Entrenamiento Trail: Preparando un ultra (63k/D+3.000m)

Ultimos 12 días para la II Carrera de Sierra de Chiva, que nos espera con 63k/D+3.000m. Una de las preguntas más populares del mundillo ultrero es: "¿Como las preparas tú?"  No hay respuesta única, todo depende tanto de la persona como de objetivos y circunstancias. Aún así,  pienso que siempre ayuda aprender de soluciones ajenas. Aquí pongo lo mío, por si pueda interesar. 

Lo primero que intento al montarme un plan de entrenos de trailrunning es revisar de donde vengo para fijar la próxima carrera y cual es el objetivo de la misma dentro de la temporada. En mi caso, el punto de partida era el cierre de temporada 10/11 con los 100km/D+1000m de la Madrid-Segovia. Salieron inesperadamente brillantes, con 11h57m y puesto 17º absoluto.

 Para 11/12 mi ilusion sería asaltar alguna ultratrail cienmillera en Ago/Sep: Si la elegida estará al fin en Alpes, Rocosas o Pirineos aún no está cerrado, pero los entrenos que piden no cambiarán demasiado. Asi pues, Chiva es la primera ultra de esta nueva temporada y su rol el de una toma de contacto para ir viendo como vamos. Es decír, debería ser un "entreno con dorsal" aun sabiendo que ese Frankenstein es imposible y luego siempre me caliento una vez en faena.

Reunión de pastores tras la Carrera de Chiva 2010. Foto: Chusta

 Lo segundo, una vez fijada carrera y rol de la misma, buscar alguna orientación de compañeros corremontes que conozco y me puedan ayudar a fijar un ritmo-objetivo para la prueba. En este caso, he tenido suerte poque irán muchos camaradas del Club Tierra Trágame y otros amigos con los que compartimos buenos días en Chamonix este verano como Chusta, Botón, Mariete, Ludevu, Lolo, Euse... Tenía por tanto referencias sobradas de su visita a Chiva el año pasado, incluidos hasta los parciales de paso por cada control. De todas ellas, me quedo como guía con los 8h37 de Chusta en la I Carrera de Chiva, que cuenta además con todo lujo de detalles en su estupenda crónica.

Bajando la pista de esquí final del Cross Cuerda Larga 2011. Foto: Dallas

Si lo de Segovia fue el 17sep, me tomé despues un par de semanas de recuperación antes de volver a rodar por el monte. En ese camino llegó el Cross Cuerda Larga 2011 que me llevó las mismas 2h30 del año anterior. Una prueba que nunca debí haber corrido, pero que no supe dejar pasar pues me encanta el recorrido por toda la cresta. Otra semana para reponerse de la tontería. Al fin ya estamos listos para iniciar el plan de entrenos de Chiva.

PLAN FINAL ENTRENO ULTRA SIERRA CHIVA: 6 semanas para 63k/D+3000m en 8h40

Con 6 semanas por delante para amarrar una ultratrail de 63k/D+3000m , tocaba afinar los días disponibles para entrenar por semana. En mi caso, podía sacar 3-4.  Pues ya tenemos todo: Salen unas 20 sesiones para intentar sacar las 8h40 el próximo 10dic en la meta valenciana.

Con Angel y Alfonso, chupando desnivel en rodaje largo. Foto: Mayayo

Para ello, he intentado hacer tres tipos de entrenos:  Largo / A ritmo / De chispa
-Rodaje largo de fin de semana: Lo buscado era meter salidas como esta, de más de 2 horas y hasta 4 como tope, con entre 1000-1500 metros de desnivel positivo. El ritmo da un poco igual, es más bien hacerse a meter horas de pie gastando energía...y pasarlo bien con los amigos rodando por ahí. Al final no he logrado meter tantas horas como hubiera querido, lástima.
-A ritmo: Dos rodajes por semana: Salidas de monte tipo el enlace, con 15-25km a mi ritmo maratón (5´00") incluidos desniveles positivos de 400 a 800m. Importante intentar acabar siempre en progresión  a menos de 4´30. Para mí los más importantes cara a Chiva, quizá.  En estos sí he cumplido
-De chispa: Una de asfalto rápida por semana: Correr de 4 a 10km con ritmos más ágiles, de 4´10 a 4´30 La idea es no perder velocidad aún. Para el 10dic eso no servirá de nada, claro, es mas bien pensando a largo. Asi pues, cuando hay poco tiempo este es el entreno que se cae cada semana.  Tambien es el que más me aburre, la verdad.

Perfil Carrera Sierra de Chiva 2011 (63k/D+3000m) La prueba del ácido para el plan :-)

Por supuesto, ha habido incidentes por el camino con pequeñas contracturas y alguna roturilla por empujar demasiado en un momento dado o no dar tiempo al cuerpo a recuperar bien algun día. Al final saldrán menos sesiones de las previstas, pero las suficientes, espero, para  disfrutar de la carrera el próximo 10dic. El último entreno previsto será una salida suave con amigos el próximo 6dic por los 13,5k de la Carrera de Navidad de Cercedilla 2011. Más divertirse y soltar piernas que otra cosa, claro.

Y nada, a doce días andamos para conocer la Sierra de Chiva y ver como arranca esta temporada. Ganas, muchas. Solo pido llegar a la salida en buenas condiciones. Entonces veremos si el plan era bueno, o una aberración. Al final, el camino a la carrera me resulta casi siempre tan importante y bonito como la prueba en sí. Y el día del dorsal tambien hay truco: La magia de las ultras por montaña es que no hay dos iguales, nunca.

Rutas: Senderos por los rebollares del Guadarrama

Por unas semanas pareció que el verano sería permanente este año Guadarrama, pero ya llegaron las nubes, las aguas e incluso las primeras nevadas -tímidas aún- del otoño en estos valles y riscos. Bienvenidas sean. A cambio de soportar fríos y chapuzones nos dejan el bosque y la montaña vestidos con un maravilloso traje de colores.

