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24 jul 2013

Entrenamiento Carreras Montaña: KM Vertical Cercedilla - Bola del Mundo - Asador de Angel (21k/D+1.100m/3h30)

El entrenamiento para las carreras de montaña es un juego divertido y complicado. Hoy hemos pasado de uno a otro extremo con rapidez mientras hacíamos los 21k/D+1.100m del Kilómetro Vertical clásico de Cercedilla a la cima de Bola del Mundo. El paseo: compartido con Luis, Jose y Dani, cada uno con muy distintas sensaciones. La tertulia, en el Asador de Angel, por supuesto :)

Los datos completos del trazado segun el Suunto Ambit 2, aqui.

Llegando de vuelta a Cercedilla. Cansados, contentos.

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ENTRENAMIENTO CARRERAS MONTAÑA: UN EXPEDIENTE X.

Divertido lo hemos pasado esta noche, mucho: Primero entrenando en una carrera contra el sol para llegar a la cima de Bola del Mundo antes que se perdiera el último rayo. Unos minutos allí para ver hundirse el sol, sentir como el viento nos deja pronto fríos y echar a bajar iluminados por la luna llena. El ambiente estaba de dulce hoy. Un anochecer calmado como pocos en lo alto de la Sierra, con algo de agua aun en todos los riachuelos donde poder aplacar el calentón de esta subida.

Corriendo a luz de luna y frontal en el descenso.

Y aun así, tambien hemos pasado algún rato complicado: A estas alturas de temporada, es curiosa la variedad de estados de forma o falta de ella que arrastramos cada uno. Hay quien llega en su mejor momento y con ganas enormes de empujar. Otros van tocados de una u otra cosa, porque ciertamente a estas alturas ya, quien no arrastra algún achaque.

En mi caso personal me siento estupendo y no logro entender bien el porqué: Aun no hace un mes de las 19 horas que me llevó el Gran Trail Peñalara 2013. Dos semanas despues del mismo volví a ponerme el dorsal para correr con los amigos la muy violenta K30 de Peñalara. Cayeron otras 3 horitas. La semana siguiente, el pasado Sábado, sacamos con Luis cerca de 8 horas para meternos el Maraton Alpino Dos Canchales por nuestra cuenta. (foto abajo en Cabezas)

Cima de Cabezas de Hierro Menor, tras superar los Dos Canchales.

Asi pues, debería estar ahora mismo más saturado que otra cosa...y sin embargo, parece ser todo lo contrario. ¿? Será por el poder medir mejor ahora los entrenos/descansos que requiere cada sesión con el Ambit2. Será porque se van sumando ya unos años con esto y el cuerpo va asimilando. Será será.

Lo que está claro es que no es por pérdida de peso, que sigo clavado en más de 80kg por muchas horas de trail que me meta ¡Glotón, más que glotón, que no tienes rasmia de hacerte una dieta siquiera!

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KILÓMETRO VERTICAL BOLA DEL MUNDO. (21k/D+1.100m)

Hoy acabé pues muy contento de poder subir del tirón a la carrera desde Cercedilla hasta el Puerto de Navacerrada, sin echar a andar en ningún momento. el ritmo de carrera me da un poco igual, el hecho es no dejar de correr hasta tocar el Bar Dos Castillas.

Un reto modesto, quizá, para los cracks, pero todo un logro para un hipopótamo como yo. Gracia a esos ritmos aún pudimos ver el último rayo de sol desde el pluviómetro de Bola del Mundo. Y de allí, arropados ya con cortavientos y frontales emprendimos los cuatro el descenso de vuelta a Cercedilla. Para unos se hizo más largo que para otros, cierto, porque a estas alturas de verano al cabo de 2 horas de darle duro el calor se hace notar y se bebería uno cualquier cosa que pillara.

¿El mejor momento del entreno? Pues claro, el reunirnos de nuevo todos en la mítica Terraza Interior, comentando con el anfitrión los mil y uno misterios del estado de forma óptimo. Ese elusivo Santo Grial de los corremontes que da para trasegar unas cuantas jarras y recordar algunos buenos momentos compartidos. Pocos placeres más sanos y completos conozco, la verdad :)

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MAS SOBRE ENTRENAMIENTO Y MATERIAL DE TRAIL

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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Blog Personal Mayayo

22 may 2012

Rutas: Circuito de Majavilán a Peña Aguila y Peñota 15k/D+925m/2h30

Dentro de las diferentes rutas por la Sierra de Madrid, esta de hoy me gusta porque permite visitar tanto la Peña del Aguila (2.010m) como el Pico Alejo Carpentier (1.945m) que corona Las Peñotas son quizá las dos cimas más vistosas para enlazar por crestas a la carrera desde Las Dehesas de Cercedilla en un entreno de trail que no pase de 2h30m. Así lo hicimos este pasado Domingo en un grupo con Los Paquetes. Como regalo inesperado, una buena nevada de Mayo en el Guadarrama que le dio al día un sabor especial.

Ruta completa en GPS aquí, cortesía de Darth.

Pico Alejo Carpentier (1.945m) el más alto de Las Peñotas., bajo una nevada de Mayo en el Guadarrama.

