por equipos. 


GTP 13: Retirada de mi compañero por problemas gástricos. Las carreras de ultra trail son tan hermosas como crueles. Hermosas porque nos permiten descubrir cosas dentro de nosotros que ni sabíamos existían. Crueles porque cualquier error en una treintena de factores distintos puede dejarnos fuera de carrera: Comida, bebida, calzado, mochila, estrategia, etc...
Este 2013 volvía a partir en equipo con el objetivo sub20h, esta vez con Luis como compañero. De nuevo salimos a buenos ritmos con pasos en tiempos de podio en los primeros compases. 

GTP13: Con Luis rumbo a Maliciosa, que pasamos tambien en ritmos de podio por equipos. 

Con el paso de los kilómetros, sin embargo, nos fuimos ralentizando al sufrir Luis de nuevo los problemas gástricos que ya le forzaron al abandono unas semanas antes en MAM. Así llegamos al Puerto de la Morcuera donde a mi compañero no le quedó otra que dejarlo, tal como a mí me pasara justo un año atrás. Ver allí a Rita y que se brindara a cuidarlo y mimarlo fue la mayor alegría que pude recibir, dentro del disgusto de ambos. Con la tranquilidad de saberle en buenas manos, pude irme por delante a hacer mi carrera y pelear por sacar adelante una parte de nuestro objetivo sub20h. 

El resto de mi carrera tuvo los sube bajas habituales en toda ultra trail: Momentos de euforia y gran ritmo, como la bajada a Rascafría donde volví a ver a Gabi, Julián y Miguel Angel, aunque ya me quedó claro que los dos segundos marchaban tocados y bastante harían con llegar a meta su ritmo. Momentos penando, animados por grandes paisajes y sonrisas amigas, como el ver a Anaime en lo alto de Peñalara; a Prisillas en el infame arrastradero a La Fuenfría o a Juan Carlos y Joanna al final del Schmidt. En todo este tramo hubo dos corremontes que me ayudaron mucho a no bajar ritmo y seguir empujando. El uno, Alberto con quien compartí muchos kilómetros desde Rascafría en adelante primero, y todo el tramo final del Puerto Navacerrada a meta. El otro, el propio Gabi que marchaba con Hugo como escudero. Ellos llevaban unos ritmos de subida-bajada del todo distintos a los míos por lo que era inviable correr juntos. Y sin embargo, al final íbamos haciendo camino pasándonos unos a otros cada cierto tiempo sin despegarnos gran cosa y animándonos mutuamente. 

Con Alberto subiendo al Cdo Emburriadero (km92) para el descenso final. Foto: Andandaeh


Así fueron pasando los kilómetros hasta el Collado del Emburriadero. De ahí en adelante, poco a poco fuimos acelerando el paso oliendo ya a meta. Si hasta La Barranca bajamos alegres, al encarar la pista final nos pusimos ya a grandes ritmos, pues apenas me supuso 22 minutos este tramo final hasta meta.  El tiempo final me dejó sorprendido: 19h23m. Uf, lo último que hubiera esperado cuando en el km80 en La Granja sufría aun para mantener el ritmo del plan sub20h.  

La alegría de los últimos metros al ver las caras amigas en meta se hizo aún más grande al encontrarme allí a Gabi esperándome. Al terminar, se quedó plantado en meta, confiando en que andara bien cerca de ellos. No se equivocó: Fueron 5 los minutos que nos separaron en la clasificación y una enorme alegría el poderle abrazar bajo la pancarta. Rivales dándolo todo en carrera por el camino; Amigos compartiendo unas risas una vez cruzada.  

Con Gabi en la meta de Navacerrada. Alegría compartida. 

Despues me fui enterando de muchas más cosas sobre una edición que ha traído muchas más alegrías que tristezas: Supe que de 391 finalistas en 2012, las carreras del GTP saltaron a 1.073 este año (Bravo!); que Casey fue líder muchos km pero hubo de dejarlo en el km92; que Mikel hizo una gran carrera entrando en el top10; que Jaime, con quien compartí Transvulcania y Transgrancanaria hizo aqui un tiempo sideral sub18h; que Pako, Pardi, Cabesc y Zero completaron el  GTP110k para Los Paquetes...y muchas más pequeñas sonrisas que nos trajo esta carrera. Un beso a Memphis, una sonrisa más compartida en meta. Este año ella estuvo colaborando con la organización para que todos los geteperos pudieramos pelear por nuestra ilusión hasta el final. 

Este 2013 me ha regalado muchos buenos recuerdos que sumar a los ya acumulados desde que un día, en el año 2010, mis padres me vieran partir eufórico desde el Puente del perdón para seguir carrera en aquel primer paso por la meta getepera. No pido mucho más a la vida que poder seguir disfrutando momentos así. 

Referencias de material y tiempos de paso:  Este año el material empleado funcionó bien de cara a la meteo prevalente y a mis objetivos. Fueron zapatillas Brooks Cascadia 8, gemeleras Radlight R-Dry, mallas Hoko kamikaze, camiseta Hoko Hada y mochila Ultraspire revolution. Casi 20h con todo ello a cuestas, sin pega alguna. En comida/bebida, isotónico de Cantio, comida líquida y barritas de Keepgoing, más todo lo que pude pillar en avituallamientos, claro. Finalmente, si para alguien puede servir de referencia, aquí dejo mis parciales de paso por los controles de este GTP2013. 



El próximo 27 de Junio del 2014 espero tener salud, ilusión y la oportunidad de poder ponerme de nuevo en la línea de salida de Navacerrada con los demás geteperos. Subiremos a correr por Maliciosa y Peñalara, compartiremos de nuevo nuestro pequeño sueño en estas montañas del querido Guadarrama.  Los antiguos guerreros arévacos, aquellos que pasaron a la leyenda en Numancia, tenían a Lara como su montaña sagrada. A ella subían en peregrinación, arropados bajo sus capas para ofrecerle lo mejor que tenían. Quizá sean algunas gotas de su sangre que corren por nuestras venas las que nos empujan, contra todo pensamiento racional, a remontar esa cresta de Claveles un año tras otro. 



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GRAN TRAIL PEÑALARA 2013: RESULTADOS OFICIALES. 

Clasificación Gran Trail Peñalara 2013 GTP 80km 29Jun13 116 clasificados
Clasificación Gran Trail Peñalara 2013 GTP 60km 29Jun13 347 clasificados
Clasificación Cross Nocturno Navacerrada 10k 2013 29Jun13 318 clasificados

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