Senderos por el rebollar en pleno casco urbano de Cercedilla. Foto: Mayayo

 Los bosques más conocidos del Guadarrama han sido siempre sus espléndidas coníferas, con nombre propio incluso para el "Pino de Valsaín". Y sin embargo, de los 800 a los 1.500 metros de altura contamos tambien con espléndidos rebollares que estos días lucen como nunca en todo el año y de muy fácil acceso en toda la vertiente meridional de la Sierra. En la solana madrileña se distribuye por el oeste, noroeste (La zona que alguna vez será Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama) y norte (Bustarviejo, etc..) formando bosques en su mayoría relativamente jóvenes. 

Hay varios rincones especiamente vistosos por donde disfrutar de estos melojares a la carrera. Así que aprovecho para comentar aquí dos rutas que quizá en pleno otoño luzcan mas que nunca. Una con rascafría como base, la otra desde Navacerrada pueblo. 

La ruta que más me gusta en estas fechas por Rascafría es quizá la que nos lleva a través de un hermoso robledal  al salir de Rascafría rumbo al Puerto del Reventón y de allí a los 2.133m del Cerro Morete, una ruta más que recomendable cuando sale el sol en estos días. Con alicientes variados por el camino: Las rocas del Carro del Diablo primero, y los panoramas que se abren curva tras curva según vamos subiendo esas lazadas eternas al Reventón. 

Wildrunner subiendo el camino de Rascafría al Pto. Reventón. Foto: Mayayo

 Otra excursión que me gusta mucho en estos días, por lo variado, es la  ruta que recorre los primeros tramos del Gran Trail Peñalara: desde la propia glorieta de salida del pueblo de Navacerrada hasta la cima de Maliciosa. En los 24k de este circuito pasamos por todo tipo de vistas y paisajes: Robles amarillos y pardos al principio al borde de las pistas forestales, verdes pinos despues según subimos por los senderos, matorral alpino en el Collado y al fin puras rocas en la cresta y la cima. 

Panorama otoñal a recorrer desde Navacerrada Pueblo a La Maliciosa. Foto: Mayayo.

 Ahora las cimas están aún grises y pardas, pero pronto ya cuando cuajen las primeras nieves, aún tendremos un aliciente más, con esas crestas blancas dominando los pardos y amarillos de las faldas. Sin duda el mejor momento del año para apreciar los distintos pisos forestales de nuestro querido Guadarrama: Pastizales, rebollares, pinares, matorral alpino y al final...cresta de granito pura y dura. Un privilegio que cuidar y disfrutar entre todos.

Panorama otoñal del Peñalara desde Rascafría. Foto: Mayayo

Aquí puedes conocer todo el catálogo Mayayo de Rutas por el Guadarrama.

Aquí puedes saber  más del material adecuado para correr por montaña: Zapas, mochilas, chaquetas..

_____________________

Info redactada por Mayayo para Mayayo Oxigeno

Rutas: Circuito Peña Aguila por Calle Alta (10,5k/D+700m)

Los datos completos del gps de esta ruta de montaña de Peña Aguila en Cercedilla están aquí

Cima Peña del Aguila (2010m) Panorama hacia Montón de Trigo. Foto: Mayayo

Las rutas serranas que vengo comentando desde hace años son básicamente de tres bloques: Trepadas de 10-15k con fuertes desniveles ; Salidas de 20-25k para rodajes a ritmo; Recorridos de >25k para salidas largas relajadas. Esta ruta de Peña del Aguila es de las primeras: Fuerte subida y bajada que nos llevarán entre 1h30 y 2h30 por terrenos técnicos y verticales, pero a cambio nos ofrecerán unas vistas inesperadamente amplias en lo alto:  Del Valle de Fuenfría al Este, al del Río Moros por el Oeste. Y todo un cordal de picos que los enmarcan, desde Maliciosa a Cueva Valiente.

Este circuito está perfectamente balizado, enlazando dos senderos clásicos: Los círculos rojos del "Sendero de Calle Alta" y las icónicas marcas rojiblancas del "Sendero de Gran recorrido 10"  (GR10) que cruza la Península entera, de Valencia a Lisboa. La salida oficial de Calle Alta, como de todos los senderos municipales de Cercedilla, parte del Centro de Interpretación La Fuenfría, en la carretera de Las Dehesas.  Sin embargo, las marcas del gps adjunto están tomadas saliendo un poco más arriba, del parking de "Ingresos" del Hospital de La Fuenfría, porque personalmente prefiero rematar el circuito haciendo la rampa de 500m del Centro al Sanatorio empujando con tanta fuerza como quede. Elija cada uno a su gusto. El arranque oficial está marcado en la misma oficina ambiental,  junto a la fuente y el cartelón a la izquierda de la carretera de ascenso vemos ya los primeros círculos rojos. Como muestra el perfil de la ruta, arranca una subida, dura, de  4,3k que nos llevará desde 1.400m hasta los 2.010 de la cima, siempre bien protegidos dentro del espeso pinar parrao.

Primeros tramos ascensión Calle Alta desde Hospital Fuenfría. Foto: Mayayo

La subida tiene dos tramos, uno primero de la mano de los redondeles marcados que nos lleva hasta cruzar la pista forestal que viene desde el Puerto de la Fuenfría.  La única posible duda está apenas pasado el Sanatorio, pues otros círculos rojos (estos con marcas de PR debajo) vienen por la derecha. Es la ruta que tomaremos luego de descenso desde Marichiva, más suave. Seguimos subiendo fuerte hacia unos depósitos de agua en hormigón verde, herederos de la primera tubería de agua potable municipal de la villa creada en 1918, en esta zona llamada del "Helecharón".  De aquí arriba vamos ganando altura con esfuerzo, a ratos remontando viejos arrastraderos de troncos de los leñadores. Al fin, andamos ya sobre los 1.700m de altura y hemos ido ganando altura y buenos panoramas durante la trepada para desembocar en una ancha pista forestal.