La idea era hacer una salida de trail por las crestas del Valle de La Fuenfría rodando siempre a ritmos tranquilos, ya que para varios compañeros era el primer día de carrera por montaña tras completar y recuperar los recientes maratones de asfalto de primavera. Por tanto, no pasar nunca de 20k/3h de entreno y tratar de hacerlo lo más ameno y divertido posible para todos.
Cercedilla sin embargo, nos recibió en pleno Mayo con una bonita nevada y un palmo de nieve cuajada desde los 1.700m hacia arriba aproximadamente, por lo que el frío y lo delicado del terreno lo endureció todo un poco e hizo que los 15k/d+925m finales sacados en unas 2h30 valieran por un día de lo más completo.

El panorama y perfil de la ruta abajo ayudan a entender mejor el circuito. Este incluye subidas duras, un largo tramo de cresta muy lucida y, por supuesto, un par de bajadas técnicas y divertidas en las que moverse con respeto, nunca por encima de nuestro talento y experiencia.

Circuito Majavilán a Peña Aguila y Las Peñotas 15k/D+925m. Mapa del recorrido.

Circuito Majavilán a Peña Aguila y Las Peñotas 15k/D+925m. Perfil del recorrido.

Salimos del parking de Majavilán, enfrente de Casa Cirilo subiendo para calentar unos metros por el tramo asfaltado (ojo, no por el camino de la Calzada Romana, sino cuesta arriba por el asfalto que vuelve hacia Cercedilla) En el punto donde está la barrera de coches que marca el inicio de la pista de la República salen dos senderos entre el bosque. Cogemos el que sale más vertical hacia arriba, que nos llevará en menos de quinientos metros a enlazar con los puntos rojos que marcan el sendero de Calle Alta. Esos puntos rojos nos llevan con gran desnivel por entre el bosque hasta el Collado de Marichiva.

Desembocadura del sendero de Calle Alta (puntos rojos) en el Collado de Marichiva.

Una vez en el Collado, si el día está azul, ya tenemos amplios panoramas hacia el lado segoviano de la meseta por un lado y sobre todo el Valle de la Fuenfría por el otro. Ante nosotros surgen las marcas del GR10 que nos llevan a subir por la cresta que va remontando desde aquí directa hacia los 2.010 metros de la Peña del Aguila. Esta subida es uno de mis tramos favoritos de toda la zona, pues es lo bastante tendida para poder correrla entera (o casi) si se desea empujar, pero lo bastante dura para que hacerlo sea un entreno serio. Y con un gran paisaje en toda ella.

Cima de la Peña del Aguila (2.010m) Algunos días, un gran mirador.

Una vez en el techo de la ruta empieza la primera de las dos bajadas técnicas del día. Esta va de nuevo siguiendo las señales del GR10 que zigzaguean cruzando un par de veces a izquierda y derecha de la vieja tapia de granito que separó a rebaños madrileños de segovianos durante siglos. La bajada aquí es divertida, siempre girando entre rocas y pinos hasta llevarnos al Collado de Cerromalejo, que marca el paso natural entre Peña del Aguila y Las Peñotas. Es por este collado por donde tendremos que bajar un poco más adelante, pero ahora nos toca rematar en pco más de un cuarto de hora para subir desde aquí hasta el Pico Carpentier.

Las marcas rojiblancas nos guían todo el rato para no confundirnos subiendo al primer pico. Las seguimos hasta que tras una trepadita final de unos 10 metros nos llevan al mojón en lo alto de las rocas que con 1.945m marca el punto culminante de las tres cimas. Foto, paisaje y nos espera una larga bajada ahora, donde perderemos unos 700 metros de desnivel en apenas 20-30 minutos, segun lo que nos guste arriesgar y la soltura que tengamos.

Canales de la Cara Sur de Las Peñotas al inicio del descenso. Sendero GR10 colgado en lo alto.

Al fin, tras un vertiginoso y muy divertido descenso de vueltas y revueltas siguiendo los puntos rojos desde el Collado desembocamos en la pista principal de Campamentos, ligeramente por encima de Cercedilla. Podemos volver a los coches siguiendo esta pista directos hasta el Hospital de la Fuenfría, o podemos alargar un poco más la bajada siguiendo el sendero que continua la bajada por donde veníamos y que nos lleva directos abajo hasta cruzar 10 minutos después otra pista. Aquí encontramos los puntos azules que marcan el bien conocido sendero Puricelli desde la estación de tren al Hospital.

Solo queda seguirlos en suave ascenso para acabar de vuelta en los coches, con una ultima opción al pasar el centro médico. Según el cansancio acumulado, podemos volver al parking de Majavilán directos por el asfalto o apurar el monte hasta el final tomando por ultima vez los círculos rojos del sendero que pasa por el parking del hospital y siguiéndolos en su variante que tras un repecho de 100 m. inicial luego vuelva hacia Cirilo a media ladera (ojo, que la otra variante sigue subiendo directa y nos devolvería a la pista a más de 1.800 metros) Al cerrar el circuito, habremos completado los 15k conun desnivel acumulado cercano a los 2.000 metros en unas 2h30-3h contando paradas y descansos intermedios. Una salida completa que celebrar luego en el Asador de Angel o en cualquiera de los muchos bares que ofrece Cercedilla.