Arbol balizado en la llegada del sendero Calle Alta a la pista  forestal. Foto: Mayayo

 Esta pista no es otra que  la continuación de la hiperconocida "Carretera de la República" que sube desde las Dehesas de Cercedilla hasta el Puerto de la Fuenfría. Cruzamos la pista directos al otro lado y durante casi 500m seguimos subiendo suave por un ancho sendero no balizado, que busca la cresta entre Las Peñotas (Aquí tres rutas de trailrunning recomendables a su cima) y el Pico del Aguila que perseguimos hoy.
Llegamos al cambio de pendiente en unos minutos, a la altura de una puerta metálica que cruzamos al lado segoviano para encontrar las primeras balizas del GR10. Este sendero de montaña es el que nos guiará por toda la cresta, ascenso y descenso, hasta que volvamos a la pista forestal unos kilómetros más al norte, en el Collado de Marichiva. 

Vueltas y revueltas del GR10 sobre la tapia fronteriza hacia Peña Aguila. Foto: Mayayo

De momento toca subir a cañón por el sendero, que gira a un lado y otro de la tapia fronteriza Madrid-Segovia. Una separación nítida de ambas vertientes forzada por las recias disputas entre pastores y leñadores de uno y otro lado, y los derechos para ganarse el pan con el trabajo en el monte. En la línea de los 2.000 metros el bosque por fin ralea y llegamos a la sosa meseta cimera, sin ningun punto icónico más allá del gran hito que senderistas y montañeros han ido levantando.  Precisamente por eso, desde los 2.010m de esta Peña del Aguila,  nada nos estorba la vista en 360º alrededor para disfrutar los panoramas de La Fuenfría y el Río Moros, cerrados por el cordal de picos de la Sierra del Guadarrama. El más llamativo ante nosotros, Montón de Trigo (2.161m), con buenas rutas propias que conocer tambien.  Parada y fonda para saborear el paisaje.




Seguimos dirección norte por la cresta para disfrutar ahora del descenso. Este tiene dos tramos, en progresión de dificultad técnica. El tramo inicial sigue el GR10 por un ancho cortafuegos con moderado desnivel hasta alcanzar el Collado de Marichiva. Sendero pedregoso pero disfrutón y no complejo. Dará confianza a los menos acostumbrados, y hará "volar" a los bajadores veteranos.
El Collado de Marichiva permite enlazar con numerosas rutas, según queramos variar el día: Subir la cresta norte a capón a Cerro Minguete, rodar relajados por la pista al Puerto de la Fuenfría...

Mojón sendero GR10 en el Collado Marichiva. Foto: Mayayo

Nuestro circuito vuelve aquí a encontrar los círculos rojos que nos subieron. El sendero de Calle Alta nos ofrece ahora un tramo de bajada técnica y rápida:  Son 2 kilómetros justos (-180m) rápidos y delicados al principio por los grandes bolos de piedra a cada paso, luego se relaja y permite ritmos fuertes por las suaves revueltas. Para disfrutar de ella, es importante mantener la velocidad de bajada que seamos capaces de controlar, y respetar  siempre la traza del sendero evitando atajos que fomentan la erosión de las laderas.

 En estas bajaba hoy cuando me encontré con otros cuatro corremontes de Cercedilla: MªLuisa, Hugo Gabi y Manolo, un placer. Seguimos todos juntos la bajada hasta las Dehesas, donde estaban aparcados. A mí aún me tocó rodar un poco más para completar circuito en el Centro de Interpretación. Como anécdota, por el camino aparece un sendero de círculos verdes que -como tdoso- acaba en menos de 1km en nuestro mismo destino. Si los tomais, podreis pisar un bien restaurado tramo de calzada romana (de origen datado en  el año 77 DC)  poco conocido al estar lejos del Puente del Descalzo, el más conocido de los cuatro puentes romanos con que cuenta Cercedilla. Ordenados desde el casco urbano hacia el monte, son: Del Molino, De la Venta, Del Descalzo y De Enmedio.

En fin, probablemente sea cierto que por mucho que lo ande uno, el Guadarrama siempre se guarda alguna sorpresa en las peñas, un regalo para descubrir y disfrutar. Mejor así, por muchos años.

Aquí puedes conocer todo el catálogo Mayayo de Rutas por el Guadarrama.

Aquí puedes saber  más del material adecuado para correr por montaña: Zapas, mochilas, chaquetas..

_____________________

Info redactada por Mayayo para Mayayo Oxigeno

Primera nevada del invierno en Guadarrama: Maliciosa y Peñota

Joanna en descenso La Peñota. Foto: Mayayo

Tras un verano que parecía no tener fin y siguiendo las tradiciones mesetarias, hemos pasado sin apenas transición a las primeras nieves del invierno. Este fin de semana hemos tenido las primeras alfombras blancas de la temporada por todo el Guadarrama, con su encanto y sus miserias.

El encanto, a la vista esta: Las crestas y pinares espolvoreados parecen crecer de repente hacia lo alto y donde teníamos una amable Sierra para todos los públicos, parece surgir ahora entre nieblas y ventiscas un recio Macizo de montaña. Que el techo sigan siendo los 2.430m de Lara no afecta a la impresión. Ni al respeto, que para desgracia de todos cada invierno estas montañas se cobran muchos accidentes de cuidado e incluso, por desgracia, alguna víctima. Tema este de los rescates en montaña que está ahora de máxima actualidad tras los 5.452€ que según el boletín de la Federación le acaban de facturar al seguro de un montañero accidentado el pasado Agosto.

En fin, que animado por el nuevo paisaje aproveché para sacar del armario todo el kit del corredor invernal y empezar a pisar nieve y hielo. Para el invierno mejor salir siempre bien equipado: Con el Gps (La niebla, traidora es. Las ventiscas, peor aún), zapas con el mayor taqueado posible, polainas sobre ellas , malla larga, buen par de guantes, gorro y una chaqueta de garantías. Bebida, comida y móvil obligados tambien, claro. Bastones incluso, recomendables según la ruta.
Si alguien está interesado en  más detalles sobre el material, aquí tiene un resumen de artículos sobre material trailrunning recientes. Aunque lleves 20 años por el monte, quizá no dejamos nunca de aprender como protegernos mejor. Y la industria, es cierto, progresa mucho ofreciendo material más adecuado cada vez. Se agradece.

Primeros metros sobre nieve de la temporada, pasada La Campanilla. Foto. Mayayo

Bien pertrechado, he subido estos días a Maliciosa y a Las Peñotas. A la primera, por el camino que sigue el Gran Trail Peñalara: Navacerrada pueblo hacia La Barranca por las pistas, de allí a la Fuente de La Campanilla donde empezó la nieve; de allí duras rampas con nieve al tobillo hasta el Collado, y la pala cimera, sin huella alguna y con nieve hasta la rodilla, ya más seria para ir de corredor. Al llegar a los crestones cimeros, ráfagas de viento de esas que tumban y niebla cerrada. Sensación térmica de -10ºC. No mola mucho eso llevando traje de corredor, no, aunque vayas bien forrado.

Con ese panorama, dejé los ultimos metros al pico para iniciar el descenso. Con la ventisca y la niebla, el Gps fue una ayuda importante para no alejarme nunca del buen descenso. En días así, estos aparatos no tienen precio, creo.  La idea original de volver por Bola del Mundo y la tubería no era recomendable en esas condiciones. Mejor perder altura lo antes posible. Eso sí, al volver a La Barranca, en las faldas del monte ya pegaba a ratos algo de sol que adornaba el resto de ruta, que pasó dando vuelta por las pistas y senderos de la zona. Al final, casi 3 horas de corremontes, con gran ambiente alpino. A gusto.

Panorámica desde Las Peñotas hacia La Maliciosa. Foto: Mayayo

El segundo día de nieves, la subida a Las Peñotas salió mas divertida y menos aventurera, a Dios gracias. Subida directa con Joanna desde la estación de tren de Cercedilla, aprovechando los bastones tambien, que el terreno es bueno para ellos si quieres practicar. Poco viento, aunque nubes bajas de quita y pon todo el camino. Vistas abiertas, a ratos, en lo alto y premio final con el divertido descenso que va todo directo desde el Pico Carpentier al propio Cercedilla. Siempre una gozada bajar rodando por el sendero entre los pinos: A todo trapo o de tranqui, que más da.

Bienvenido el general invierno pues, que no solo de días azules y sol a raudales van a estar  hechas las salidas al monte.

Hierbas y piedras por el Cross Cuerda Larga 2011. Sigue adelante la Copa de Hierro.

Con el desarrollo del Cross Cuerda larga sigue adelante la Copa de Hierro de este 2011, la competición decana entre nuestro calendario de carreras de montaña, con su origen allá por 1.923. 

Los resultados completos del Cross Cuerda Larga 2.011 están aquí.

Machos monteses en Cuerda Larga. Foto: Mayayo

___________________

El pasado 16 de Octubre pude completar por tercera vez una de las carreras a las que tengo especial cariño en el Guadarrama por los hermosos parajes que recorre: El Cross de Cuerda Larga.  Tras las visitas anteriores  de 2.007 (2h44) y 2.010 (2h30) venía a esta edición 2.011 en excelente forma. Sin embargo, como penitencia por no saber descansar lo debido tras dos entrenos duros en Sábado y Domingo, mientras rodaba otros 20km de monte el Martes previo a la carrera se me reabrió por sobrecarga una vieja rotura de fibras en el gemelo derecho.

Puesto que esta crestería es un recorrido que me encanta,  aún sabiendo que en esas condiciones no era día para ninguna marca destacada quisé intentar recuperar todo lo posible para tomar la largada. La lesión fue remontando lo justo como para dudar...y al final, colgarme el dorsal. Un tremendo error deportivo, tal como las hierbas y piedras del sendero me iban a hacer ver.

Juancar, Dallas y Sandp en el Pto de la Morcuera, esperando la salida

A cambio, en lo personal fue un gran día, con todo rodado: Un hermoso cielo azul del otoño en Guadarrama, fresco al amanecer (4ºC, luego subiendo hasta los 18ºc a mediodía) pero sin viento alguno. Prometía el marco perfecto para este XXIV Cross. Juancar y Dallas vinieron para animar y fotear, algo que se agradece mucho. En los últimos minutos previos, muchas caras amigas a quien saludar: Del Trágame pude charlar con Esteban y Juan Carlos;  de Los Paquetes, con Malaika, Sandp y Paloma;  puse cara tambien al granjeño Luisete...y de repente, todos a trepar hacia La Najarra, con la lengua fuera y los gemelos al rojo. ¡Arranca la carrera!

Salgo a medio gas, pendiente de mi tocada pierna derecha. Aún asi el paso por La Najarra cae en 19.43 contra los 20.06 del año anterior. Parece que venía bien de verdad, si el gemelo me deja... Pero las leyes de la lógica son las que son, y al paso del km3 hago un apoyo fuerte sobre piedra que desata el pinchazo agudo de dolor tan temido: ¡Se ha vuelto a abrir la herida! ¡Melón!

En fin, ya metido en el fregado y tal como ya hice en la Zubiri del 2008 (allí la rotura fibrilar saltó en el km1) decido seguir tirando tal cual, a todo lo que pueda hasta meta. Ya habrá tiempo de recuperarse despues es lo que pienso en ese momento. Lo cual demuestra -una vez más-  que la estupidez humana vuela al menos tan alto como las crestas del Guadarrama.  Por supuesto, el resto del trazado corriendo en esas condiciones no fue divertido, no. Más bien fue tétrico como aquella cruel escena de la peli 300: "No será corto. Y no te va a gustar...."

Bajando la pista de esquí de Bola del Mundo. Foto: Juancar

En esas condiciones, este año no tocaba disfrutar empujando en los descensos, sino más bien penar por ellos y tratar de no agravar más la lesión. Sobre todo, en la dura bajada final por la pista de esquí, que se hace eterna. A Dios gracias, ver a Joanna, Juancar y Dallas animando en la base de la misma endulza el trago. Al fin quedan atrás las piedras y hierbas de todo el viaje en lo alto de la Sierra y pisamos las rampas de asfalto finales. En  la meta han sido 2h31 oficiales. (Aquí los datos íntegros de mi GPS en carrera)   

Curiosamente, durante toda la carrera de hoy he ido viendo que los ritmos y pasos intermedios eran idénticos a los del año anterior, una sensación extraña. Tanto así que la gráfica de abajo, comparando para ambos años la altura en carrera a cada momento, parece talmente un calco.                                 Señal de cosas buenas y malas, creo: Las buenas, voy ganando solidez en las carreras por montaña,  para saber manejarme en una prueba aunque la moneda salga cruz. Las malas, si hubiera dejado pasar esta carrera como debía y recuperado en condiciones, estaba en gran forma para asaltar cualquier otra en un par de semanas. Ahora ya, agravada la lesión, es cosa de perder lo menos posible hasta volver.

En fin, en la llegada ando más avergonzado por la tontería realizada que otra cosa.  Toca ahora animar a los compañeros que van entrando: Malaika y Sandp debutaban hoy en este trazado tan conocido por lo técnico de muchos tramos y la abundancia de rasponazos. El primero entra un rato despues, no ha disfrutado tampoco la carrera. El año que viene será. Al poco llega Paloma, que vuelve a sacar un podio en su categoría de veteranas. ¡Bravo! Tambien vemos entrar a Sandp, completando la carrera de una pieza en este terreno tan traidor, alegría.
Entre unos y otros han llegado tambien Nano y Jose María del foro de Entrenos por el Guadarrama. Tremendo nuestro maestro veterano, indestructible: Una referencia para cómo me gustaría estar en unos años.

Malaika y Mayayo en meta Cuerda Larga 2011. Foto: Dallas. 

Mientras reponemos vituallas en meta, con una organización impecable este año,  Dallas me sorprende al señalarme un corredor de verde, alto, con un rostro visto cien veces en la tele. Es el gran Arturo Casado, actual campeón europeo del 1.500m sobre el tartán. Hoy, por amor a las carreras, ha venido aquí a pelear la Cuerda Larga con nosotros. Lo ha hecho a fondo, llegando el 11º en un terreno del todo ajeno al suyo: Sin nada que ganar en ello, y mucho que perder en caso de lesión...mientras haya corredores con su espíritu, habrá carreras.

Video del Cross Cuerda Larga 2011, cortesía de Ander.

Y carreras de montaña...las habrá siempre, espero. A pesar de algún descerebrado que aún tiene que aprender cuando toca ponerse el dorsal y cuando quitárselo. Y mira que ya va teniendo una edad el animalico... En fin, unas semanas de taller por delante ahora darán al menos tiempo para repasar esta lección unas cuantas veces.

¿Próxima cita con los dorsales? Deberá esperar cosa de un par de meses o así. Ojalá pueda ser en la Carrera de la Sierra de Chiva, para compartir sus 63k/D+3.000m de sierras valencianas con un buen grupo de Guadarrameños.

___________________________

INFO CARRERAS DE MONTAÑA Y  MATERIAL TRAIL MONTAÑA

Análisis y pruebas a fondo de material de trail running aquí. en Carrerasdemontana.com

Otras rutas por la Sierra de Madrid aquí. 
_________

Info recopilada por Mayayo Oxígeno para blog personal Mayayo 

Sabes que eres un ULTRERO cuando...(1)

Si quieres saber más cosas sobre las carreras por montaña, puedes visitar Carrerasdemontana.com

PD: Si alguien le gusta la imagen y desea reproducirla, encantado. 
      Tan solo pedir por favor que enlace aquí al blog donde la encontró, como autor de la misma. 

Rutas: Circuito Peguerinos a Cueva Valiente (21,5k/d+640m)

El pasado 9OCT y organizada por Aurelio Olivar se celebró en Peguerinos la  1ª edición  de la Marcha de montaña Peguerinos-Cueva Valiente. Bonita ruta que asciende y desciende por entre espesos pinares, desde los 1.400m del pueblo a los 1.903m del pico de Cueva Valiente, con soberbias vistas desde el Alto del León a Maliciosa y más allá.  Una clásica del Guadarrama.

Vistas desde Cueva Valiente hacia Alto Leones y Maliciosa. Foto: Mayayo

La ascensión al pico de Cueva Valiente (1.903m) es con justicia uno de los grandes clásicos del Guadarrama. Disfrutado por senderistas, ciclistas y por supuesto corredores de montaña a lo largo del año, e incluso por esquiadores cuando el invierno lo permite tambien.

El acceso por coche al pueblo de Peguerinos desde la capital no es muy directo, siendo quizá la ruta por el Puerto de la Cruz Verde la más recomendable. Una vez situados en la plaza del Ayuntamiento, tomaremos la salida buscando la fuente de los Cuatro Caños, y desde ella una pronunciada rampa que nos irá sacando del pueblo siempre en dirección a una antena de telefonía que a 1,4km del pueblo supone una clara referencia. La pista de hormigón aquí sigue ascendiendo y al fin se nivela y pasa a gravilla. Llega a otra que seguimos en dirección derecha hacia un portón y un corral de ganado a los casi 3km del pueblo. Apenas pasamos el portón nos cobijamos ya bajo los pinares, mientras seguimos subiendo por el camino rumbo al refugio de las esquinillas que alcanzaremos en el km 4.5.

Llegando al refugio de Las Esquinillas, km 4,5 de ruta. Foto: Dallas

La pista que enganchamos avanza desde el refugio entre los árboles, pasaremos un primer desvío que no tomamos y seguimos avanzando por donde venimos.  No muy lejos de allí llegaremos a un cruce de caminos donde., ahora sí tomamos el desvío a la izquierda que va en ligero ascenso.  Lo seguiremos unos 2km hasta otro cruce. Allí mismo prácticamente, apenas 20m a la derecha está la fuente del Pastor Hernando (km 7,8) Desde aquí vamos subir ya en dirección al Collado de la Gargantilla.

Lo alcanzamos al fin tras nueve kilómetros de ruta. En este evidente cruce de caminos sale perfectamente balizado el tramo final de ascensión al pico: Serán 2,3km de rampas pronunciadas por entre los restos de una antigua carreterilla de monte y de los puestos de la reñida línea del frente aquí fijada en la Guerra civil. Según subimos su van abriendo grandes panoramas en derredor nuestro.

Panorama al Sur desde meseta cimera de Cueva Valiente. Foto: Dallas

Al fin, los últimos restos de la pista nos dejan a los pies del vértice geodésico de Cueva Valiente.  Vale la pena tomarse un rato en lo alto para apreciar los enormes panoramas a nuestro alcance, tanto sobre la meseta segoviana al Norte como sobre las crestas del Guadarrama al Este.

El descenso será más rápido, pues tenemos casi 600m de desnivel en bajada hasta el pueblo. Como alternativa más amena para la ruta de retorno, una vez de vuelta en el Collado de la Gargantilla vemos como surge directo ante nosotros un estrecho sendero entre los arboles. Lo seguimos fielmente pues nos irá guiando sin pérdida entre los bosques hasta llevarnos de vuelta a la pista forestal por la que subíamos antes de llegar al refugio de Esquinilllas. Sumamos ya unos 16,5km, con 5 más para completar el circuito entrando de vuelta en Peguerinos. Aquí no nos faltaran bares y resturantes para reponernos tras el paseo.

DATOS GPS Y TIEMPOS: Los detalles del recorrido, visto por el Gps, están aquí.  Los tiempospara completar el circuito entero y disfrutarlo pueden oscilar entre las 2h para un corredor de montaña y las 5h para un senderista a ritmos relajados.

Personalmente, tras la muy buena experiencia compartada este fin de semana con Aurelio, Dallas, Esperanza, David, Raul y el resto de asistentes a esta 1ª Marcha de Montaña de Peguerinos a Cueva Valiente, quizá el mejor momento para descubrir este circuito sea precisamente la próxima edición de la misma. Nosotros desde luego pensamos repetir: Por el paisaje, por el cariño de la organización,  por el banquete final de patatas con costillas y por muchas cosas más. Algunas de ellas podeis verlas en la galería de imágenes puesta a continuación.

Como despedida, pienso que quizá si hubiera más salidas organizadas de este tipo en el Guadarrama, podríamos poco a poco ir ampliando la afición y el cariño a nuestros montes. En cualquier caso, gracias a Aurelio  y al puñado de entusiastas que desde la organización lo pusieron todo para que disfrutáramos de un gran día por los pinares de Peguerinos, unos a la carrera, otros paso a paso. Todos contentos.


Aquí puedes conocer todo el catálogo Mayayo de Rutas por el Guadarrama.

Aquí puedes saber  más del material adecuado para correr por montaña: Zapas, mochilas, chaquetas..

_____________________
Info redactada por Mayayo para Mayayo Oxigeno

Roncesvalles-Zubiri 2011: Sexta visita, primeras impresiones

Cumplido el rito anual de nuestra visita al Pirineo navarro, y de vuelta con buenos recuerdos del viaje como siempre. Aún andamos recuperando de esta sexta visita a correr los 21,5K de senderos en un tope de 3 horas netas que forman la Roncesvalles-Zubiri.

La Montaña Navarra: Ganado, frontones e iglesias románicas.

 Este año en lo deportivo, mi objetivo apenas dos semanas despues de los 100k de la Madrid-Segovia era compartir carrera con Dallas. El año pasado hice un tiempo de 1h42 que  me dejó tan contento, ahora tocaba vivirla de otra manera. De hecho, ya la recorrimos juntos en aquella primera edición del lejano 2006.

A cambio, con un sol espléndido y unos 25ºC quizá esta edición haya sido la más calurosa de la historia. Calores que se reflejaron en los tiempos de todos. Repitieron los vencedores 2010 con gran autoridad,  (Antonio Etxeberría y Vanesa Pacha, dominadores por terce año seguido) pero ni ellos lograron mantener sus tiempos del año anterior. Las carreras del monte son así: Mismo trazado quizá, pero cada año diferentes. Por eso nos gustan.

Asi pues, de lo deportivo mejor esperar a la crónica de Ana, creo.. Por mi lado, solo adelantar que una vez más intentamos disfrutar del finde en todos los aspectos del mismo: Turisteo por la montaña navarra, carrera-fiesta y banquete de clausura. Adelanto algunas fotos del viaje por si alguien quiere apuntarselo en la agenda para el 2012. Tras haber corrido cada una de las ediciones desde que nació, solo podemos hablar bien de ella y animar a quien quiera probarla en el futuro.

_____

CARRERA RONCESVALLES ZUBIRI: Ediciones 2006-2011

Esta  carrera del 2011 era nuestra sexta salida desde la Abadía, a la que hemos vuelto año tras año desde la inauguración de la carrera en 2006. Como referencia de resultados y fotos de otras ediciones aquí teneis las crónicas, resultados y fotos  de Zubiri 2006, Zubiri 2007, Zubiri 2.008, Zubiri 2.009,  Zubiri 2.010.

Aquí puedes conocer siempre las ultimas noticias de la Roncesvalles Zubiri año tras año.

_________________________ 

Info redactada por Mayayo 

Imágenes de los 100km Madrid-Segovia 2011

En carrera tuvimos una muy buena organización, que fue clave para que pese al calor opresivo, lograron cruzar la meta 421 de los 607 dorsales que tomaron la salida. ¡Bravo!

Pero la cosa no ha acabado ahí, sino que ahora nos han ofrecido casi 5.000 fotos de calidad del conjunto de corredores tomadas a lo largo y ancho de los 100km de prueba. Un esfuerzo de los que se agradecen a conciencia.

Asi pues, no he podido resistirme a compartir abajo una galería de unas 70 fotos, tomadas de entre los amigos y familiares que estuvieron de reporteros y las fotos oficiales de carrera. Espero que sirvan para que algunos se hagan una idea más detallada de lo que supone esta Centenaria...y si sienten el tirón en su interior. dediquen el tiempo y esfuerzos para estar en la salida del 2.012. Vale la pena.


Puedes ver más info de esta prueba de ultratrail en Carrerasdemontana.com

Resultados 100Km Madrid-Segovia 2011: Día redondo

Aquí Clasificación General 100km Madrid-Segovia 2011 
(Galerías de fotos, ver abajo) 
Me gustan las carreras de ultrafondo en la naturaleza porque son en gran parte imprevisibles. Aunque pise el mismo trazado cada año, nunca corro dos iguales. Traen los mayores disgustos, tambien alegrías inolvidables. Y siempre, en cada una de ellas voluntarios, público y corredores luchamos juntos por sacar lo mejor de nosotros mismos.  Los 100km de Madrid a Segovia por las vías pecuarias del Camino de Santiago me lo han confirmado así, una vez más. Un día magnífico. 

Manuelobe (rojo) y Mayayo (azul) en la tostadora:  30ºC a las tres de la tarde, de Mataelpino a la Barranca. (Foto: Dallas) 

La meteo salió dura: Correríamos los 100km con un fuerte calor mesetario. Hasta 30ºC radiantes, sostenidos durante la mayoría de las 13h de luz. A cambio, la noche saldría calma en extremo dando un respiro para quienes andaran en el pelotón peleando más allá de las 16, 18 y hasta 24h. de carrera. 


La salida de esta prueba la siento como una fiesta: Todos frescos, alegres, sanos, fuertes y con los tanques hasta arriba de ilusión. Dallas nos trajo, quitándole horas al sueño, de Cercedilla a Fuencarral. Ya en la zona del arranque Joanna (debutante en ultras) y yo nos reunimos y charlamos con Los Paquetes participantes: Micra, AFA, Pardi, Yoku, Sandp, Spanjaard. Y tambien con otros corredores, veteranos o noveles en este mundillo, como Emilio, Anaime, Mikel, Daniel, Commedia...
Almu tambien madruga para animarnos y echarnos fotos en ese momento dulce, gracias!  En especial me alegró poder tener a mi lado a Pedro (Wildrunner) de vuelta a lo ultra casi 2 años despues de aquel UTMB09 que completó con tanto coraje como cabeza.
Tras los pasados 101k de Ronda en Mayo, terminados en 14h37 con una pequeña contractura que me impidió empujar fuerte desde el k20,  mi objetivo hoy en estos 100k es cruzar meta en 12h. A favor, un buen verano de entrenos y salidas por el monte. En contra, la caló del día y las tres semanas justas desde los 130km y 26h de mi fallida intentona al UTMB 2011. Veremos. 

Perfil a vista de pájaro de la carrera , desde Madrid Capital. 

   Salimos, pistas y caminos que de inmediato nos sacan del urbano Fuencarral al campo castellano. Pedro y yo corremos juntos camino de Tres Cantos, buenas sensaciones. Por aquí van llegando las primeras alegrías: Ander nos fotea a la vera del sendero, Rita nos anima a grito pelao en la pasarela. Carril bici y rumbo a Colmenar. Bajamos hacia el lecho del arroyo, tramo agradable antes de la pesada subida a Colmenar. Allí se va descolgando Pedro, aún en proceso de reconstrucción tras tanto tiempo fuera de estas palizas.

Por las cañadas camino de Manzanares alcanzo a Baldo, enganchado al correr por el monte ya. Compartiremos un buen trecho de carrera. Llegamos al km 40 en Manzanares el Real junto a Manuelobe. El y sus Kroketas son otro clásico de los ultras. Sorpresa aquí, según el control vamos en el top25 de carrera. algo inesperado por completo. Los tres iremos rodando juntos un buen rato, durante la larga travesía frente a La Pedriza que nos lleva burla burlando bajo el sol castigador hasta Mataelpino. La plaza de este pueblo marca el km48, tras 5 horas justas de carrera. Cae el sol de las 2 de la tarde y nos recibe un gran ambiente de voluntarios y público local animando desde la sombra de los bares. Remojón de cabeza en la fuente, y arriba por las cuestas camino de La Barranca. Los poco más de 8k de este tramo serán el bloque más feroz y pesado de toda la carrera.

                                                     Con Manolo alternando correr-caminar a La Barranca Foto: Dallas

Dos buenos apoyos para pasar el trago: La compañía de Manolo, marchando los dos al compás todo el tramo. La visita sorpresa de Dallas, que se ha dedicado a perseguirnos por los pueblos y caminos del trazado hasta alcanzarnos aquí. Alegría! Y vuelta al tajo.
Control de La Barranca (58k-6.20h) y seguimos dale que dale, primero picando hacia lo alto para luego arrancar cuesta abajo hacia mi pueblo, Cercedilla. Por el camino, en plena rampa de ascensión aparece Prisillas a la carrera, un detalle venirse de excursión aquí para darnos fuerza en lo más pesado del trazado. Hoy es quizá la primera vez que los calambres me han respetado en una carrera de este tipo. No ha sido así para la mayoría de compañeros, castigados por la deshidratación y el esfuerzo sostenido bajo el sol. Así Pedro habrá de dejarlo por esta razón al llegar a Cercedilla. Manuelobe y yo nos separamos en este tramo por lo mismo. Mi compañero anda lidiando con los calambres desde hace un tiempo atrás ya. Al fin, en el descenso a la carrera hacia Navalmedio, me dice que tire por delante.

Entro en el control de Cercedilla, (66k-7h10), el oasis que marca los 2/3 de carrera: Paella, variedad de bebidas y comidas, voluntarios pendientes de cada uno. Un lujo. Saludo de nuevo a Anna (organizadora) y a Rita, animadora infatigable. Me extraña cruzarme al entrar con Claudio que va de salida ya. Es un ultrafondista puntero, de los mejores. Luego sabré que hoy tiene un problema físico importante con el que va bregando, ya sin otra ilusión que cruzar meta como uno más del pelotón. Lo logrará, no sin sufrir bastante por el camino. ¡Bravo!
Travesía de Cercedilla y sensaciones físicas negativas en la eterna rampa asfaltada hacia los pinares.  Esos 7,5k del pueblo a la Pradera de los Corralillos fueron los más lentos de mi carrera, a 9´32"/km. Unica alegría, el cruce con Pablo Vega. El vencedor de la edición 2010 no compite hoy, pero echó el día animando al sufrido pelotón en varios tramos. Me comenta que voy en el puesto 20. Alegría y para arriba.

Control de Calzada Romana (73k-8h20) Los pinares cobijan la pista y el sol afloja algo el cepo. Corredores muy separados ya, nadie delante ni detrás. A veces arranco a correr de forma espontanea, el cuerpo pide un poco más de caña, para mi sorpresa. Quizá tanto desnivel alpino este verano hizo que ahora estas rampas de Fuenfría se antojen cómodas para correr al tran tran. Avanzando.
Control de Fuenfría (78k-9h24)  De aquí a meta solo bajar. A la sombra, además. Me relajo:  Primeros km andandito, bebiendo tranquilo y comiendo sabrosas madalenas del control. Ya repuesto, arranco un trote lento. Al poco me alcanzan dos corredores que vienen lanzados desde atrás, todos juntos avivamos el ritmo. Los 23k finales a meta me saldrán a 6´30" de media. Incluida la ansiedad del tramo postrero en casco urbano: Tráfico y segovianos nos ignoran, incluso obstruyen.  Qué diferente del entusiasmo que desborda Chamonix y tantas otras metas carismáticas. Balizas arrancadas que obligan a trotar despacio para no perderse. Lo peor de los 101k, una pena.

Meta en 11h57, puesto 17º absoluto. Foto: Dallas. 

¡EL ACUEDUCTO!  Veo la meta y allí reunidos un montón de voluntarios y público animando. Entre ellos, Dallas que ha venido volando al terminar el trabajo. Cruzo meta en 11h57m y en el puesto 17º absoluto.  Me dejo caer al suelo, tan cansado como contento. Aguantar la bajada empujando dale que dale ha sido el secreto para lograr el objetivo sub12h. Y con ese esfuerzo final, la sensación de haber dado el 100% de lo que hoy valía. No pido nada más a una carrera.
De guinda, David y familia se acercan a felicitarme en meta. Tambien Carlos Micra, que llegó en 10h22 a meta, logrando el 4º puesto absoluto. ¡Enhorabuena Carlos!  Rebajó 2h17m su crono 2010, bárbaro.

Dallas y yo decidimos aguantar en meta para ir viendo llegar tantos amigos y compañeros que continúan en carrera como nos aguante el cuerpo. Veremos un montón de caras de alegría, el unico porqué tras estas palizas: Manuelobe, Abel, Baldo, Mikel, Jorge, Pako, Emilio,  Eduardo, Anaime... Unos eufóricos, otros exhaustos. Lástima perdernos la meta de Yoku en el top100 tras su carrerón, nos cogió por sorpresa durante el rato de cenar con Juan Carlos.
Pasan las horas de la madrugada. Aplaudimos la entrega de premios de las chicas y la de los equipos. Nos avisan que unos 200 dorsales han abandonado según el cierre del control Cercedilla. La noche y la carrera siguen. Al filo de las 5 de la mañana, tras casi 20h de carrera aparece nuestra debutante en los ultras, Joanna. Molida y feliz, cruza meta con su compañera de carrera desde muchos kilómetros atrás. La guinda perfecta. ¡Bravo!

Joanna entrando en meta tras completar su primera "Centenaria". Foto: Dallas

Tras 8 horas animando en meta, nos rendimos ya. Tiramos para el coche de vuelta a casa.  Un magnífico día en la carreras hoy, en lo deportivo y en lo compartido. Al final fueron 421 las sonrisas que cruzaron con su dorsal bajo el acueducto.  Desde aquí gracias a todos los voluntarios y la organización por poner en marcha estos 100 Kilómetros Madrid-Segovia.  Sin vosotros, esas sonrisas nunca hubieran existido. 

Aquí fotos de Ander de todo el pelotón llegando al primer control en Tres Cantos
Aquí fotos previo salida y galería control de Cercedilla. (cortesía Garabitas)


Si te apetece saber más sobre las carreras de ultratrail o sobre el material y entrenos para el trailrunning, puedes visitar Carrerasdemontana.com